看3个部位，5个症状判断是否有“肌少症”

随着年龄增长，身上的肌肉也跟着流失，严重时会形成肌少症。

家里的长辈随着年龄增长，慢慢的会出现体力衰退、牙口不好、进食量渐少、活动量减少的状态，这时照顾者就要提高警觉了。

肌少症会逐渐侵蚀人的日常活动能力，严重者容易摔倒，甚至心肺功能出现障碍。

可以通过一些简易的方式去观察，看看家中长者有没有肌少症的问题。

一、外观上

01、虎口处、锁骨上方以及太阳穴

一般的中年人应该都是饱满、有肌肉的，但有肌少症问题的长辈，以下3个地方都可能出现凹陷或肌肉流失的问题。

△手背虎口：食指与拇指靠拢时，前后移动时骨骼间的肌肉应该平坦或隆起。

△锁骨：当肌肉放松、手臂放下时，女性可微微看到锁骨，男性则不应该看到。

△太阳穴：肌肉量足够时，太阳穴应是饱满状态；若呈现凹陷，则有肌肉流失之虞。

01、小腿肚的周长

请长辈用自己大拇指及食指左右两手一起将小腿肚圈起来，如果很轻易就能把自己的小腿肚圈起来，或是呈现空隙很大的情况就要注意，可能有肌少症的风险。

二、生活机能

观察长辈在日常的生活机能，也能看出是否有肌少症的风险。

1、走路迟缓：在室内平地行走时，长辈会不会越走越慢，或是出现行走困难的现象？

2、握力下降：长辈在平时拿取物品或是日常购物时，是否可以轻易拿起大约5公斤的重物；另外，毛巾总是拧不干……这都可能是握力下降的现象。

3、行动吃力：例如：从椅子上起身变得困难，无法马上站起来、必须用手撑住桌面或扶手，才能从椅子站起来、爬楼梯出现困难，爬两三阶就需要休息，都可能是肌肉流失而影响行动能力。

4、跌倒机率增加：若在过去1年里，有连续跌倒2次以上，就需特别留意。

5、体重减轻：如果长辈过去6个月内，在非刻意减重的情况下，体重减轻5％，例：原本体重60公斤的长辈，半年内没有特别原因体重掉了3公斤（原本体重的5％），这时也要特别注意！

三、自我感受

当长辈自己感觉有以下的现象时，家人也要特别注意。

1、自觉与亲人或朋友握手时，握力变弱。

2、过马路时，以往一个红绿灯就可以一次性地过完马路，但现在可能才走一半，就成红灯了。

3、过去上下楼梯可以不用借扶手使力，现在一定要借扶手辅助，才能顺利地上下楼梯。

除了上述利用观察的方式可以来做评估之外，另外，在2013年专家学者也提出一项名为“SARCF”快速、简单的筛检问卷，利用问卷评估个案的5项机能状况，也可轻易地筛检出是否有“肌少症”的可能。

△SARCF筛查问卷内容   

将以上5个问题评估的分数加总，若大于4分，就表示长辈可能已有肌少症，要特别注意了。

本文摘自《肌少成疾：肌少症专家联手传授保健Ｘ营养Ｘ锻炼，抢救肌少症，强健下半生》，由凯信企管出版。

文章来源：康健网站【整理摘编：时英平】