随着社会的发展，我们对于物质生活的要求也越来越高。当物质生活满足了我们的需求，我们对别的方面的追求也会随着社会发展而上升。比如，以前我们对于身体的要求就是健康就好，而现在不只要求健康，我们会要求自己的形体，能够看起来更加完美。也正是因为这样，我们会觉得运动健身越来越重要，而进行科学的安全的健身，不但能够维持身体的健康状况，保持我们的良好形态，还能够从心理上让我们心情愉快，提高生活的质量和工作的效率。

当我们加入到健身大潮中之后，对于深蹲这个名词会觉得非常熟悉。因为它是一个比较简单的，基础性的动作，而且好处也是很多的。

它不仅能够提升整体的力量，提高新陈代谢
消除多余脂肪，维持健康的身体形态
增强核心稳定性，还能够促进肌肉的增长

所以，我们会经常做一些关于深蹲的训练，但在这个过程当中要注意很多细节，以此来避免受到伤害。

在深蹲运动进行的过程中，要时刻挺直腰背，避免对腰部进行伤害。
在臀部向下移动的时候，膝盖一定要同时下蹲，
向上抬起身子的时候，同时要把膝盖伸直，膝盖一定不能锁死。
下蹲的同时要注意足部踩实地面，膝盖的方向和脚尖的方向相同。

虽然这个动作有很多好处，但是要根据自己的情况进行，保证动作质量。

不论我们针对于哪个角度来说，深蹲都是一个不错的锻炼动作。所以，我们对于深蹲做了不同的延伸，在深蹲的基础上延伸出来更多的动作，以此来扩大它的锻炼范围。

动作一：徒手深蹲

保持站姿，双腿伸直，双腿分开的距离和肩宽一样。双手向前伸直，并且保持平行。腰部和腹部保持稳定，然后让臀部下移，直到大腿平行地面。之后再向上挺起，让大腿恢复到伸直的状态，重复进行动作。

动作二：宽距深蹲

宽距深蹲与深蹲的区别在于双脚之间的跨距，双脚之间的跨距，大概是肩膀距离的两倍。然后其他一样。双手相交抱于胸前，下蹲的时候，还是让大腿平行于地面。稍作保持之后再起身，恢复到腿部伸直的状态。动作进行中，腰腹部始终保持稳定状态。

动作三：靠墙深蹲

选择一面墙壁或者是家里面比较面积大的物体。背靠着墙面，双脚跟距墙面的距离要适合自己能蹲下的幅度。双腿分开和肩宽一样的距离，双手自然放在身体两侧，垂直于地面，也可以放在大腿上。然后同样的下蹲，让臀部下坐，直至大腿平行地面。然后挺身让双腿伸直，动作进行中，背部要适中贴着墙面。

动作四：哑铃前置深蹲

还是双脚打开和肩宽差不多的距离，并且伸直双腿，双手放在身体前方垂直于地面，双手分别握住一个哑铃。然后身体下蹲，腿部弯曲，哑铃随着腿部弯曲，继续向下移动。然后在其身上拉，同时带去哑铃上升，回到腹部左右的位置。

动作五：杠铃深蹲

同样保持深蹲的姿势，双腿分开与肩同宽，双腿伸直。双手弯曲，让小臂贴着大臂，同时把杠铃放在肩部的前方，用手掌握住杠铃杆，腰部和稳定，腹部要收紧。最后下蹲，到达顶点，稍作保持再起身。进行杠铃深蹲时，要选择适合自己的重量，不要盲目的增加重量，避免受伤。

以上5个动作都是根据深蹲的动作进行的延伸式动作，它们不仅拥有深蹲本身具有的优点，同时，对其他部位进行锻炼，需要注意的是，虽然这个动作是深蹲延伸来的，但各有不同，要正确对待，把动作做标准，你会发现它们带来的好处也是很多的。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。