如果你想深化你的瑜伽练习，第一步应该是建立对基础体式更深的理解。斜板式是一种需要全身投入的姿势，但它也能教会你调整很多错位的习惯性姿势，因为你的许多失调都源于此。
观察你的身体，并开始找出你的错位是什么（如果有的话），然后开始将一些技巧应用到你的练习中。
瑜伽是一种个人练习，所以很难注意到在一个习惯动作中的错位。可以时刻观察自己的动作。
我们都是视觉化的人，一旦我们对自己有了一个直观的印象后，就很容易开始改变了。
这里有5个常见的斜板式错位，以及如何解决他们！你的斜板式很快就会变的稳定。
错位
不协调或不正确的手姿通常会引起手臂到肩膀的疼痛连锁反应，瑜伽中许多肩膀受伤就是这种反应的结果。
从四角板凳式重新调整开始。确保双手与肩同宽，中指朝前。如果你的肩膀或手腕紧绷或有受伤历史，将食指向前转动，这将有助于保护你身体的这些部位。
调整
手指张开，通过掌骨(每个手指底部的骨关节)牢牢地扎根。要特别注意食指的关节。当你感到强壮和稳定时，把脚趾压向地面，然后抬起身体，摆出斜板的姿势。
保持你的手有力地压在垫子上，为你的斜板式提供了坚实的基础。坚实的基础就意味着稳定的体位!
错位
如果你在瑜伽练习后觉得需要颈部按摩，那可能是因为你在手臂负重时过度使用了胸肌和斜方肌。这是手臂“内部旋转”的结果，可能会导致颈部弯曲。
为了保护你的脖子，并让它通过你的斜板式伸展，开始重新调整。从四角板凳这个姿势开始，肩膀直接越过手腕。双手和前臂向身体中线靠拢。想象一下，你用前臂抱着东西。
把肩胛骨在背部分开，同时把二头肌收进去。如觉得坚实和有力了，就抬起腿进入斜板的姿势!
确保精力来练习这些提示，因为它们都被认为是“反动作”。如果练习得太久，你可能会在斜板式中容易失去平衡的。
通过手臂练习，用手指的指关节用力按压，你就可以开始练习斜板式了!
错位
缺乏核心的参与会导致臀部下垂或翘起，还会导致疲劳，有时甚至会导致下背部受伤。我喜欢叫它“果冻肚”，这是固定你斜板稳定的关键。
从四角板凳开始。吸气时，扩张肋骨，呼气时保持肋骨和肚脐的扩张。感受核心的参与，这会帮助你保持斜板式。
对齐
进入斜板式，再试一次这个动作，感受它的不同感受。这只是迈向强大核心的一半…
错位
这是让你下半部分核心参与的点。腿是一个强大斜板的关键组成部分，也是一个支持你的核心的地方。
在平板式中，将肚脐拉向脊柱，同时抬起大腿内侧。感觉核心和腿部参与，你需要一个坚实和强壮的木板。
这最后的错位可能会导致严重的多米诺骨牌效应。如果你的手和脚靠得太近，你的肩膀可能会超过手腕，你的腿几乎不可能有效地活动。
从斜板式开始。肩膀直接越过手腕，双脚向后迈，直到脚跟与脚掌成一条直线。感觉你有一条长长的、强有力的能量线，从头顶一直延伸到脚后跟。
这可以让你把所有的容易出错的地方进行改正，如果斜板式比以往任何时候都难，很好!这说明你做对了。
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