通过深蹲增加肌肉力量，需要注意哪些问题？#运动康复

通过深蹲增加肌肉力量需要注意哪些问题？

徐雁，北京大学第三医院。

首先深蹲对这个关节的练习并不是有特别多的效果，因为完全的蹲到底再起来整个关节的形成，它这个肌肉形成太长，其实反而会造成一些关节压力的增加。

所以说你要说确实是想练些蹲起没必要蹲的太深，而且如果是髌骨软化到一定程度，就是你蹲的太深关节有反应的会疼，你在站起来的时候同时也会出现这种关节的磨损，就是会诱发疼痛。

所以刚才说过的，如果你这个动作觉得很勉强不要去勉强完成。有些人觉得我这个蹲不下去，蹲几次是不是就蹲出来就练出来了？其实并不是这样的，就是你如果做这个动作很难受，那么证明你就存在了一些病理上的问题，那么你也就不要去刺激他了，而且完全的蹲到底再站起来。

这种蹲起并不是说效率最高的这种练肌肉的方式，都建议从一个角度比较小的开始练习，也一样能达到这个增加肌肉的目的，然后逐渐逐渐过度。比如你先蹲2030度，这个角度你蹲几次，他也同样也有这种疲劳感，会有这种增加肌肉的感觉，而且你关节又没有什么新的反应。

你可以逐渐增加角度，他这个不同的角度实际上是不同的关节面在接触。就是如果你这个关节面之间，当屈到就会发生这种接触碰撞产生症状，那么你避开，他可能就不会出现症状了。你没有疼痛的时候去练肌肉，这是效率最高的。如果你有疼痛诱发炎症反而效率会低，你也练不出真正的肌肉，你动作做的很累，但是你的肌肉的效果增加的并不好。

所以说还是应该去根据感觉来，不要去勉强。