便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数减少、粪便干结量少。它不是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状。便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长期的。但是，一旦得了便秘，既会降低身体免疫力，还会引起各种疾病。所以，只有了解引起便秘的原因，才能对症下药。
排便习惯不好
晨起时间紧迫或平时工作紧张忙碌，有了便意也不及时排便，常常忍着，时间长了，直肠感觉神经就会变得迟钝，导致便秘。
久坐不动
有些人久坐不动，加上不愿意锻炼，导致身体缺乏运动，肠道肌肉就会变得松弛，蠕动功能会减弱，就容易出现便秘。
肠道有益菌不足
有些人一生病就吃抗生素类的药物，往往会破坏肠道内有益菌，使得有害菌泛滥，导致肠道菌群失衡、消化不良，便秘也随之而来。
饮水不足
忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，导致肠内容物难以排出。即使补充了水，便秘症状也没有得到改善，主要是饮水方式不对导致的。
饮食中缺少膳食纤维
爱吃肉不爱吃菜、经常在外进餐，饮食种类单一，忽略膳食纤维的摄入，也会导致便秘。
精神紧张、过度劳累
肠道是情绪化的器官，它会在第一时间感知人体的喜怒哀乐。精神紧张、过度疲劳会抑制消化液的分泌和肠道蠕动，导致便秘。
虽然引起便秘的因素多种多样，但是都是有方法去改善和预防的。
多吃膳食纤维，促进肠道蠕动
膳食纤维在小肠不会被消化，但可以帮助肠道吸收更多的水分，从而使得大便湿润柔软有弹性。不可溶性膳食纤维可以让肠道蠕动加快，但容易引起肚子疼，而可溶性膳食纤维虽然没有办法提供十足动力，但是可以帮助更好地消化食物，让粪便变软。通常，蔬果的外皮富含大量不可溶性膳食纤维，而果肉却含有丰富的可溶性膳食纤维。
多饮水
晨起喝杯温开水或蜂蜜水，有通便的作用。足量的水会使肠道吸收充足的水分，软化粪便，促进其排出。
补充足量B族维生素
B族维生素能促进消化液分泌，保持和促进肠道蠕动，有利于排便。富含B族维生素的食物有粗粮、酵母、豆类及其制品等。
每天可摄入一定量脂肪
脂肪有润肠的作用，且脂肪酸能促进肠道蠕动，有利于排便，一定量植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸能刺激肠道蠕动。富含脂肪的食物有花生、芝麻、核桃、芝麻油、豆油等。
食用产气的食物
易产气的食物能促进肠道蠕动，有利于排便。易产气的食物有洋葱、蒜苗、红薯、各种干豆、土豆等。
不憋大便
有便意的时候一定要上厕所。因为肠道都是按照规矩办事，肠神经和腹部肌肉配合将大便排出体外，如果憋着不排便，肠道就会继续吸收粪便中的水分，使粪便变得越来越干，导致便秘。
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