结实坚硬的腹肌足以成为我们炫耀的资本，但要自己拥有一定要经过自己的努力并长期坚持才可以。而这个坚持的过程也一定会包括时间较长的减脂期和规律的腹肌训练，因为低的体脂率是腹肌显现的前提，而针对性的腹肌训练则是增加腹肌厚度使之轮廓清晰分块明显的途径，这两个过程缺一不可。
除了减脂与腹肌训练以外，随着体脂率的降低和腹肌厚度的都加，腹肌会逐渐显现并且分块明显，可以说，我们的目的已经达到，但是这并不意味着我们的坚持就可以结束，因为我们还需要长久地保持下去，虽然这时候不再有减脂的需求，但腹肌训练是一定不要松懈。
好的身材一定是一种自律的表现，在羡慕别人的同时自己一定要动起来才会达到自己的目的。如果体脂率还比较高那么就规律并合理饮食来减脂，并配合适当的腹部训练来辅助进行，而当体脂率降低到足够低的时候，规律地进行腹部训练，并不需要多长时间，自己就能够感受到腹部的变化。
所以，下面分享一组比较实用的腹肌训练动作，不妨坚持练一练，在一个月左右自己就会感受到明显的腹肌变化，即使在外形上不是很明显，自己也会摸得到。
动作一：动态平板支撑20次
俯身，双手与双脚撑起身体，背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，双臂依次屈肘至平板支撑姿势后再依次伸直还原。
动作二：俯身提膝收腹20次
俯身，双手各握小支架或者撑地，双腿向后伸直，背部挺直，向前提膝抬起一条腿至动作顶点稍停后还原，然后换腿，双腿交替进行。
动作三：波速球西西里卷腹20次
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，腰部压在波速球上，双手握住哑铃上举过头顶，腹部发力向上卷起，同时双臂向上举高，顶点稍停后还原，起身时不要借助双臂带动起身。
动作四：坐姿抬腿20次
坐姿，双手扶住凳子边缘，上半身后倾，双腿并拢伸直，腹部发力向上抬起双腿，上半身同时前移去挤压腹部，顶点稍停后还原
动作五：悬挂举腿10次
双手握住单杠，身体自然下垂，双腿并拢，腹部发力向上抬起双腿至动作顶点稍停后还原。动作过程中保持身体稳定不要左右晃动，适当放慢速度以免产生惯性。
每次做4组，动作间休息最好不要超过30秒，动作过程中放慢速度感受腹肌发力并有助于降低动作惯性以避免借力现象。
我是十月知行，感谢阅读与关注。
联系客服
