大多数肩膀酸痛源于长时间重复颈肩动作或低头伏案工作。初期表现可能是一些不易察觉的身体疲劳，如眼睛疲劳、头昏脑涨等，随之逐渐出现肩颈部的不适，这种不适主要是感觉颈、肩、背部变得笨重、迟钝、酸痛。
顾名思义，肩，指穴位定位在肩部；井，指地部孔隙；肩井是指胆经下行至此处的经水，在此处随着孔隙逐步散布开来。本穴又名“肩解穴”，解者散也，也取经水散解分流之意。此穴定位于大椎穴到肩峰端连线的中点处，临床上常常用于治疗肩背痹痛、颈项强痛、乳汁不下等病症。
那该怎样按摩此穴来缓解不适呢？我们可采用分筋法按摩，由家人代劳。
① 左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行。
②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
③拇指和食指拿捏左右肩井穴1分钟~2分钟。
④拇指或食指点按肩井穴，待有酸胀感时再持续2分钟~3分钟。
按摩过程中用力适中，以酸胀感为宜，按压方向是略微朝向脊椎骨，而指压后产生的刺痛感会让你觉得肩颈轻松不少。需要注意的是，肩井穴是一个比较特殊的穴位。按摩这个穴位时，如果用力太重太急，可能会导致人体暂时性的半身麻痹、手不能举，所以在很多防身术和武功招式之中，就有“重击肩井穴”这一个动作。假如女性在路上偶遇不良分子，还可以通过重击对方的肩井穴以防身自卫。
预防肩部不适小妙招
1.每天坚持肩颈部的活动，比如伸个懒腰、耸肩环绕等，对避免肩膀酸痛很有好处。
2.经常在电脑前工作，要调整显示屏高度，使其中点与视线平行或略高于视线。
3.肩膀酸痛时，可以用暖水袋或热毛巾热敷酸痛的部位。
4.睡觉的时候选择高低适中的枕头，对缓解颈肩部不适也很有帮助。
