老人健身有讲究

去年6月19日，有朋友打来电话说，5天前她90岁的母亲在楼上室内走路锻炼摔了一跤。这样的事以前也发生过两次但都没碍事。孩子们都劝她不要走路了，但老人说：“我要不走路就动弹不动了。”所以一年到头她天天坚持在室内走路锻炼。谁知这一次摔得十分严重，膝盖肿得老高，疼得老人连饭也吃不下，医院CT检查膝盖粉碎性骨折。医生说老人年龄太大不能手术。朋友问我，有没有别的办法。我说：“2010年2月10日，中央电视台《夕阳红》节目报道，100岁的范爱菊压缩性骨折，也是年龄大不能手术，只能在家躺着。她附近有一个类似的病人躺了6个月就去世了。但范爱菊的儿女每天给她按摩2次。没想到两个月后出现了奇迹，老人又能下床走路了。”我告诉朋友说：“你可以借鉴她的经验每天按摩，但一定要注意不能按摩骨折部位要离开红肿的地方，按摩下方上方较远的经脉即可。同时用40多度的热毛巾热敷病灶周围，效果就更好了。先按摩，接着热敷，各１５分钟，一天２次即可。再服用三七片，有很好的止血、化瘀、止痛效果。”她按我说的做，半月以后老人膝盖红肿消失，不疼了，吃饭正常了。现在一年多过去，老人精神、饮食都很好，但是再也无法行走，一切靠闺女轮流护理。

生命在于运动。那些健康寿星都是一些开朗乐观，喜爱运动的勤快人。但运动不当适得其反造成伤害的也屡见不鲜。老人应如何运动，又如何避免意外的伤害呢？我想，应从以下3点做起——

【1】适当的运动方式

老年人气血减少，精力体力都不如年轻的时候，必须根据自己身体的实际情况选择适合自己的运动方式。以下几项都适合老年人，可灵活选择。

走路

俗话说：“走好的病，睡好的眼。”走路是世界上最好的运动，也是一种最常见、最简单、最轻松，几乎适合所有人的运动方式。走路时，比安静时的心肺通气量增加一倍。走能促进气血循环改善血液带氧。走能增强心肺功能防止心血管病。走能加快胃肠蠕动改善肠胃功能。走能心平气和让大脑休息。走路锻炼双腿、腰背，走能耗掉人体多余的能量排除血液中的毒素。走能轻身延年。一句话，走是不花钱的良药，要想健康长寿，就从走路开始吧！

原地踏步走

有些老年人没有条件外出走路，室内空间小或其他原因也无法在室内行走。在室内原地踏步走可以收到同走路一样的保健效果。尤其适合某些双目失明的人，年高腿脚不灵不能独立行走的人。可根据自己的条件，每天安排固定的时间，计时运动即可。方法很好，贵在坚持。

滚动、爬行

人平卧床上或地面垫子上，身体与铺垫接触面大，全身轻松，人体能量消耗减少。在上面滚动，五脏六腑，四肢百骸都得到运动，可去除疲劳，调和阴阳，促进气血循环。甚至可提高肠胃功能，促进食欲。滚动时，手臂可放在身体两侧，也可举过头顶，还可交叉按在肩上。腿可伸直，也可弯曲。总之，怎么舒服怎么滚。爬行也是很好的方法，可抬腰，也可匍匐，随心随意就行。

自我按摩

可购买电动按摩棒自我按摩。一般可将按摩棒固定在床边电源插头上。就寝前，起床前，在床上进行，每次几分钟十几分钟即可。可在专业人员指导下，针对自己的疾病按摩相应的部位，也可怎么舒服怎么按。按摩时间也可灵活。

专业按摩

有条件的老年人，就近选一个好的专业按摩师，就更好了。如果仅为保健，可一周一次，甚至一个月一次就行。通过按摩，人很舒服，而且可疏通全身血脉，防止许多疾病，延年益寿。

【2】正确的运动方法

一天上午，在小城迎宾路树荫下。一个老人坐在轮椅上，站在他身边的中年男子应该是他的儿子。老人脑梗塞说不清话。一会儿，老人要站起来，儿子扶着他起来，老人怎么也站不稳，身子前倾、晃动，折腾了十几分钟，也没走5米远，还累得气喘吁吁，只好又坐到轮椅上。老人急得用双手拼命拍击轮椅······

象这种情况，就不适合直接走路，他连站都站不稳，怎么能走呢？可以先练站桩。轻者臀靠床，双手抱球状，两腿站立稍叉开。累了就直接坐在床上歇一会儿。如此反复。重病老人连站都站不住，可以让其臀靠床，再在身前桌子、椅子之间固定一根粗细合适光华平直的木棍供老人双手抓扶着练站桩。这样循序渐进经过一段时间练习，直到站稳了，双腿有劲了，再练习走路就容易多了。

行走时可借助拐杖。在广场公园里，我见许多人拄着单拐，歪斜着身子练习走路。形正才能气顺。如果整天歪着身子，时间长了脊柱就会变形，进而影响内脏功能。建议这些人改用双拐，并选合理的高度，轻便的材质制品。双手拄拐，身子挺直，然后再练习走路。

象开头说的那位摔伤的九旬老人，不能自己行走，拄双拐也不安全。可以借助“助步椅”，它适合年龄太大或心脑血管后遗症、摔伤后遗症等腿脚严重不便的群体。可在室内平坦的地面，也可在室外平路上，广场里，安全，方便，随意，很实用。产品多样，可在超市保健品专柜购买，也可到淘宝网挑选。注意选择合适的高度，防止罗锅着腰运动。

【3】必须注意的事项

他，62岁，小城科局干部，是我的一个熟人。他爱运动，最喜欢的是打兵乓球。那天上午，他与熟人棋逢对手，二人都是兵乓球高手，连打十几个回合不分胜负。一场比拼下来，他累的大汗淋淋，坐下来休息时，突发心肌梗塞猝死······老人爱运动是个好习惯，也是健康长寿的重要构件，但一定要注意以下几点：

（1）不要过量运动。包括不要从事过分激烈的运动，不要忍受劳累长时间运动，不要去挑战生命的极限。任何运动，都是要消耗人体气血的，年老和年轻人不同，年老气血亏损，过量运动全身的血液都集中到体表和四肢，会使内脏尤其心脏严重缺血，容易发生意外，甚至猝死。即便不发生意外，这样的运动也是劳损，无益健康。

（2）运动中要注意防止受寒。外出锻炼，要拣好天气，防止淋雨。途中遇雨，应当避雨。无处避雨，可用方便袋护住头，再包住脚防止冷水泡脚。运动途中累了，不要坐到冰冷的水泥台上休息。锻炼完毕，更要防止立即吹电扇、空调，冷水洗头、洗脚等。受寒对人的伤害很大，甚至可以说受寒生百病。

（3）锻炼场所要远离危险。老人腿脚不便，反应迟缓，不要到人来车往的马路散步。室内运动，也要检查一下室内摆设，放在墙角的斧子，刀具，要平倒，热水瓶放到碰不到的地方。凳子，花瓶，鱼缸等也要放到碰不到的地方，以防意外。

（4）出汗可促进人体血液循环，排除体内毒素。但汗为心液，大量出汗会损伤正气。所以运动当以汗似出非出为宜，一想出汗就停下来。大汗淋淋还在运动，那对身体是极大的伤害，甚至带来危险。

（5）无论在什么地方，无论从事什么运动，只要出现头晕，就要立即停下来，最好就地卧倒。过一会儿头晕消失也不要再运动，应找人护送回家。头晕严重的应立即求医，以防意外。

（6）高龄老人、严重的慢性病人无论外出锻炼还是在室内锻炼，都应有专人陪护，万万不可粗心大意。