“不知道怎么办”的时候，能做到“坦然自若”也不错

树洞提问：

此时的我正处于一个新旧交替的阶段，旧的自我好像慢慢离开，新的自我还没有长出来。

以前的我是个低自尊、不敢表达自己情绪的人，自己的动力从来没有外化过。这两年通过咨询、心灵书写等方式探索自己，很多观念、情结因为被看见而慢慢离开，但投入到真实的世界中，我仍然不知道该怎么做。比如唱卡拉OK的时候，我总是不敢参与，我下定决心学习唱歌，后来觉得不强迫自己爱唱歌又能怎么样？但我还是会很怕下一次唱歌的场合，看着大家热闹的样子，自己却很失落。

以往心情不好会跟一些朋友倾诉，但很多朋友接不住我的情绪，会说“生活就是这样的”等等没有实质内容的话。觉察到这点，现在我会刻意不再去找他们倾诉，我意识到自己可能需要发展一个圈子，找到同类，但是不知道怎么开始？

本期心理专家团专家蒋硕（国家二级心理咨询师，赛林纳心理咨询中心创办人）：

你做得非常好：主动改变，寻求专业帮助，不给别人添麻烦，自我觉察，积极思考。

你也不用着急，改变会在自然而然的时刻发生，成长是必然的过程，不要让它成为负担。

“不知道怎么办”的时候，能做到“坦然自若”，也不错。

不是停滞，而是在整合

不知提问者在进行什么样的咨询，不过，任何一位负责任的心理咨询师都会告诉你，人的心理成长是一个持续的过程，其中遇到阻碍、停滞，完成一个命题后出现新的困惑，都是自然和正常的情况。这与我们处理其他事务时的“瓶颈期”差不多，而解决方案还容易得多——允许这样的状态存在，接受当下的自己就行了。

因为你不是真的停滞不前，而是处于整合之中，如果急于求成，过度追求某种具体的变化或状态，反而会带来不必要的压力，令自己无所适从甚至行为变形，那就有悖心理工作的初衷了。

由知到行，渐进的快乐

提问者目前所处的，是从“知”到“行”实践中的一段，新的观念与旧的行为方式冲突、更多需求与有限资源冲突，是这个阶段诸多困惑的来源。提问者建立了一些目标，比如唱歌等社交技能、合得来的人际圈子，这些目标如果不能一蹴而就，可以尝试做一些分解。不会唱歌，就先加入围观的热闹，拍手、喝彩、起哄、挥舞手臂、摇摆身体、合唱、献花……别怕尴尬，这恰恰是解除压力的有效行为，它们会帮助你逐渐放下自我设定的包袱、融入群体，当你真正融入时，会不会唱歌反而不重要了。

没有圈子，先尝试去不同的场合，体育运动、公益活动、专业课程，或者仅仅是以往不熟悉的街区，在这些场合，像围观唱歌一样做，圈子会在融入中建立起来。这样渐进的知行合一的过程，会带给你前所未有的快乐。

坦然自若，本身就不错

“不强迫自己爱唱歌又能怎么样”这句话其实很好。包括上面知行合一的种种建议，做不到又能怎么样？坦然自若就很好。相信自己处于发展中，尊重自己的愿望与能力，接受每个当下的自己，这是利于长远心理健康的状态。如果能做到这一点，即使表面一无所获，内心也会充盈而开阔。祝你能够体验。