每当说起瑜伽，大家的感觉就是随便做一个瑜伽动作，然后保持拉伸就好了。
事实上，使用错误的方法，瑜伽拉伸无异于浪费时间，同时还会增加受伤的风险！
错误的拉伸=让自己受伤
练瑜伽我们都知道，通过瑜伽的拉伸可以增加身体的柔韧性，消除僵硬，缓解疼痛。
但是在练瑜伽的时候，很多老师会给我们讲解怎么做一个瑜伽体式，如何正位，如何增加一个体式拉伸的幅度，但是很少有老师会告诉我们，该如何科学的拉伸以及瑜伽拉伸应该注意什么。
错误的瑜伽拉伸方式，不仅不会达到拉伸效果，消除疼痛，反而会造成损伤。
所以为了避免瑜伽之伤，练瑜伽“练的对，比练的多”更重要，但进行安全有效科学的瑜伽拉伸，除了瑜伽体式要练对，以下的4个拉伸原则也一定要掌握，初学者尤其要注意啦！
学会避免疼痛
避免疼痛！避免疼痛！避免疼痛！重要的事情说三遍！
瑜伽拉伸拉伸到肌肉微微紧张即可，当肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸（一种为防止肌肉、肌腱和关节受到严重损伤而发生的安全防御反应）。牵张反射通过引起肌肉收缩来保护和防止肌肉和肌腱被过度拉伸。
所以拉伸时，绝对不要使拉伸程度超过舒适的范围，只拉伸肌肉感到紧张即可。瑜伽拉伸并不意味着要产生疼痛，而是应该感到身体舒服、柔韧且有益。
很多伽人在瑜伽拉伸中，如果拉伸没有什么疼痛，就认为拉伸没有什么感觉，效果也不好。
事实上，当身体内的某个关节拉伸到一定程度，使得关节周围的韧带和软组织过分拉伸时，就会产生机械性疼痛。此时，如果再强行拉伸，不仅没有效果，还会拉伤肌肉和韧带。
拉伸前一定要热身
关于热身的重要性，已不言而喻。
这是瑜伽拉伸练习的第一条规则，但经常被忽视甚至被伽人们去掉，进而出现很多瑜伽之伤，拉伸那些没有进行预热的肌肉就如同拉伸一根干燥的树枝，其结果可能导致其断裂。
此外，在准备进行某个特定部位的拉伸时，应先进行整体性的拉伸活动后再进行特定部位的拉伸，而不是只针对某个特定的部位（比如要进行开髋的练习，应先简单的进行全身的整体拉伸后再，进行开髋的练习）。
这样做的目的是减小全身肌肉的紧张性，提高关节和肢体的灵活性，提高练习效果，减少受伤的概率。
要缓慢而有控制的拉伸
瑜伽初学者在瑜伽练习的初期，一定要缓慢而有控制的拉伸，拉伸到肌肉感觉到微微紧张就可以了。
瑜伽初学者保持20-30秒（据相关研究显示，要真正的改善柔韧性，拉伸动作至少要保持20-30秒），瑜伽老鸟，可以根据情况保持稍长的时间。
在拉伸某个部位时，一定要注意收缩该部位的拮抗肌，利用肌肉的交互抑制原理作用（比如拉伸大腿后侧，就要有控制的收缩大腿前侧，这也是为什么在瑜伽站立前屈中，我们需要收紧大腿前侧的重要原因）。
这样的拉伸不仅可以提高拉伸效果，还能达到保护关节肌肉避免拉伤的作用。
关注不能拉伸的情况
对于瑜伽初学者来说，相对于获得多种拉伸的技巧，知晓在哪些情况下不能拉伸更重要。
在任何拉伸中，一旦感觉到疼痛难忍（痛的大声叫唤，想哭，疼得冒汗等都属于无法承受），或者疼痛加剧（原本有一点疼，拉伸让疼的位置更疼，或者不舒服），无需理由，请立即停止！
如果你的老师对你的身体情况不是很熟悉，请拒绝她们随意帮你按压拉伸。肌肉拉伤或腿抽筋后最好休息48小时再进行拉伸，如果伤在关节以及其他位置，必须在伤势诊断之后再进行拉伸。
身体有疾患疼痛的人，一定要在医生的建议下，专业瑜伽老师指导下练习。切勿随意拉伸！
联系客服
