持续精进
当我们做到「高速吸收」、「感官输出」之后，我们更需要的是「持续的精进」，只有持续力可以让我们的能力成指数成长，高手能在职涯上不断增长，他们靠的是「习惯和上瘾」。
■ 建立习惯
作者提到，人数绝大多数的行为都是靠大大小小的「习惯」组合要成为高效的工作者，肯定得把挑战的事情打造成习惯，不假思索就能运作。
在培养习惯的方法上，可以参考我之前写过的一篇文章《最简单建立习惯的方法》。另外，关于打造习惯，认知心理学有一个公式：
习惯= 诱发→ 惯常行为→ 奖励。
通常我们选择不去做一件事情，往往是因为动机不足，或是能力不足克服挑战；也就是阻力大于推力。
先撇除能力不足的部份( 因为能力培养通常不是短期内可以一促即成)，所以我们可以想办法提高自己的动机，而动机方面可以采用「诱发→ 惯常行为→奖励」来触发建立习惯。
一样以我之前的文章来举例，例如你想要培养锻练的习惯，那么你设定每天1 下伏地挺身，你在床前就贴一张每天一下伏地挺身的行事历( 诱发)，一起床就看到，完成之后就先涂满行事历的这一格( 惯常行为)，持续一个月完成之后，奖励自己可以一天打电动打到爽，持续一年之后，可以让自己买游戏机。
■ 精力管理和幸运公式
一个人并没有无穷无尽的注意力，每一个人大约只有几个小时左右的高效专注力，所以要怎么把自己的高效专注力放在重要产能上是一件很重要的事。
所以，首先，我们就要做每天的精力管理，如同理财管理一样，大家透过〝记帐〞来检视自己的消费，精力管理就是透过〝记录每天活动〞来检视自己什么时段最高效，做什么事最有动力。
大家可以参考《做自己的生命设计师》这一本书的「好时光日志」方法。其主要方法如下：
记录日常活动。请留意自己何时感到投入/ 精力充沛，当时正在做什么，请试着每天都记录，或至少两、三天就记录一次。
做三星期的日常记录。
在每周的尾声，写下自己的反省— 留意哪些活动令自己投入、精的充沛，哪些则相反。
反省时，是否发现出乎意料的事？
针对让自己投入/ 无法投入、精力充沛/ 精疲力竭的活动，进一步聚焦，找出更多细节。
反省时，视情况利用「 AEIOU 」法。
除了找到自己的「高效率时段之外」，反过来想，也可以透过这个方法找出自己的「低效率时段」，很多时候你不是你学不会，而是在错误的时、精力不足的时候学习，所以我们要避开这段时间做重要的事情。
另外作者在书中提到，「幸运和精力管理有关」。所谓不幸，大多不是大家以为的「运气差」所造成的，而是因为〝注意力严重不足〞。当你觉得倒楣的时候就赶快去睡觉，因为迷信的说法是倒楣运顶多一天，觉得自己倒楣，就去把霉运睡掉；而背后的科学道理，其实是恢复旺盛的专注力。
个人观点与实作心得
当我们学习到新知或好方法的时候，重要的是快点实作吸收，把它变成我们身体的一部份，或是变成做事的习惯，然而要变成一种习惯，真的就需要持续力。
在这当中有一个误区，很多人误以为很多人高手是因为有〝强大的意志力〞，其实不是，他们只是善于透过〝诱发行为和奖励〞的高手，而诱发这个习惯，用〝微习惯〞的方法对我来说是最有用的，例如我开始写作开始，每天就只写〝我想写的，长度不限”，只要有写就好，到现在，我可以至少每天产生二、三千字以上，透过方法来培养习惯，就是〝持续力表现〞的最佳典范。
在读完这一本书之后，我想要设定一个目标，也就是一周看完一本书，并且输出自己的心得，把这本书的观点好好的运用一下，希望能够更高效的提高自己的学习能力。
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