8个动作，坚持6周，重塑腹肌和马甲线，好身材不看脸！

每逢佳节胖三斤，长肉的时候到了，容易长肉的你紧张么？

其实，胖不可怕，女生有一种身材根本不用看脸，如果你也想要这样的身材，

健康饮食，坚持锻炼是关键。

用这8个动作练起来，坚持6周身材想不好都难！请根据自身训练水平将整套动作进行1-3个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作标准！

具体练习内容如下：

动作一、

徒手深蹲 10-20次

双手前平举放于体前，收紧腰腹部做深蹲练习，下蹲膝盖保持与脚尖方向一致。

动作二、

开合跳蹲 10-20次

练习时双脚并拢时站直，双脚分开时下蹲，同时让一只手触碰地面。

动作三、

单脚波比跳+侧踢腿 10-20次

练习时采用单脚做波比跳，完成一个波比跳后做侧踢腿动作，如此交替进行练习。

动作四、

台阶跳 30-60次

练习时双脚交替跳跃的同时，用脚尖触碰台阶，上身保持正值，双手摆臂。

动作五、

深蹲跳 10-20次

在宽距深蹲的基础上，加上底部半程深度一次和和跳跃。

动作六、

仰卧举腿 10-20次

练习时双手放在身体两侧，双脚并拢伸直，膝盖保持微微弯曲勾脚尖，然后做上下举腿的动作，动作的终点保持大腿和地面成90度角，保持臀部不离开地面。

动作七、

平板桥 10-20次

练习时双手伸直支撑身体，然后重心后移抬起臀部。

动作八、

仰卧“骑车” 10-20次

练习时双手放在后脑收后，两脚交替收腿像骑车一样，同时上半身转体，保持动作有节奏连贯。

体脂肪含量高的小伙伴，记得还需增加有氧运动刷脂！