如何减压与调节心情来放松自己

现代生活节奏不断加快，使人们经常处于紧张状态，不但使人们心理层面受到冲击，产生焦虑、抑郁情绪，也影响人体的免疫系统，造成免疫力下降，甚至诱发疾病。要摆脱紧张、放松心情除了找出主要压力源并给予正面解决，还要有目的的进行自我调整，以好的心情、正常心态面对压力。下面介绍几种释放紧张、放松心情的方法。 1.规律生活： 有计划、有规律的生活是保持心理平衡的第一步。人们很多紧张情绪是由于没有合理安排好工作、生活引起的，在每天睡前回忆一下当天的事情，并把明天的安排制定好，就会使你心中有数，从容应对。 2.适度运动： 适量运动不但可以改善血液循环、增进心肺功能并平衡血压，让人们机体处于健康状态；而且运动会促进脑内释放出β内啡肽，它是人体的天然镇定剂，可以帮助平衡心绪，消除压力，给你好心情。最简便的方式，就是每天快步走30分钟。 3. 避免疲劳： 身体疲劳不但会减低身体对一般感冒和疾病的抵抗力，而且很容易使人产生忧虑和恐惧等，也更容易产生紧张情绪。美国著名心理学家艾德蒙·杰可布森医生在《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》两本书中均提到，疲劳是紧张的重要原因；认为放松心情首先要消除疲劳，最重要在是在你感到疲倦以前就注意休息。他进一步提出，充足的睡眠和适量运动是避免疲劳的有效方法，认为“没有时间休息的人迟早要花更多时间住院”。 4. 合理饮食 中医对于膳食调节心理健康方面有较多经验。首先要注重养心和养肝，多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝对于抑郁很有帮助；其次要多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼干等，这些都有养心安神的作用，对消除焦虑、抑郁都有帮助。 西方医学从理论上对于饮食缓解压力做出论证，认为维生素中的维生素C、维生素E、B族维生素、矿物质中的钙、镁等都有助于对抗压力；而对于“一醉解千愁”的认识则与国人不同，认为由于酒精不但会消耗体内的B族维生素，还会降低人体免疫力，最终都不利于缓解紧张和压力，所以主张饮酒要适量。 5.音乐疗法 音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响人们的情绪，陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。可以针对不同情况选用不同音乐。要放松心情，可以选择《喜洋洋》、《春天来了》、《春江花月夜》、《江南好》、《春风得意》等；要消除疲劳，可选择《假日的海滩》、《锦上花》、《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、等；要促进睡眠，可以选《仲夏夜之梦》、《平湖秋月》、《军港之夜》等；要振奋精神，可以选择《娱乐生平》、《步步高》、《狂欢》等。 6.多交好友： 从佛洛伊德开始，心理分析家就知道，只要病人能够把心事说出来，就能够解除他心中的忧虑。为什么呢？没有人知道确切的答案，可是我们都知道“发发胸中的闷气”，就能立刻使人觉得畅快得多了。也许是因为说出来之后，我们就可以更深入地看到我们的问题，能够看到更好的解决方法。所以向好友或家人 “诉苦”并得到安慰是缓解压力、放松心情的有效方法。 7.其他一些生活习惯可以放松心情，包括 养成注意自己呼吸的习惯：工作一段时间后，给自己三分钟的时间，将两眼轻轻的闭上，将注意力完全集中在自己的呼吸上，并以吐气比吸气长的腹式呼吸；如果经常坐着办公的人一定要记得常起来身伸懒腰走动走动。 按摩放松身体：按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松，也可以减少肾上腺素的分泌，对于压力的释放很有效果。 经常开怀大笑：研究发现，开怀大笑时释放的减压激素与人们心情愉快时释放的减压激素相似，结果都能起到良性循环，使心情变好、放松。平时看看喜剧或是看看笑话也是一个让自己神经松弛的好方法。 走出户外，参与其它的活动：不要被自己忧郁的情绪困住了，心情不好、压力大时千万不要自己闷在角落，以免越想越往牛角尖钻，一定要走入人群，转移压力的焦点。到户外走走，远离眼前的噪音与刺激，比较容易将心放宽，也是消除压力的好方法。 读一本好书：读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔、气量豁达、不惧压力。 8. 心理治疗 如果紧张情绪长时间不能得到缓解，则要看心理医生，在心理医生的指导下进行放松训练。严重者可以在医生的指导下服用一些抗抑郁及抗焦虑的药物治疗。 总之，放松心情的方法很多，选择对自己合适的方法不仅会使你有效消除紧张，更会使你在工作和生活中更加游刃有余。