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恼人的关节炎怎么调理?5个瑜伽姿势缓解关节炎!为自己收藏

关节炎是一种导致关节疾病或关节疼痛,导致炎症、僵硬和关节活动性丧失的疾病。如果你患有关节炎,你就会知道这会对你的生活产生多大的影响。

瑜伽对关节炎的好处

关节炎会导致关节肿胀、疼痛和僵硬。这会降低身体的运动范围,严重限制日常活动。关节炎的症状瑜伽可有助于缓解。

定期的瑜伽练习可以帮助缓解关节炎的许多症状,例如改善关节活动性,减轻疼痛,帮助控制压力和焦虑。

如何选择瑜伽风格

对于患有关节炎的人来说,阿斯汤伽可能没有什么好处,但是选择一个自然更平静的瑜伽类型,它可以有更深的伸展空间和辅助工具的使用。

阴瑜伽的慢节奏会使连接组织和关节得到伸展,这会带来很大的缓解。艾扬格瑜伽使用各种各样的道具,可以很容易地修改以满足特殊的需要。否则,你可以尝试一个温和的哈他瑜伽或理疗恢复性瑜伽。

针对关节炎瑜伽体式

瑜伽体式对于关节炎的关键是给关节带来更多的流动和灵活性,拉伸和放松关节,加强关节周围的肌肉,以提供更全面的稳定性。尽量保持身体的运动,以避免因缺乏运动而进一步僵硬。

1.牛猫式

牛猫式对脊柱有益,但也会给手腕带来一点压力。你可以用手和膝盖站立,然后慢慢地把你的脊柱从猫的姿势移到牛的姿势。最后用一些手腕圈来放松和移动手腕关节。如果你不能对你的手腕施加任何压力的话,拿两个木块,然后把你的手肘放在木块上,这样可以解放你的手。

2.婴儿式

为了缓解背部疼痛,让大脑平静下来,花点时间在婴儿式上。双手放在垫子上,或交叉放在前额下。为了让腿和膝盖更舒服,你可以在臀部和小腿之间放一个枕头或垫子。

3.树式

当我们一次把所有的重量都放在一条腿上时,这会使站立的腿上的肌肉和关节得到锻炼和加强。它还可以加强膝盖和髋关节,改善你的平衡。

保持脚趾在地面上更好的平衡,只需将愈合部位靠在站立的腿上。或者你可以把脚放在站立腿的胫骨上。你可以把你的手臂放在靠近胸部,或者把它们举起来,或者手掌相触,或者双臂分开。

4.牛面式

这个姿势有助于伸展手臂和肩膀,以及脊椎和髋关节。如果腿可以包括在完整的姿势,它也可以帮助血液循环到膝盖和脚踝。这有助于润滑关节,减轻疼痛和肿胀。

如果你的膝盖受伤,你可以盘腿坐着,另外坐在瑜伽砖上抬高臀部。如果你的手臂在背后接触不到,也可以用一条带子来抓住你的双手。记住不要太用力!

5.桥式

桥式非常适合打开臀部和脊柱,缓解这一区域的任何僵硬。如果你颈部受伤或疼痛,避免这个姿势。

躺在垫子上,双脚平放,膝盖朝上,手臂靠近身体。呼气时,抬起臀部,肩膀和头保持在垫子上。如果可能的话,你可以把手放在身体下面,手指交叉。

提示和禁忌

如果你的关节感到特别疼痛,先避免伸展或锻炼直到疼痛消失。如果你在任何一个瑜伽动作中感到疼痛,你应该改变姿势或停止。

试着在日常生活中练习瑜伽不仅能带来身体上的好处,而且还能带来精神上的好处。瑜伽可以帮助我们处理疼痛,并让我们找到平静的新方法。

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