练瑜伽，常被忽视的双手&手腕，其实很重要！

先来做个小调查

练瑜伽

有经常专门做双手&手腕练习的伽人

请举手

如果有，那恭喜你

如果没有

一定要重视起来了

why?

原因1：双手&手腕僵硬，会直接影响人日常生活中的抓握能力，从最精细的拿大头针，到最强有力的举起重物，牵拉对手等。

原因2：双手&手腕，是所有需要双手&手腕支撑类体式的根基，如果双手&手腕不稳疼痛，不仅影响练习，而且容易导致疼痛和损伤。

原因3：双手&手腕，与肩背部有直接连接，双手&手腕的发力方式，直接决定了肩背部肌肉的激活与启动。

原因4：灵活双手&手腕的练习，可以有效的避免鼠标手，改善网球肘以及肩背部疼痛的等问题。

此外，双手不同的手指的组合代表不同的瑜伽手印，对瑜伽练习的能量场也会有一定的影响。所以，练瑜伽，双手&手腕的练习，与其他练习一样，很重要。

一套灵活和加强

双手&手腕的瑜伽练习

动作1：

• 山式站立，双手推墙，五指分开

• 慢慢的将食指、中指、无名指以及小指

• 向大拇指靠拢，重复练习10-20次

动作2：

• 站立，右手前平举

• 反转掌心朝上，曲手肘

• 左手握住右手的手背辅助拉伸

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

• 右手前平举，掌心朝下

• 曲手肘，左手握住右手的手背辅助拉伸

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

• 右手前平举，掌心朝下

• 左手握住右手的手掌向上辅助拉伸

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

• 右手前平举，掌心朝下

• 左手握住右手的手掌向下辅助拉伸

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6：

• 山式站立，双手握毛巾
  

• 双手用力的拧毛巾

• 正反各练习5-8组
  

动作7：

• 山式站立，双脚打开与肩同宽

• 双手放在身体的两侧，掌心超前

• 握拳屈手腕，然后还原

• 重复练习10-20次

动作8：

• 跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上

• 双手掌背压在垫面上，伸直手臂

• 保持5-8个呼吸

动作9：

• 双手指尖朝向两侧，身体向右平行移动

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作10：

• 山式站立，将左手放在头部的右侧

• 用手将头向左侧靠近肩膀

• 伸直右手臂内旋，掌心朝下

• 做手腕的屈伸练习，重复练习10-20次

• 手臂内旋，掌心朝下

• 重复练习10-20次，换另一侧

动作11：

• 山式站立，手肘夹住胸腔

• 双肩外展下沉，双手合十在胸前

• 做手腕的向上屈伸练习

• 重复练习10-20次