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近年来，随着现代生活方式的变化和电子产品的广泛使用，很多人都会出现眼干、眼磨、有异物感、眼睛畏光、视力波动等眼部不适症状，这些可能都是干眼的表现。
目前，干眼的发病率在世界范围逐年上升，我国干眼患者数量也逐年增多，并有向低龄化发展的趋势。亚洲人中干眼的发病率约为17%～33%，在中国的发病率约为21%～30%，也就是说每三四个人当中就可能有一个人患有干眼。那么，到底什么是干眼？如何简略判断自己是否患有干眼？该如何预防和缓解干眼不适呢？
通俗地说，干眼是由于泪液分泌不足、或者质量不好、或者蒸发过快、或者分布不均，从而引起眼表损害，进而导致眼部不适的一类疾病，症状多有眼部干涩、异物感、灼热感、刺痛感、畏光感等，通常晨起比较明显，长时间用眼或者大量使用电子产品后可加重。因此，如果有上述症状，那么可能患有干眼。
但需要注意的是，干眼的严重程度有时与主观症状并不一致，很多情况下患者自觉症状很重，但是通过检查发现相关病理改变却很轻微，实际上主要是视疲劳造成的症状，并不属于干眼或者仅属于轻度干眼。因此，具体是否真正患有干眼，还需要专业医疗机构进行相关检查方能明确并判断严重程度。
当前，人们在工作和生活中难免使用各类电子产品，使得近距离用眼时间大大增加，并且人们在聚精会神地看手机、电脑或者电视时，平时正常的眨眼频率会明显降低，从而加快了泪液的蒸发，容易引起干眼症状。此外，一些不良的现代生活方式和饮食习惯，如熬夜、酗酒、抽烟、高糖高脂或者刺激性食物等都会引起或者加重干眼症状。
女性较男性更容易患有干眼，除了本身激素水平的影响外，也和女性的一些用眼习惯有关。一些女性朋友爱美，平时爱化眼妆，而大部分眼部化妆品成分中都含有大量防腐剂和刺激性化学物质，会对眼球表面造成刺激，引起局部慢性炎症反应，容易诱发各种干眼症状。除了眼部化妆品，接种假睫毛则容易导致眼睑的炎症，因为患者无法有效清洁睫毛根部，而含甲醛的黏合剂会渗透到眼表，0.5ppm的浓度即可刺激眼睛导致化学性结膜炎，而假睫毛黏合胶则容易导致过敏反应。这些都加剧了干眼的症状和损害。
长时间佩戴美瞳、隐形眼镜则容易加重眼磨、眼干等眼部不适，佩戴过程中如果不注意卫生则可能造成严重的角膜感染进而影响视力。此外，长年累月佩戴隐形眼镜会造成慢性眼表缺氧，引起眼表血管增生，容易造成眼红充血的现象，影响外观的同时，会加重眼干涩症状。因此，上述这些危险因素都应尽量在生活中避免，方能从根本上解除引起干眼的诱因。
此外，现代人习惯长时间在供暖或空调制冷环境内工作或生活，这些环境的空气湿度都比较低，也容易诱发干眼症状。
大部分干眼患者都属于轻度干眼，通过改善生活方式和用眼习惯，提高环境湿度，使用合适的滴眼液等，都可以逆转病情，解除干眼不适。因此，对于大部分患者来说，干眼并不是“不治之症”，是可以“根治”的。
除了遵从医嘱，使用合理的药物、采用适当的物理治疗外，下面一些生活中的小细节也可以起到缓解干眼症状的作用。
养成规律的睡眠习惯，调整情绪，改善睡眠质量，避免午后饮用咖啡、茶或酒。
提倡健康的饮食习惯，清淡饮食，少吃辛辣油腻刺激性食物，避免长期食用脂肪含量较高的食物，如坚果、肥肉、动物内脏、奶油制品、巧克力、冰激凌等。
戒烟或者避免吸烟环境，避免酗酒，增加房间空气湿度，多喝水多运动，减少眼部化妆频次，严格控制隐形眼镜戴镜时间。
建议大家每近距离用眼20分钟，就闭上双眼，轻轻地眨眼两次，然后睁开眼睛，注视离你20英尺（约6米）远的地方20秒。遵循“20-20-20法则”的用眼习惯可以使远视力得到改善并且让你的眼睛得到休息。休息一下，看看窗外或者闭目养神一会儿。
眨眼训练是一个非常有趣的治疗干眼的活动，能够吸引并提醒更多的人别忘了眨眼睛。眨眼训练的步骤为轻闭眼两秒，紧闭眼两秒，睁眼再两秒，以此反复循环，1次训练1分钟，同时有意识地增加眨眼频率。简单的眨眼动作可以让新鲜泪液冲刷和滋润眼球、清除眼部异物、减轻眼部刺激，这些都可以有效减轻长期使用电子屏幕带来的眼部不适症状。
热敷也可以很好地缓解眼部干涩和眼周疲劳感，将干净的毛巾浸在温水（比一般洗澡水温稍高一些）中，轻轻拧干后，将毛巾覆盖在闭着的眼皮上，可以两块毛巾交替使用，每次热敷5～10分钟即可。
总而言之，干眼虽然常见、多发，但并不是完全不可治愈的。干眼的发生多有不良的用眼习惯和生活方式等诱因，通过改善相关行为，合理使用药物等治疗手段，都可以得到有效预防和缓解。
（作者单位：北京协和医院眼科）
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