减肥干货 | 破解减肥世纪难题，如何管住嘴

减肥最重要的是什么？

管住嘴

但是每个高喊减肥的妹子都有一张停不下来的嘴。

怎么办，跟着我，学习吃的饱又减肥的方法。

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好了，进入正题，想要吃饱不胖，俩个原则：

优化饮食结构、减少食物分量

第一要选择高饱腹感的食物

那什么是高饱腹感的食物呢，不仅仅是体积大，更重要的是热量要低。

那些体积大的、 纤维多的，蛋白质含量高的，咀嚼性好的都可以增加饱腹感。

更是有资料表明，蛋白质可以促进身体饱腹感的各种激素释放，增加饱腹感；同时呢，比较难嚼的食物，通过延缓进食速度可以获得更好的饱腹感。

饭前先喝汤

比如说牛奶、豆浆、汤等，可以减轻餐前饥饿感，让你正餐吃的少。同时呢，在吃完饭后的几个小时之内也可以维持较好的饱腹感，不容易提前感觉到饿。无形之中，也减少了热量的摄入

优化进餐顺序，先吃菜，在吃饭

吃饭的时候，先吃那些热量低、水分大的食物，比如呢，先吃蔬菜，再吃肉，最后再吃主食。

每餐都有高蛋白的食物，像去皮的鸡鸭肉、清炖的牛肉、鱼肉，在配着低GI的淀粉类食物一起吃。

很多减肥者说吃了杂粮粥、蔬菜之后会更容易饿，是因为他们没有吃够优质蛋白质，也就是肉吃的不多，而优质蛋白是非常好的增加饱腹感食物呢。

最后一点，吃饭要细嚼慢咽

尤其重要，不仅能帮助消化，减轻胃肠负担，同时呢能够提高饱感。

细嚼慢咽，给消化道一个反应的时间。如果吃得太快，食物来不及充分吸收，大脑得不到信号，结果一直要到胃里感觉饱胀，才知道自己饱了。

进餐时间最少15-20分钟。

那么，从下一餐开始，按照上面的方法选择食物、调整就餐顺序，专心致志地吃饭减肥吧。