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今天，一个失联很久的大学同学找到我。他说最近一直苦恼于不能控制自己的情绪，很容易激动和愤怒，甚至一度怀疑是不是自己的底层操作系统出了问题。
我问他，你为什么觉得情绪是一个人的底层操作系统？
他愣住了，很显然他自己也不知道为什么会认为情绪就是一个人的底层操作系统。
他说，可能是大家都这么认为吧，毕竟在网上你可以看到各种关于情绪控制的文章。
无独有偶，前两天，另外一个专门做自我认知培训的朋友分享给我一篇文章，大致意思就是说一个人要想拥有大格局，成为人生赢家，就必须学会控制情绪。通篇都是对情绪管理的错误解读，但我的朋友却深感认同。
这让我惊讶不已。
想到大家对情绪有这么深的误解，遂写下这篇文章想要告诉大家：
情绪千万不能控制！
我并不是一个天生就情绪稳定的人。
我有一个急脾气的妈妈，所以从小练就了遇火就着的急脾气。
但通过近几年对情感素养的学习，不仅自己可以游刃有余的处理情绪。现在作为一名生命教练，还在真格学院帮助几十位创业者培养共情力。
01
情绪认知的几个误区
随着我对情绪研究的深入，我发现大家对情绪普遍存在几个误区。
1、有情绪是不好的
“你感觉如何？”
“我觉得他误解了我的意思。”
这是我在真格学院教课的时候，问创业者感受时，他们最常见的回答。
我惊讶的发现，很多人，尤其是男性创业者根本不知道情感类的词汇。
当我问他们感受的时候，他们可以连续三次回答的都是观点，而不是情感。
这可能跟小时候父母对我们的教育有很大关系。
小的时候父母经常跟我们说，“男儿有泪不轻弹”、“你再吵我就不要你了”，导致我们从小就习惯性的否认自己的情绪。
以至于整个社会的主流观点都是觉得理性才是正确的。
直到我在沃顿商学院第一堂领导力课堂上，老师教大家如何用情绪去管理团队，才慢慢明白情绪的价值。
2、情绪稳定是高情商的表现
很多情绪稳定的人其实是麻木压抑的产物。
《情商》作者丹尼尔·戈尔曼曾说过，“‘情商的根本所在’是我们可以认知自我情感的能力，它比‘这个情感是好的还是坏的，或这个情感是从哪里来的’都重要。”
也就是说，情绪来的时候，我们能即刻将它认出来，并能够以建设性的方式去分享它是最重要的。
3、情绪需要被控制
成年人都习惯于控制情绪。
其实，控制只是短暂的解决问题，被控制的情绪会一直深埋在我们心底，直到某一天爆发或转化成更严重的心理问题。
现在很多人的抑郁或心理疾病其实就是源于过去的情绪没有得到正确的疏导，而是一味的压制下来了。
无论是心理学家大卫·霍金的《Letting Go: The Pathway of Surrender》中的情绪研究，还是现在流行的正念冥想都告诉大家一个事情：
情绪本身只能持续几十秒钟，根本无需去控制。让情绪不断延伸的不是情绪本身，而是你的思想和念头。
所以我们需要控制的不是情绪，而是由情绪不断滋生的念头。
02
如何处理情绪
那么，如果不去控制情绪，我们该如何处理情绪呢？
经过这些年的自我实践，我总结了一个行之有效的方法，叫“三步骤一观念”。
三步骤是：识别-共处-表达
如同丹尼尔·戈尔曼所说，认知情绪是我们处理情绪的第一步，也是最重要的一步。
你会发现，通常情绪失控的人都很少能真正在当下意识到自己的情绪。
如果他能哪怕一秒钟意识到自己在暴怒中，那么他的情绪就不会发展到不可收拾的地步。
如果能多停留几秒钟，说不定就可以中断这个交流。
当识别出自己的情绪之后，我们要做的就是简单的看着情绪，与它们共处，切断自己由情绪产生的念头。
简单的说就是感受你的情绪在身体的哪里？从哪里来？但尽量不用大脑去思考。
这是因为一旦我们去看情绪，我们就自然的把情绪和自己分离，不把自己当作情绪本身，这样情绪就会瞬间消退很多。
当然了，这对于很多刚开始做的人来说很难，我自己也是练习了好久才慢慢习得。
平时大家可以多做些冥想练习来帮助自己，一开始肯定共处不了多久，但尽量延长时间就好。
最后一步是表达情绪。
即使你跟情绪共处后已经没有了情绪，也要去和对方表达下，这可以帮助对方更加了解你这里发生了什么，避免不必要的误会，同时也能加深你和对方的关系。
当然，如果功力深的话，可以在识别的时候立马表达出来，你会发现当你表达完，情绪就能消退很多，甚至可以扭转局面。
这里结合我自己的一个经历加深下理解。
之前有次和老妈在电话上争执。
当下我就意识到自己越说越气愤，就立马说了句，“我现在很生气，先不说了。”
挂了电话后，整个下午我就纵容自己沉浸在气氛不好的情绪里，去感受他，但也不去多想。（其实一点都不想是不可能的，一旦意识到自己想了就停下来）
到了晚饭的时候，我已经完全恢复了平静。
吃完饭，我给妈妈写了条长微信，表达了自己当时的情绪以及情绪背后的原因。
很神奇的是，当我写完这条微信后自己突然有了一种感恩之情，于是最后加了句“妈妈，我爱你。”
结果我妈给我的回复，竟然是又把我小骂了一顿……
这个时候，我自然又有点不爽。
但当我再次识别到这个情绪后，我没有再和妈妈用微信争论下去，而是先和自己不爽的情绪共处一下……
当我几天后回家看到她时，我发现我们两个已经完全没有了情绪，开始心平气和的交流了。
所以，小伙伴们，在一开始尝试的时候确实会有几个起落，但只要反复练习，我相信一定会越来越快的从情绪中恢复过来。
一观念是：情绪没有好坏，把每个情绪当作是上天派来传递给我们讯息的礼物。
这句话听上去很鸡汤，但当你生气的时候，你有没有发现，如果不去理会的话，你会越来越生气，到最后我们甚至都不知道自己在气什么。
那是因为我们对自己的情绪有了简单的对错评判，当有不好情绪的时候，我们就会指责自己，“为啥我会生气”，而懊恼和沮丧会滋生更多生气的情绪。
但如果我们不去评判自己的情绪，而是去感受背后要告诉我们什么事情，我们自然就会和情绪分离把每个情绪当作更好认识自己的指引。
比如说上个月我不小心把电脑落在飞机上，发现的那一刻我非常着急，但我立马意识到在飞机上写商业计划书的时候自己的情绪是很焦躁的，正是这个焦躁的情绪导致自己下飞机的时候完全没有留意没拿电脑。
所以我就去感受这个焦躁是要告诉我什么。
最后这个觉察帮我做了一个非常明智的商业决定。
我们常说身体是有智慧的，去聆听自己的身体和内心情感的声音，你会得到很多人生的指引。
如同黄晓明在《幻乐之城》中的懦弱和不自信也是自己的一部分。
每个情绪其实都是我们真实的一部分，不要试图否认拒绝，去拥抱和感受，你会发现它们会变得很柔软。
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