中医学理论认为，“气血充盈，百病不生。”也就是说，人以气血为本，气血充足身体健康，反之则可能疾病缠身。气血不足，即中医所说的气虚和血虚，会导致脏腑功能的减退，引起早衰、抗病能力差。对于退休族而言，随着年龄的增长和身体抵抗力的减弱，则更容易出现气血不足的情况。
✦主要表现：少气、懒言，声音低微，自汗、心悸、怔忡，头晕、耳鸣、倦怠乏力、食少、小便清或频、脉虚弱或虚大等，脱肛及子宫脱出等。
✦主要表现：面色苍白、唇舌爪甲色淡无华，头目眩晕，心悸怔忡、气微而短、疲倦乏力，或手足发麻等。
✦主要表现：容易生病，会怕风、寒，容易自汗，多疲倦，不愿意说话，声音低微，面色苍白或者萎黄，容易受到惊吓，心悸，睡眠清浅甚至失眠，给工作和生活带来诸多的不便。
贫血是气血不足吗？
气血不足和贫血还是有区别的，贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。而中医所说的“气血不足”，并不一定是血红蛋白减少，一些气血不足的人群血红蛋白处于正常水平。中医气血更讲究的是气血的功能，所以中医的气血不足，注重的是疲劳、气短、乏力、汗多、脸色萎黄、头晕、心慌等功能性症状。因为这些症状本身也是贫血的表现，所以人们常常把二者混淆。
面色萎黄，脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足，面色自然不好，浑身倦怠乏力，少气懒言。
皮肤粗糙，气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。
视物昏花，眼睛干涩昏花、视物功能下降，多与肝的气血不足有关。
健忘心悸，心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、健忘。
头晕耳鸣，大脑的功能需依赖气血的充养，若气血不足，不能上充头目。
手脚冰凉，肝藏血，若是长期手脚冰凉，要注意身体的保暖，避免身体着凉；尽量选择温补性的食物，少吃寒凉的食物。
一个人如果气血充足，则神清气爽、思维敏捷、面色红润、皮肤光滑、毛发润泽、关节灵活；反之，就容易出现各种健康问题。
中医认为，“发为血之余，血亏则发枯。”“血盛则荣于发，则须发美；若气血虚弱，经脉虚竭，不能容发，故须发脱落。”
意思是说，气血充沛，头发会旺盛、有光泽，且不容易脱落；气血不足，头发得不到适当的营养，就会出现干枯、分叉、白发、脱发等现象。
气血对皮肤的充养作用在《灵枢经·邪气脏腑病形篇》中有精辟的阐述：“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上注于面而走空窍。”
也就是说，经络把气血精微物质输送到皮肤，皮肤得养则红润；气血运行正常，濡养皮肤，则感觉灵敏。如气血生成不足或运行障碍，则表现为皮肤黯淡无光或萎黄、肌肤干燥、感觉异常。
中医讲，气虚则血少、血少则气虚。所以，当人体气血不足时，对四肢关节的荣养不足，则容易出现关节不利甚或关节酸痛等症状。
同时，气血不足，不能荣养肌肉、运化水湿，容易使人出现消瘦或肥胖等问题，进而导致关节支撑不够或是关节负担过重，都会伤及关节健康。
心主血脉，气血不足亦会会导致心脏供血不足，进而出现心悸、心慌、气短、胸闷等症状，若经常出现此类症状，则应及早就医，以免延误病情。
5、伤大脑
气血不足会伤及大脑，头晕或记忆力下降，是大脑出现血液不足的最初表现。
中医认为肝藏血，人卧则血归于肝，若气血不足，则会影响肝的生理功能，出现眼干眼涩、月经不调等症状。因此，要想肝脏不出问题，首先要保证气血充足。
肾脏是人体重要的代谢器官，中医认为肾脏是先天之本，气血不足，则影响肾脏生理功能，，严重者可能会出现水肿等症状。
气血不足，不能产出充足的胰岛素，糖就不会被正常代谢而留在身体里，导致血糖升高。
肠胃的正常运转需要充足的血液供应，气血不足，肠胃会缺血，从而削弱肠胃功能，导致肠胃功能变差，引发慢性胃炎等。
气血不足常会引起气滞血瘀、肝气郁结，从而导致乳腺疾病，最常见的就是乳腺增生。
中医补益气血，不单是补益气血这个物质和营养作用，还要注重气行血活的通路要畅通，单补脾胃能将气血补益上来，但还要调整肝脏的功能。因此，调理气血，不仅要善用食补，也要通过一些运动来疏通经络，双管齐下才能事半功倍。
第一步：抻筋拔骨操
动作：半坐椅子，双腿前伸，双脚回勾，吸气，双手交叉掌心向上抬至胸口，手掌外翻向上升至手臂伸直，同时双脚用力回勾，保持5秒后吐气双手缓慢放下，3到5次为一组。建议早晚各做一次。
调整肝脏的关键是心情舒畅，要有良好的心态，经常做这些动作能有效疏肝理气。
②推胸胁
方法：左手叉腰、右手放在腋下，从腋下推向同侧的斜肋部，推30到50次。一边推10次以后，换到另一侧。如此来回交替三到五次即可。
③开胸胁
四节做完以后，做一个放松的动作：两只手在胸前扩胸并配合呼吸，效果更好。
第三步：药膳食补
山楂丹参饮
方法一：取丹参20g，山楂200g，少许冰糖、桂花糖；丹参提前浸泡8小时，倒入锅中煮水，开锅后煮15分钟，一次性加入去核山楂。
无糖尿病人群可加入冰糖，继续煮半小时，开锅放凉后即可。
方法二：干山楂每次6～12克，煎水服(怕酸者可适当加糖)，丹参每次1～2片，每日2～3次。
一般情况下服用山楂的剂量为干果：6～12克，鲜果：10～20克。
功效：活血补气。
益母草鸡蛋
配料：益母草50克，鸡蛋十个，茶叶3克，精盐少许。
做法：鸡蛋煮熟，冷却后敲壳，使裂而不碎。大锅加水，放入鸡蛋和益母草，调入精盐、茶叶，慢慢熬制半小时。关火，静置一夜，取出鸡蛋，妥善保管。
服法：每天吃二个鸡蛋，连服五天为一疗程。两个疗程之间，间隔两天。
作用：活血养血，调经消肿。
方解：益母草为妇科常用药材，可活血养血，故补而不滞。加入茶叶解毒，故补而不上腻。益母草加茶叶，可通利小便，减轻身体水肿。再配合蛋白质含量丰富的鸡蛋，共同组成一品简单有效的养血药膳。这个方子，对于血虚经少，经期水肿者，尤其适合。
八珍排骨汤
配料：党参、白术、茯苓、甘草、熟地、当归、白芍、川芎各5克。小排骨一斤。各式调味料适量。
做法：小排骨洗净焯水。大锅加水，放入小排骨，上述药材装入纱布袋，共同熬制成肴。可以按照个人口味不同，做成白汤、红烧或糖醋等。
服法：每周1至2次，连服四周。
作用：益气养血。
方解：八珍汤为中医气血双补的名方，前四味（党参、白术、茯苓、甘草、熟地）补气名为四君，后四味（熟地、当归、白芍、川芎）补血名为四物。中医认为血由气生，气为血为帅，补血必先补气，故以四君生四物。
编辑：胥岩
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