饮食不规律的几点危害:
饮食不规律,经常就是要么饿肚子,要么吃得撑了,这样无疑是在破坏你肠胃的正常运作和休息时间。
长时间的饮食不规律,会使身体无法及时获得所需的营养物质,容易造成贫血、提前衰老、骨质疏松等。为了每天的好精神和好身体,规律饮食是第一步。
饮食不规律会造成消化不良,如果长时间受饿,也会引起消化不良。长期的饮食不规律,会使得肠胃的反射减慢,即使胃中只有一点点食物,肠胃也很难及时消化,容易堆积在胃中,给胃部带来不适感。
饮食不规律会造成皮肤病,饮食不规律,肠胃的消化不良,会使得体内的垃圾无法及时排除体外,如果发生便秘的情况,则更容易是的垃圾中的毒素反被身体吸收。身体无法排毒,就会引起皮肤病,如长痘痘、皮肤有暗疮、甚至是痔疮。
饮食不规律会使身体发胖,这是因为进食的质量和时间不只对肠胃有影响,对全身各个系统的功能都有影响,内分泌系统也不例外。在大脑中有一个垂体肾上腺轴,是人体激素分泌的指挥中心,其中胰岛素和肾上腺皮质激素有促进脂肪合成的作用。当生活不规律时,这两种激素的分泌就会相应增加,而甲状腺促进脂肪分解的功能就会相对下降,从而导致体内脂肪堆积,长此以往就会引发肥胖。
健康规律的饮食习惯:
早餐7:00。清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。
加餐10:30。上午10点半左右,人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会隐隐感到有些饿了,这个时间需要吃个加餐补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。值得注意的是,加餐后,午饭就要根据胃口酌情减量。
午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。
下午茶15:30。午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午16点左右,体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶,可避免思维变缓,防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。
晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。
夜宵21:00。糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵,但必须谨慎选择食物和控制食量,否则弊大于利,除了消化系统,心脑血管也会受到损害。吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时,21点左右比较合适。
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