“倒立”能提高智力、好处多！如何0基础学倒立？

对于大多数初级习练者来说，练习倒立有不少的困难，但对练习而言，它们都是十分重要的动作。

倒立，能提高智力和反映能力。延缓衰老，增神提志。预防治疗各种长期站立和劳累带来的疾病，特别是脑学管疾病。

“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！

怎样从零开始学倒立，

才能成为健身中的倒立大师？

当然是提高手腕基础力量先了！

（前三个动作是提高手腕基础力量，持续训练一段时间，再往后尝试，基础很重要！）

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

保持10-15分钟，最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

注意下面几点：

1.刚吃过喝过较多不要倒立

2.已经有心脑血管病的不要倒立

3.做完倒立再适当拉伸一下