今天你ADHD了吗？
大家好，我是涛哥，一个从事ADHD研究，并且把自己“治愈”的ADHD（点击查看视频：
恭喜！涛哥经过一年心理治疗，ADHD“治愈”了！。）
焦虑问题是ADHD最常见的情绪问题。
今天这篇文章，涛哥主要从心理学角度出发，跟大家分享如何应对焦虑。引言
“我经常早上感觉心神不宁。”
“我老是害怕有什么不好的事情要发生”
“我在约会前的等待时间总是会很紧张”
“我喜欢在房间里面走来走去”
“天呐，我感觉我这辈子完蛋了”
“即使生活中没有发生什么不好的事情，可是我总觉得会有不好的事情要发生”
上面的这些想法不仅是涛哥曾经经常有的想法，也是很多ADHD小伙伴经常有的一些想法。
这些想法都反映一个共同主题，那就是“焦虑”。
事实上，ADHD群体是一个高度焦虑的群体。根据研究发现，大约有27.4的ADHD患儿共患焦虑障碍，而存在焦虑情绪的有35~38%。
ADHD群体有这么高的焦虑情绪，小伙伴们有从心理学角度科学了解过焦虑吗？
涛哥今天，就从和心理学的角度，跟大家谈谈焦虑本质，焦虑的坏处以及如何应对焦虑。
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从心理学交
从心理学角度解读“焦虑”
焦虑是我们熟悉的一种负性情绪状态，它是人类在面对不确定性情景时，在主观上感到的紧张、忧虑、烦恼，同时自主神经系统出现激活，以应对潜在的威胁。
通常认为, 每一种情绪都可以从3个方面进行定义：生理体验、心理感受、以及外在行为表现。
在生理体验上, 焦虑会导致肌肉紧张、出汗、呼吸急促和心悸, 慢性焦虑则伴随着失眠、注意力涣散、耐心减退、兴奋易怒等问题;
在主观心理感受上, 高焦虑者会出现强烈的不确定感和不可控制感, 对环境中的威胁相关信息投入更多的注意资源, 同时倾向于将模糊信息解释为危险信息;
在外在行为表现上, 焦虑会促使个体回避潜在的威胁相关刺激, 或者选择拖延而不采取能引发焦虑的行动。
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从心理学交
“焦虑”对人的影响
接下来看看焦虑对我们人的影响：
1.焦虑会占据我们大脑“带宽”，会极大地消耗工作记忆和执行功能所需的认知资源,导致可用于解决当前问题的心理资源不足。
从而阻碍学习、工作的效率、表现以及问题解决。
2.减率会降低我们的“自控力”。
根据心理学注意控制理论的观点：我们人的“自控”的顺利完成，需要注意系统的正常运行，而焦虑会干扰注意系统的正常运行。所以焦虑会削弱人的“自控力”。
焦虑的时候，很多ADHD会“买买买”、“情绪性进食”，就是因为焦虑的时候，自控力降低，更容易做一些冲动的事情。
3.过度、不当的焦虑会严重干扰个人的社会交往。这种干扰主要表现在两个方面：
a.焦虑情绪会对社交能力和技巧带来显著的损害。在社交谈话中,焦虑障碍患者不善于与谈话对象进行眼神交流在社会感知能力和对社会信息的理解力上也表现出缺陷;
b.焦虑情绪会削弱个人在社交场合中的积极性。与陌生人进行交流的动机强度, 和焦虑水平之间呈负相关。
在社会场合很焦虑的人，容易患上社交恐惧症。
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如何应对“焦虑”
如何应对焦虑：
首先带大家了解一个焦虑的认知模型，认知模型基于以下三条心理学规律：
你的想法会影响你的感受/情绪。
很多时候焦虑是由一些扭曲的、没有逻辑的想法导致的，这些想法都是不是事实，而你把它当成了事实。
当你改变自己的想法时候，你的感受/情绪也会随之改变。
也就是说焦虑是由一些“扭曲”的想法引起的，那么只需要改变扭曲的想法就可以控制焦虑。
那么，如何去应对一些“扭曲”的想法呢？
1.当你焦虑的时候，填好这个表格。当你填好这个表格的时候，你已经对你的焦虑处境概念化了。当你对你的处境概念化的时候，你就越能冷静、思路清晰的帮助自己走出这个困境。
例如：拿考试焦虑举例。
事件：考试
身体感觉
例如：胃部不适、心跳加速、肩膀僵硬、呼吸不畅
想法
例如：考不上，我的人生就完蛋了
行为
例如：回避：打游戏、看电影
2.找出引起焦虑的想法，和你的想法进行battle，找出想法的谬误和不合理之处。涛哥建议和你的朋友、家人一起battle。因为，当你焦虑的时候，你的认知资源不太够用，很容易battle不过想法。
3.和想法battle，其实是非常困难的。你可以问自己以下几个问题：这些想法是事实还是你的想象？相信这些想法有助我解决问题吗？相信这些想法对我有好处吗？我在心情好的时候会这么想吗？
这些想法是事实还是你的想象？
答：这是我的片面过度的消极预测。
相信这些想法有助我解决问题吗？相信这些想法对我有好处吗？
答：不会。相信这些想法对我一点好处没有，这只会让我慌了阵脚、不利于我的考试复习。
我在心情好的时候会这么想吗？
不会。心情好的时候，我的想法很积极，我觉得我前途一片光明4.形成新的合理的想法，并计划好应对解决焦虑的方案。
例如：
新想法：即使考试考不好，我的人生也不会完蛋。真正让我完蛋的是我的焦虑，我应该立即行动来控制一下焦虑。
方案：我现在能做的就是重新规划一下复习计划。然后尝试启动工作五分钟。
全文完！
参考资料：
1.古若雷, 徐鹏飞, 徐蕊, 施媛媛, 杨紫嫣, & 王娱琦等. (2016). 焦虑情绪对奖赏学习的影响. 心理科学进展, 24(004), 475-483. 2.古若雷, & 罗跃嘉. (2008). 焦虑情绪对决策的影响. 心理科学进展. 3.书籍：《控制焦虑》
涛哥的ADHD故事
恭喜！涛哥经过一年心理治疗，ADHD“治愈”了！一个自控力天生受损的ADHD，是如何坚持更新公众号一年多的？研究生学历重要吗？——来自一个老ADHDer的回答。我的ADHD朋友——“人在风里”作为一个“高智商”的ADHD是一种怎么样的体验？
个人经历分享——关于ADHD的群体感统失调！公众号可以留言啦，点击小程序进入留言界面
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