练习《八段锦》中的易犯错误（八）

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第八式:背后七颠百病消

动作:一、二，一起一落为1遍，共做7遍。

动作要点:

1.上提时脚趾要抓地，脚跟尽力抬起。两腿并拢，百会穴上领(或后顶穴上顶)，略有停顿，要掌握好平衡。

2.脚跟下落时，咬牙，轻震地面，动作不要过急。

3.沉肩舒臂，周身放松。

功理与作用:

1.脚趾是足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能;同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。

2.颠足而立可发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。

3.落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。

易犯错误:

上提时，端肩，身体重心不稳。

纠正方法:

五趾抓住地面，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会上领(或后顶穴上顶)。