很多同学都知道,大腿后侧紧张需要多伸展,其实,大腿前侧也需要多拉伸。因为久坐,我们的髋屈肌处于收缩的状态,久而久之大腿前侧会变得僵硬、粗壮。
今天给大家分享5个针对大腿拉伸的动作,每天练习一下,可以很好地疏通双腿经络,给你修长美腿!
1、骑马式
- 右脚在前,小腿垂直地面
- 左腿伸直向后,小腿脚背贴地
- 吸气手臂上举,呼气髋部向下沉
- 小腿向下压地,髋部前侧上提
- 腹部远离大腿,伸展左腿前侧
- 保持8-10个呼吸,换反侧练习
2、靠墙骑马式
- 右腿屈膝落地,小腿脚背贴墙
- 左脚踩地,小腿垂直地面
- 双手撑地或大腿前侧,胸腔上提
- 随每次呼气慢慢加深,臀部向后
- 保持2-3分钟,换反侧练习
3、反骑马式
- 从右侧骑马式开始,右脚向旁侧外展
- 左手撑地,屈左膝,脚跟靠近臀部
- 右手向后抓左脚,呼气慢慢加深
- 保持2-3分钟,换反侧练习
4、半蛙式
- 俯卧,右手屈肘撑地,小臂平行
- 屈左膝,左手向后抓左脚踝
- 吸气胸腔上提,呼气脚跟靠近臀部
- 双肩放松,伸展左大腿前侧
- 保持8-10个呼吸,换反侧练习
5、单腿卧英雄式
- 手杖式坐立,屈左膝,脚背贴地
- 脚跟放臀外侧,右腿向前伸直
- 身体向后仰卧下来,前侧伸展
- 双手举过头顶,互抱手肘
- 保持2-3分钟,换反侧练习
大腿前侧伸展了
后弯也会变得更轻松哦~
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