如何做到专注，这是个秘密……

为什么写这篇文章呢？

因为做任何事情，缺少专注，所花费的时间都是徒劳的。

专注，不是简单的事情。

很多关于专注的书，写得都不够好，非常遗憾。

我写了这篇文章，大家将就着看看吧！

美国心理学之父威廉·詹姆斯这样说道：专注一个物体、场景或人，就是将其放入自己的感知范围内，也就是赋予它生命。

见到如此描述专注，我无法挪动脚步，但这对专注的表述并不到位。因为专注对方，赋予对方生命，自己获得了什么呢？这是更加重要的。

世界越来越复杂，熵增上演大戏，而我们既是受益者，也是受害者。绝大多数人专注力丧失，极少数人专注力升级，享受着专注带来的巨大红利。

无法专注

我们越来越难阅读文字，但我们每天阅读大量的文字，只不过我们以浏览的方式略过视野触达的文字。我们知道有些信息对我们没有帮助，但我们也忍不住去看这、看那，担心不知道外面世界的精彩，担心自己不学点东西就会被社会淘汰，还担心失去话题的“归属感”。

遇到篇幅较长的文章，直接放弃，或者先收藏以后阅读，其实没有以后。大部分收藏，我们一辈子也不会回头去看了。

社会节奏太快了，我们想把握太多也不可能。

我们的大脑拥有一个新事物搜寻中心，也就是所谓的黑质。黑质对于新事物的偏爱和我们的食欲、性欲以及其他一些生存本能同样强烈，有时甚至更强。每一个新的刺激都会导致多巴胺的分泌，促使我们继续寻找新的东西。这样我们就陷入了一个由多巴胺控制的反馈陷阱中，但自己却并没有意识到，而这又恰恰是我们集中注意力所需要的那一片大脑区域（也就是所谓的脑前额叶），它容易被新出现的无关紧要的小事分散注意力：手机铃声、新邮件、网页上弹出的一个窗口或者是一条短信。就像一位坐在前排开车的父亲（脑前额叶），他想集中注意力开车与观察路况，但总是被坐在汽车后座上的儿子（黑质）分散注意力：“爸爸，快看！……爸爸，前面那是什么？……爸爸，声音大点！……爸爸，开快点！”这些零零碎碎的小事刺激了大脑中热衷于奖赏的新事物搜寻中心，每次都会导致体内鸦片的小规模爆炸，尤其是多巴胺。毫无疑问，这种感觉非常舒服，所有人都想继续进行下去，但遗憾的是，这会对我们的控制中枢脑前额叶产生不良影响，它希望保持原状，以便之后能够为其保持注意力集中的状态得到奖赏。

这是由我们本能决定的，我们不断地被一些新事物刺激，分散我们的注意，这是正常的，但为什么有些人专注力极强呢？

专注与发散

每个人都有两种模式，一种模式是专注，另一种模式是发散。

你集中注意力的时候，你会在大脑中留下轨迹。当你第一次学习某样东西并开始练习使用它时，就会产生这些轨迹。比如说，你已经学会乘法了。如果我要求你做一道乘法计算题，那么你的思维就会沿着你的大脑中已经铺设好的相同的“乘法轨迹”运行。

在发散模式中，你没有在特意思考任何事情。当你处于发散模式中时，你会温和地使用大脑的一些区域，这些区域跟你在专心致志时使用的区域大不相同。发散模式帮助你在各种想法之间建立充满想象力的联系。创意似乎经常都是在发散模式中冒出来的。

没有谁可以长期处于一种模式，我们的大脑往往在专注模式和发散模式之间来回切换，这样才是有效的学习。

可怕的是不仅仅只有这两种模式，还有既非专注也非发散，而是消遣性状态下的轻松模式，这个模式被大众喜爱。

高效专注

在读书的时候，有时候我可以达到非常专注，我能够非常快速地阅读，而且阅读效果非常好，能够吸收很多知识，把握住价值内容。

在如何快速阅读中我讲过四个关键步骤，其中第三步就是做到专注。

我提到了心流，真正专注的时候就是达到了心流状态，这种状态时间忘记自己，忘记时间。不会被外界打扰，也没有其他杂念涌入，你能够做到你想做的事情。

当我专注的时候，两个小时可以高效阅读一本书，而且能够捕捉到极其有价值的内容，这些内容或者是书中核心内容，或者是我最需要的内容。但不专注的时候，四个小时阅读完一本书就很不错了，而且我会捕捉到更多的内容，这是因为我的判断力不足，无法将内容进行有效区分，这是我思考力低下造成的。

专注非常神奇，我的专注力很不错，但我有时候也不能驾驭他。

我到底有多么专注，讲出来很多人无法理解。

我这几年专注做事，我已经将以前很多人很多事情已经忘记了，真的忘记了。他们已经被我在深层记忆中（海马体）删除了，这件事情说起来容易，但做起来非常难。没有谁能够主动做到这样的事情，我也不是主动选择去做的。我是在不知不觉中，认真做自己认为重要的事情而达到的结果。

我不知道这样是好，还是坏，但我真的大脑非常轻松，甚至像个孩子一样变得简单而清晰。很多人提到赤子之心，这是赤子的大脑，令人羡慕。

在专注的过程中，没有目标。目标已经消失了，就是低头做自己的事情，因为这件事情就是想着目标前进的。不要想着多久完成，去做就可以了，也没有告诉自己要快，要快，这就是自己最高效的状态，达到了心流状态。

目标应该是激励自己做这件事的动力，而不是告诉你距离目标还有多远。目标不需要时刻记着，只要做自己真正需要的事情，就是不断向目标靠近，全力以赴投入即可。

分散注意力

当我们正在做事情的时候，注意力经常被分散，被一些事情干扰，导致效率低下。

这些干扰主要分为两类，一类是外部的、知觉上的，另一类是内部的、情感上的。

当我们阅读时，如果环境比较嘈杂，我们的专注就会受到影响，因为吵闹的声音进入我们听觉，牵扯了我们的一部分注意力，导致我们无法专注做自己在做的事情。

如果有人打断我们，比如有人过来和我们交流，或者有电话，我们也会停下正在做的事情，注意力开始转移。甚至有些人说话或者走动，也会分散我们的注意力，我们不由自主地转移了注意力。

如果身边的杂物特别多，如果有些东西是移动的，也会对我们的注意力产生干涉。

我们也受另一类干扰，在安静的环境下，没有人打扰我们，身边也没有杂物，这是因为我们不由自主地想着过去的一些事情和未来的一些事情，严重时令我们心神不安，备感焦虑。如果是很轻松的，那就是发散模式下的胡思乱想，没有具体想那些事情，但是思路和专注走远了。

当我们需要专注时，注意力被分散、被干扰，对我们正在做的事情产生不利影响。自我发现时，应当及时拉回注意力，做自己当下的事情。

注意力被分散、被转移，导致我们效率低下，不能专心做自己的事情，我们失去了掌控感。

掌控感对我们非常重要，他是我们信心的关键，也是自我效能的关键，没有掌控感，我们会成为一个无力感的人。

自我决定理论中，掌控感是由自主、胜任和归属组成的，这是极其重要的事情。

提高专注力

明确目标

无论心流，还是刻意练习，都需要有一个明确的目标。

明确目标的主要有两个标准：任务是否有效能（做这个任务会完成多少工作）；任务具有吸引力（做起来很有趣）或没有吸引力（乏味、令人沮丧、困难等）。

我们需要做有效能且有吸引力的区域，也就是有意义的工作，这样的目标更容易获得专注力。

没有目标，专注力就会缺失。不知道做什么，自然无法全力以赴去做。

做任何事情，目标都很重要。有目标和没有目标的人区别明显，前者动力充足，后者随波逐流。有目标就是知道自己要做什么，那就更容易去做，也容易做到专注，因为目标不仅是目标，而且还是有意义的目标。

聚焦目标

设定目标，是聚焦，只有聚焦才能专注。

我推荐给你一本书《最重要的事，只有一件》，书里讲透了聚焦的重要性。

但目标不是别人为你制定的，而只能是自己制定目标，因为自己想要什么自己最清楚，这是自我觉察和觉知的过程，越早练习越好。因为目标不是固定的，而是阶段性的，开始制定目标时往往也不合理，需要经过练习才能制定合理的目标。随着目标实现，可以制定新的目标。

目标分为不同等级，有大目标、小目标和中目标，大目标往往是一生的，很多人没有大目标，但也有人很小的时候大目标已经确定，蔡志忠先生就是很小确定大目标的人。

小目标就是每天做的有效事情，这些事情能够持续做，每天完成，就容易实现中目标。所有小目标和中目标都是为了大目标而设定和实现的，这是一致的。

任何时候，你的注意力空间都只应保留最多两件要处理的事情：你打算实现的目标和你手头正在做的事情。在100%的时间里做到这一点，是不可能的，尤其是你埋头于某个任务的时候，但是，通过心里想着自己的意图，你就能确保自己正在做的事情是你真正想要完成的。

专注与目标就是这样的关系，在目标指引下的专注，而专注时不会时刻想着目标，因为目标已经在大脑里，不用去想，专心做自己的事情即可，做现在的事情就是为了实现目标。自己非常确定这一点，更加容易专注。

很多人不能理解我每天四点半起床，去年阅读了555本书，不仅不能理解我为什么这样做，也不能理解我为什么可以做到。

其实很简单，就是聚焦，聚焦一点，聚焦于进乎道，做对进乎道生存和发展有帮助的事情，这样的事情不需要他人督促，不需要他人鼓励，我被吸引，同时被内在驱动。

大目标一定要大，但这个大是自己相信和认可的，而且是坚信的，这样的目标具有强大的力量。你看到当今一些牛人取得了卓越的成绩，就是因为他们有大目标。

所有厉害的人主要都是做一件事情，真的是一件事情，只不过绝大多数人不能理解，因为认知不足，谁会想到居然是一件事情呢，除非自己做过或者认真思考过。内行看门道，外行很热闹。

固定时间

固定时间做固定事情，有两个好处。

第一个好处就是对持续做一件事情更有利，第二个好处是能够比较专注。因为习惯了，就可以屏蔽其他事情。

比如，我早上阅读，有时候可以利用两个小时的阅读完一本书，不是匆匆浏览，而是认真阅读。

因为早上少有人打扰我，除非我愿意被打扰。我可以不看手机，可以专注阅读，我也可以专注写作。有人联系我，我也可以不予回复。

当然，并不是每天都能够如此专注。这需要睡眠充足，睡眠质量要好，强打精神没戏。

自律的人专注性会比较高，他们能够在固定时间做固定的事情，也能够持续做一些事情。

为什么他们如此自律呢？

因为他们能够利用好固定时间，越是专注的人越自律，越自律的人越专注。

起床时间固定，上床睡觉时间固定，睡眠时间固定，这样最大的好处就是稳定。

一旦能够达到专注的状态，这样每天都可以在某个时间段达到同样的专注。

其他方面

1、姿势，站得直，坐得直，对专注有好处。

2、利用时间段法。时间短，专注度会很高，我做过测试，10分钟一个时间段，一个小时阅读完一本书，笔记做得也很好。如果我不用时间段阅读，专注会很低，花费时间会很长，收获也会比较差。番茄工作法就是这样，我们可以根据自己的情况，对时间段进行划分。

3、情绪。能控制好自己情绪的人，接纳能力很强的人，不会受到太多事情的干涉，能够更好的专注。

4、运动。规律运动的人，比如每周跑3-4次步，每次30分钟以上，这对身体会很好，专注也会提升。

最后总结：

专注不是难事儿，正常每个人都能够做到。有的人玩游戏非常专注，有的人看电影非常专注，有的人读书非常专注，有的人写作非常专注，关键是你想做什么事情专注，这是关键的。

一定要有目标，而且这个目标必须合适，在自己最大认知里最认可的。

专注需要练习，练习越多，越能够做到，做到越多越专注。

有人说做冥想，然后能够放空自己，不受外物干涉，也不受情绪影响。目前，我可以忘记一些没用的事情，能够将一些挫折看成对自己的锻炼，做到接纳，心态很好，人也很轻松。

我想能够做到我这样的人肯定也不少，如果有很多人想做到做不到，那下次精进营课程就可以增加这个内容了。

说实话，写这篇文章很吃力，最终也没有写好，参考了太多书，思维被束缚了。卡片写作也是这样吧，所以我也不喜欢。

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参考资料：

《专注力》，作者：马尔科·冯·明希豪森