情绪不好的时候，很多人会选择由着性子来发泄，但却发现有时并不能令人放松，反而会推波助澜。在这里，贵州省第二人民医院（省精神卫生中心）心身科二病区主任李莎莎列举出生活中常见的五种流行的错误减压法，这些时候，控制比发泄更能有效应对压力。
哪些错误的减压方法会适得其反？ 1、放自己一马
流行观点：情绪不好是自己跟自己较劲，对自己宽容一些心情会好起来，于是多了很多“网开一面”的时候：我今天不想跑步了，我想休息一下。
医生点评：事实上，在情绪低落的时候改变自己的生活习惯，会使你的决心松垮，不放一马，会增强你的自尊和自控力。
2、关闭电话
流行观点：关掉电话，让自己安静一会儿。
医生点评：与朋友和家人的通话可以让你转移注意力，忘掉烦恼，获取更多的快乐。
3、发泄情绪
流行观点：坏情绪要释放出来，憋在心里对身体不好。医生点评：在你发怒时，发泄只会让你更加狂躁，对于脾气暴躁的人来说，可能是火上浇油。有时候保持沉默却是不错的方法。
4、穿睡衣放松
流行观点：宽松的衣服没有束缚感，能让心情轻松起来。医生点评：事实上，我们的感觉经常是跟着行为走的。如果你昏昏欲睡，无精打采，穿上睡衣只会让你感到更糟糕。穿上你最喜欢的衣服、鞋子，会让你感到无论今天多么糟糕，你都做好了充分应对的准备。
5、饱餐一顿
流行观点：情绪不佳时吃一顿大餐，能让心情快乐起来。医生点评：事后你会因为浪费钱、吃太多而内疚，但压力仍然一点没减。开吃之前最好自问，这么做是否真能快乐？
缓解工作压力不妨试试这几招 那么，有什么方法可以缓解工作压力，李莎莎主任在这里提出了几点建议，以供读者参考。
几分钟的漫步：走出你的办公环境，用短短5分钟的时间在有新鲜空气的环境中走上一会儿，能够提高你的情绪和精神。
瑜伽动作：也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼，但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多。这可以帮助你放松并提高精神的集中度。
薄荷茶：用喝杯热茶来放松心情已经是过时的方法了，一些新方法可以达到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦虑和疲劳感的功效。
伸展运动：在办公桌前坐的时间太长，会使你的肩颈和腰部承受巨大的压力。所以每当你感到这些部位变的坚硬和紧张时，花上5分钟的时间做一些简单的拉伸动作有很好的放松作用。
打个电话给亲近的人：当你独自一人的时候你也许会感到紧张和焦虑，而给亲近的人打个电话却可以很好的消除这个的问题。研究证明，这样一个电话有助于让身体分泌一种可以对抗紧张的荷尔蒙。
李莎莎
贵州省第二人民医院心身科副主任医师
医学硕士、国家二级心理咨询师
共青团贵州省委心理咨询线下服务专家
贵州省心理学会理事会会员、贵州省心理健康教育学会会员。
擅长领域
通过分析心理学理论、沙盘游戏技术、心理投射技术及创伤理论对青少年的家庭问题、青春期逆反问题、网络依赖问题以及家暴、失亲、校园暴力等创伤问题进行心理咨询和心理治疗。
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