推荐8个瑜伽体式,专门针对腹部赘肉,每天练习,和小肚腩说拜拜~
01
交叉平衡-虎式
·四角跪姿,大腿手臂与地面垂直
·吸气,伸直右腿和左手,与身体同一高度
·呼气,落手,屈右膝,膝盖找鼻尖
·动态练习8次,换反侧练习
02
斜板-单腿四柱
·斜板支撑,手在肩正下方,核心收紧
·呼气,屈肘夹向躯干,进入四柱式
·吸气,抬右腿向上,不要翻髋
·呼气落腿,吸气时手推地,回到斜板
·配合呼吸,左右交替练习5-8组
03
单腿斜板变体
·斜板支撑,屈右膝找右手肘,还原斜板
·再屈右膝找左手肘,还原斜板
·换左腿,同样步骤重复练习
·左右交替,动态练习8组
04
半仰卧剪刀腿
·仰卧在垫子上,双腿伸直
·腹部用力,抬右腿和躯干向上
·双手在右大腿后相触,呼气时加深幅度
·落腿,换反侧练习,重复8组
05
半船-船式
·手杖式坐立,屈双膝靠近臀部
·抬腿向上,依次伸直双腿、双手向前
·呼气时落双腿双手,不着地
·注意脖子在脊柱延长线上,不要勾脖子
·半船-船式动态练习8组
06
侧板式
·从斜板式进入,转身向左
·右手撑地指尖朝前,左手上举
·髋向上抬,胸腔肚脐朝向正前方
·转头看向右手,保持身体稳定
·保持5-8个呼吸,换反侧练习
07
战士三式
·山式站立,吸气手臂上举
·从髋部为折点前屈,并上抬左腿
·右大腿根向后推,左脚跟向远蹬
·手臂、脊柱与左腿在同一直线
·眼睛看向指尖方向,保持稳定
08
扭转幻椅式
·山式站立,双脚分开与髋同宽
·屈髋屈膝,臀部向下坐低
·双手胸前合十,身体向左扭转
·右大臂外侧抵住左大腿,加深扭转
·保持5-8个呼吸,换反侧练习
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