课业繁重、电子产品普及的今天，近视呈现高发、低龄化的趋势，很多孩子小小年纪就到达边缘视力，甚至不得不戴上眼镜。那么在日常生活中，父母们该如何保护孩子的眼睛呢？专家建议或许能给大家一定启迪。
户外运动可以有效预防近视
提起一年前的那次视力检查，10岁男孩洋洋的妈妈记忆犹新。“去年刚放暑假，我就带孩子去家附近的一家眼镜店检测视力，经过一番检查，当时我被告知儿子要配眼镜了。”对于孩子视力下降这件事，洋洋妈妈有些疑惑。“孩子平时不爱玩电子产品，写作业时我也经常提醒他握笔姿势和坐姿，就连看书我都是让他坐在书桌前，可怎么视力还是下降了呢？”
后来，洋洋妈妈又带孩子到省儿童医院的眼科进行了检查，得到的答案一样。在和医生交流后，洋洋妈妈的疑惑解除了。医生说，户外运动对于孩子的视力保护非常重要。英国剑桥大学的一项调查表明，儿童每周多在户外玩耍1小时，患近视风险将降低2%。确保每周14小时的户外运动可有效预防近视。洋洋是一个内向的小男孩，从小就不爱运动，每天总是待在家里不出门。
听到医生说户外运动对视力的重要性后，洋洋妈妈特别后悔，也正是从那时开始，她给洋洋制订了一个户外运动计划表。“我让孩子每天下午保证至少一个半小时的户外运动，周末更是让他或踢足球、或打篮球、或在户外撒欢儿。”洋洋妈妈说，就这样坚持了近一年的时间，前几天她再次带孩子去医院检测视力，发现洋洋一年来视力下降度数没有再次增长。
“医生告诉我们，适宜的阳光接触可以促进眼睛分泌神经递质多巴胺，从而有助于相对抑制眼轴的增长而预防近视发生。同时，户外活动可以促使孩子多看远方，从而使眼睛处于放松舒适的状态，也有助于减少近视发生发展。”在洋洋妈妈看来，儿子的户外运动还要继续。
生活细节也会影响孩子视力
生活中的一些细节也会影响到孩子的视力。“读写应在采光良好、照明充足的环境中进行。在日常生活中，一些家长担心灯光不够亮，总愿意把灯光调得特别亮，其实对于孩子的视力来讲，灯光太亮或者太暗都是不合适的。”河北省胸科医院眼科主任张彦坤说，过强的光线会使孩子的眼睛容易感到疲劳，给孩子的灯光应该是柔和的光，最好保证光线来自于孩子的左前方。
此外，家长的行为对于孩子有非常重要的意义。家长可以为孩子树立正确的榜样，从而让孩子在耳濡目染中改正自己的坏习惯。在生活中，很多家长却给孩子做了不好的榜样，令孩子有样学样，使一些损害视力的行为成为孩子的习惯。“比如有的家长在家中手机、平板不离手，节假日时也宁愿窝在家里看电视、玩手机，而不愿意带着孩子到户外去走一走。这样一来，孩子也会认为玩手机、平板不是坏事，因此养成用电子产品的习惯。同时没有参加户外运动的习惯，也会慢慢不喜欢户外运动。”张彦坤说，在这种情况下，想让孩子视力不出现问题，真的不太容易。
如此看来，想让孩子放下电子产品科学用眼，家长首先要给孩子树立一个爱眼护眼的好榜样。当然，有些中小学生可能需要使用电脑、平板等电子产品上线上培训课，那么在必须使用手机、电脑时，家长也要尽量想一些办法让孩子们缓解眼睛疲劳。如：有意识地提醒孩子多眨眼，每分钟可以眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。家长也可以使用热敷来帮助孩子缓解眼睛干涩和疲劳，热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。
孩子应三个月监测一次视力
孩子视力如果出现问题 要及早配戴合适的眼镜。“对近视防控知识不了解，其实是青少年近视得不到控制的最大原因，很多家长认为戴眼镜会加深度数其实是错误的。”河北省胸科医院眼科主任张彦坤介绍说，当孩子视力出现问题时，应第一时间去正规眼视光机构检查，如确诊为真性近视，及早配戴合适、准确的眼镜是近视防控最基础的方法，度数一定要定期监测并及时调整。要注意的是，视力监测应是三个月一次。'
为什么说要三个月检查一次呢，张彦坤说：“因为儿童青少年时期，眼轴长度在发育阶段，一旦出现真性近视，每年度数的增长速度平均在100度左右，三个月也就会增长25度，三个月检查一次能及时提醒家长了解自己孩子近视发展的情况，并根据度数增长情况给予不同的干预，比如功能性镜片，远近交替调节，户外运动，低浓度阿托品，角膜塑形镜等等，近视一旦发生不可逆，不要等到一年后再检查已经涨到100度或更多再去干预就来不及了。”
对于预防近视，很多家长都能说上一大套道理。然而说是一回事，真正要到了家长这里就是成绩大于视力了。很多家长在督促孩子去做作业、读书时，往往就把保护孩子视力的问题抛之脑后。要真正让孩子的视力得到保护，家长要监督孩子科学合理安排学习和休息，避免高强度用眼，劳逸结合，营造健康的学习生活氛围。千万不要牺牲孩子视力去换成绩，与其等孩子视力出现问题时后悔，不如从现在做起，让孩子可以每天都有一定时间放下学习，走出家门让眼睛休息一下。
“孩子在幼儿时就应开始注重保护眼睛，比如让孩子每天参与2小时以上自然光下户外活动。同时，户外活动时向远处眺望，可以使眼睛处于放松舒适的状态，也有助于减少近视的发生发展。”张彦坤说，同时，学龄儿童、青少年也要保持良好的用眼习惯，每日使用电子产品时间不应超过1小时。家长也应监督孩子合理安排学习和休息，避免高强度用眼，劳逸结合，营造健康的学习生活氛围。
常吃这些食物也能让孩子远离近视
想要预防孩子近视，除了控制孩子使用电子产品的时间外，还可以从食物上让他们远离近视。
硬质食物：现在的家庭都喜欢给孩子吃精细食物，便于消化和咀嚼，其实多吃硬质食物，对孩子的视力发育有好处。因为在食用硬质食物时，嘴巴咀嚼会带动面部肌肉的运动，包括眼肌，可以促进孩子视力的发育。有研究显示，常吃面条等软质食物的孩子，近视的几率较大；而常吃硬质食物的孩子，近视的几率相对较小。所以平常一定要记得给孩子多吃有硬度的食物，比如胡萝卜、苹果、豆类等，促进视力发育。
富含维生素A的食物：视力的健康发育离不开维生素A，如果孩子体内缺乏维生素A，易引发夜盲症，在光线稍暗的环境下视力很差甚至完全看不见东西，还会引发干眼病等一系列眼部疾病。所以孩子一定要注意维生素A的摄入，像胡萝卜、动物肝脏、南瓜、菠菜等都是不错的选择。
富含钙质的食物：钙不仅能促进孩子身高发育，它还能稳定眼部压力保持在正常状态下，避免晶状体因为发育异常从而形成近视。已经有不少专家指出，缺乏钙质也是引发近视的重要原因之一。日常补充钙质的食物有：牛奶、豆类、绿叶蔬菜、芝麻盐等。
此前报道：父母近视会遗传给孩子吗？孩子几岁时要去查视力？为孩子收藏！
文/燕赵晚报融媒体首席记者 李惺 燕赵晚报融媒体记者 赵晓华 实习生 王晓雨
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