【动图三维】全身肌肉拉伸图谱

有效的拉伸不仅能够改善姿态，提高运动能力，还能够提高身体的恢复能力，降低受伤风险。

但大多数情况下，很多人的拉伸其实并没有拉伸到肌肉！

今天，给大家分享的是全身肌肉拉伸图谱，按照这个攻略走，就够啦~

1、腹肌拉伸

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2、侧弓箭步拉伸大腿内侧

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3、大腿后侧拉伸

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4、弓步转体拉伸腰部

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5、肱三头肌拉伸

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6、股四头肌拉伸

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7、肩绕环放松肩部

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8、交腿伸展拉伸胯部

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9、拉伸腰腹部

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10、站姿脚筋伸展

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上面这些拉伸要掌握

下面这些三维拉伸图也要get

红色部位是主要的拉伸部位

蓝色和绿色是次要拉伸部位

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锻炼前后充分拉伸肌肉

才能促进肌肉的生长哦

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