几招简单拉伸 让你的骑行远离伤病|体能健康

骑车的好处无需赘言，但我们要注意到一点，就是连续几小时的骑行，使得身体长时间保持相同的姿势。这对颈、腰背、臀部，以及肢体末端（特别是脚），会累积一定的负担，严重甚至造成损伤，影响运动表现。

我们花大量时间锻炼，可不是为了换来一身伤病。这时，骑车后的拉伸显得非常重要。多花几分钟做拉伸，你的身体会感谢你的。也许，你也可以趁这点时间思考一下人生。

所有拉伸动作都遵循几点基本原则：

一，拉伸的最佳时机是锻炼后。研究发现，静态拉伸会暂时降低肌肉力量，所以在骑车前静态拉伸并不明智。而动态拉伸（如高抬腿、弓步）则可以提高神经肌肉系统的兴奋度。

二，每个拉伸动作应该至少维持30秒，让肌节放松，达到拉长肌肉的效果。时间长点的话效果更好。

三，拉伸不宜太“猛”，疼到飙泪就不对了。但也要有感觉。

四，左右两侧交替，每边重复两三次。

“沙发式”

找一张椅子，一只脚的脚掌垫在椅子上，膝盖放在地上，保持单膝跪地的姿势。臀部向前挪，身体向后仰，让臀部和大腿感觉到拉伸。

腘绳肌+胸部

打开双脚站立，比肩宽。双手手指在背后交叉。向前弯腰，双手向后伸，让腿筋、胸部和肩部感觉到拉伸。

大腿内侧+背部

坐在地上，双脚脚底相对，双膝向下压，让大腿内侧感觉到拉伸。十指交叉，双臂前伸，打开肩膀，低头，让颈部和背部感觉到拉伸。

鸽子式

趴在地上，将一条腿弯曲压在身下，然后向下压，让臀大肌感受到拉伸。