痰湿

内容全部来自【辨清体质好养生】这本书

养生方法总结，针对自己血瘀体质和一点气虚痰湿体质

忌口：辣的东西，冷的东西，油炸油腻的东西，胆固醇高的东西，零食，糖和蛋糕。

生活习惯之饮食习惯：
1. 早餐必须吃好，防止肾结石，午餐适量，晚餐少吃。
2. 不可以饿肚子，少吃多餐。不吃晚饭，不吃早饭，暴饮暴食，这三个坏生活习惯容易得胃癌。
2. 主食类必须要好好吃，多吃粗粮，养脾胃。
3. 蔬菜要多吃，水果要适量，注意不能吃太多性寒的水果，比如西瓜和芒果。
4. 蛋白质适量摄入，蛋白质减肥不可取，豆制品要比奶制品好。
5. 多喝酸奶，多吃红薯，保持肠内健康和清洁，是好皮肤的关键。

改善体质之物：
1. 多吃红枣黑豆枸杞桂圆等做的粥类，可放入核桃黑芝麻等，补血养颜，生津养阴
2. 薏米红豆粥，祛湿健脾，可加入桂圆，红枣，山药，南瓜，黑豆等，但是不能加入大米
3. 排骨山药汤，益气补肾，可加入红枣枸杞
4. 可吃西洋参，性寒，补气养阴，清火生津，凡欲用人参而不耐人参之温者，皆可用之
5. 冬吃萝卜夏吃姜
6. 多吃阿胶，补血美容，方法见下
7. 薏米粥或是芡实莲子薏仁汤，可加入排骨，祛湿健脾，方法见下
8. 山药、白术、红薯等煮粥炖肉，健脾化郁
9. 西米双花露，行气解郁，方法见下
10. 当归山楂茶，缓解肝郁脾虚
11.甘麦大枣粥，养血解郁

养颜美容之物：
1. 多喝玫瑰花茶，可以调血化瘀，
2. 多喝生姜红茶，可以活血暖身，减肥
3. 可以泡枣喝，每日几片就够
4. 每天喝50-80毫升葡萄酒，可以活血养颜抗氧化

生活规律方面：
1. 每周坚持锻炼
2. 早睡早起，中午午睡或者静养一会儿，子午觉必须睡
3. 不能久坐不动，要随时活动一会儿
4. 按摩足三里，三阴穴，颤中穴，位置和方法见下
5. 每日按摩腹部，画圈圈
6. 按摩腰部，方法下方
7. “以热除热”是好的养生方法，解说见下
8. 按摩承山穴，驱除湿寒，缓解疲劳，解说见下
9. 按摩谷和穴和太冲穴，去湿去热，去痘痘
10. 按摩曲池穴，去湿去热，去痘痘
11. 在三焦经上找痛点和结节按摩，直到将痛点消失，结节揉散，会气机畅达，郁闷一扫而光。

三阴穴位置和按摩方法，活血化瘀
先找到足内踝，就是那个鼓起来的骨头，然后紧贴这个骨头往上四个手指的距离，胫骨后缘靠近骨边凹陷处就是三阴交，每次用拇指按揉1～3分钟，即可治病又可保健。

足三里补气养生法：
足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，是“足阳明胃经”之要穴。可用左手掌心按在右膝上，食指尖所指于中指尖平齐处便是足三里穴。
　　① 拇指与食、中指相对，左手拇指按于左侧足三里穴，先顺、逆时针各揉按30次，然后换手，同样揉按。
　　② 临睡前取仰卧姿势，或先将左足的外踝，压在右小腿的足三里穴上，进行按摩。每次约按压10 多分钟，穴位处往往会产生酸胀、重麻等感觉。然后换脚换腿进行按摩，方法、时间同前腿方法一样。
　　③ 两手握拳(拳心向上)用拳顶捶足三里，左拳捶右足三里，右拳捶左足三里，捶时胫骨前肌有明显的酸胀感，对防治肠胃病和伤风感冒有良好的作用。

颤中穴
此穴在体前正中线，两乳头连线的中点，每晚睡前用中指端按揉，约揉50～100次。膻中穴为任脉的生气之海，中医讲“气会膻中”，她就是说膻中是全身气机汇聚的地方，按摩此穴可以输理气机。膻中有“阻挡邪气，宣发正气”的功能，比如说心情不好会打嗝，生气了会胸口疼，这就是膻中在帮你抵御邪气。坚持按揉膻中，气机就会通畅，自然就可以保持身心的健康。

按摩腰部：
将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾脏有关，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。

以热除热”是比较好的养生方法
方法作用热毛巾擦身用热毛巾，擦脸，擦身，可以将人的脸面和躯干的汗水擦掉，促使皮肤透气，能适应人体降温节律，而用冷毛巾容易使毛孔收缩不利于降温洗热水澡热水洗澡有助清洁身体，并且还会帮助机体多出汗，能使毛细血管扩张，有利于机体排热，若夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热热水洗脚用热水洗脚，适合于一年四季养生，夏季也不例外，虽然洗脚时感觉有点热，但是热水洗脚补养了身体，使体内脏器平和，有很好的安抚脏器的效果，并且用热水洗脚后，反而会带来凉意和舒适喝热茶喝热茶可以刺激毛细血管普遍舒张，帮助降低体温，而冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴加强耐热锻炼提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效防止中暑和其他热证发生除了“以热除热”的养生方法，夏季湿热体质者要注重的是湿热双除。

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。
姜是辛温的，有助排出肠胃中的寒气，恢复人体消化系统的活力。在夏天人更容易吃生冷寒凉的食物，比如西瓜、冰棍等，喝水也喜欢喝凉的。这样就把寒气送进了肠胃。肠胃一旦受寒，运化能力就会下降，这时用生姜就很合适。另外，姜是辛温发散的，有发汗的功效。夏天吃一些姜，一面温暖肠胃，一面辛温发汗，能由外而内陆给人体进行彻底的排湿排毒。冬天比较冷，人们习惯于吃一些温热的食物，以抵挡寒凉的天气，如火锅、羊蝎子、狗肉汤等都是人们的最爱。而冬天主藏，冬天人的运动量相对较少，加上吃的东西热性大，那这股热就容易滞留在体内，出不来，这就易导致实热壅滞。萝卜性寒，可以润肺，通心气，顺肝气，是行气的好东西，冬天吃点萝卜，可清一清体内的壅滞之热，同时让你的气在身体里运行起来，保证你来年春天不会有大的问题，所以冬天要多吃萝卜。

承山穴，
承山穴，在小腿肚子下方正中，这里，肌肉分成“人”字形，承山穴就在人字中间。承山穴是我迄今为止发现的最有效的祛除人体湿气的穴位，其效果跟红豆薏米粥有异曲同工之妙。承山穴在足太阳膀胱经上，膀胱经主人体一身之阳气，刺激它能通过振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。大多数人，只要轻轻一按他的承山穴，都会有明显的酸胀痛感，这都是因为体内有湿的缘故；而按揉承山一段时间后，我们会感觉身上微微发热，这就是膀胱经的阳气在起作用了，身上的湿邪，正随着上升的阳气向外发散。所以湿热体质者一定要注意记住这一保健大穴，合理地在生活中使用。或者双脚站立，脚跟要稍稍抬起，重心要落在脚掌前2/3处，也就是涌泉穴上，两臂交叉在胸前环抱，全身都放松下来。这个动作不受时间和地方的限制，看电视、跟人聊天都可以做。每天进行半个小时到一个小时即可。大家在做这个动作的时候，受力部位刚好是偏于两腿前外侧和小腿肚子。两腿前外侧受力，鼓动了多气多血的足阳明胃经，能促进人体气血的通畅；而腿肚子所受的力，正是作用于承山穴。所以，这种方法相当于在对承山穴进行按摩，同样能达到减缓疲劳，驱除体内寒湿的效果。

合谷穴配太冲穴。
合谷穴配太冲穴。这两穴同时用，采取按揉的方法，1天两次，每次各5～10分钟，既能清大肠之热，又泻肝火，祛湿祛热的效果非常迅速。合谷穴的取穴方法是一手拇指的第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。太冲穴的位置在脚拇趾与脚食趾间向后的位置，肝火旺者压上去会有酸胀疼痛的感觉。

曲池穴
先把肘部弯曲，找到肘部最突出的那个骨头，然后再找到弯曲合上的这个点，突出的那个骨头和这个点之间的中间点这就是曲池穴，按压它的时候有一种酸痛感，按压的时候可以用拇指或者是中指指端来按揉，每次1～3分钟，每日按摩1～2次。这样做也有助于改善湿热体质，并且有益于祛除脸上的痘痘。

阿胶
阿胶属于滋补阴血的药物，可养血、活血，因为女人有经期、孕期、产期的影响，失血的机会很大，而且女子以血为本，无论男女经常服用阿胶是没什么坏处的，《神农本草经》中其位列“上品”，所谓“上品”，就是说可长期服用，即便用量稍大也很少毒副作用。阿胶的服用方法很多，可每日早、晚空腹时，用热牛奶、热豆浆或热水冲服阿胶粉1勺。也可将阿胶5克砸碎，枸杞15克，鸡1只，煲汤食用，能滋阴补肾，防阴虚肾亏等症。或依据自己喜好服食。要注意阿胶属于胶质，偏重油腻，服阿胶期间，饮食不要太油腻，可以吃一些开胃的食品，但不要吃山楂、萝卜，也不可与感冒药同服。另外，男性进补阿胶时，一定要“补补停停”，服用一段时间可暂停一段时间，否则会加重血热，反而对身体不利。

薏米粥或是芡实莲子薏仁汤
痰湿体质的人可以经常服食薏米粥或是芡实莲子薏仁汤，因为薏仁有利湿健脾的功效，即是常用的中药，又是常吃的食物。制作方法：排骨500克、芡实30克、莲子20克、薏苡仁30克、陈皮5克、姜1块。芡实、莲子、薏苡仁放在清水里浸泡洗净，排骨剁成小块焯水，然后将所有材料放入沙锅，大火煮开后，用小火炖两个小时，然后放少许盐调味即可。

山药、白术、红薯等，可用它们熬粥、炖肉、单煮，
如果精神长期处于紧张压抑之中，会造成脾肾气虚，并使肝胆失调，不能净浊化痰，所以说良好的心理状态是健脾化郁的第一良方。可以多吃一些生长在土地深处的食物，诸如山药、白术、红薯等，因为它们得土地之精气可以健脾。可用它们熬粥、炖肉、单煮，如放一点荷叶，健脾效果会更好。这样就加强脾的运化功能，使水湿得以运化，从而维持人体代谢的平衡。

双花西米露
经常给自己煮可化瘀解郁的“双花西米露”，可以有效缓解气闷情绪。双花西米露的制作并不复杂，准备西米50克，玫瑰花、茉莉花各20克，白砂糖适量。首先把玫瑰花、茉莉花用开水冲泡备用，然后把西米倒入开水中，用中火煮约5～6分钟，煮到西米呈半透明状，米粒中间还留有一点白即可把西米滤出；将泡玫瑰花、茉莉花的水倒进锅里烧开后把半熟的西米倒进去，根据个人口味加入适量的糖，煮开之后，这道花香四溢的双花西米露就可以享用了。

当归山楂茶，缓解肝郁脾虚
取山楂15克，当归10克左右，陈皮10克，红枣10个(最好是小红枣)，放入用砂锅加清水适量，浸泡半个小时，煮沸后小火煎15分钟，置阴凉处散热，每天早晚各一杯，可加适当冰糖或蜂蜜调味。这个小方子对呃逆、食欲不振、消化不良效果都很不错，并且除陈皮外，其他三味长期服用无任何毒副作用。如果打算常喝这个茶，就一定要喝过几天之后将陈皮减去，只选另三味常用。

按摩三焦经
在三焦经上找痛点和结节按摩，直到将痛点消失，结节揉散，自然就会气机畅达，郁闷一扫而光。三焦经共23个穴，其中13穴分布于手臂背面的正中线上，10穴在颈、侧头部，首穴关冲，末穴丝竹空。这条经络就好比全身气的调度员，所有气的问题都归它管，只要刺激这条经络上的相关穴位，那么症状都会有些改善的。

甘麦大枣粥：
将甘草15 克水煎去渣取汁，然后把50克浮小麦、10 枚大枣洗净，放入药汁中煮成粥，空腹服用。此粥可益气安神，能很快改善你的症状。气郁体质的人要注重调养气血，调畅气机，这样才能有效地减少忧郁，改善偏颇的体质

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食物寒热属性表（马悦凌版）

谷类:

性平:大米、玉米、青稞、米皮糠（米糠）、番薯（山芋、红薯）、饭豇豆（白豆）、豌豆、扁豆、蚕豆、赤小豆、黑大豆、燕麦

性温:糯米、黑米、西米、高粱性凉:粟米（小米）、小麦、大卖、荞麦、薏苡仁、绿豆

肉类

性平:猪肉、猪心、猪肾、猪肝、鸡蛋、鹅肉、驴肉、野猪肉、鸽肉、鹌鹑、乌鸦肉、蛇肉、蝗虫、阿胶、牛奶（微凉）、酸牛奶、人奶、甲鱼（微凉）、龟肉（微温）、干贝、泥鳅、鳗鱼、鲫鱼、青鱼、黄鱼、乌贼、鱼翅、银鱼、鲥鱼、鲤鱼、鲳鱼、鲑鱼、橡皮鱼、海参（微凉）

性温:黄牛肉、牛肚、牛髓、狗肉、猫肉、羊肉、羊肚、羊骨、羊髓、鸡肉（微温）、乌鸡肉、麻雀、野鸡肉、鹿肉、熊掌、蛤蚧（大壁虎）、獐肉（河鹿肉）、蚕蛹、羊奶、海马、海龙、虾、蚶子（毛蚶）、淡菜（水菜）、鲢鱼、带鱼、鳊鱼、鲶鱼、刀鱼、混子鱼、鲦鱼（白条鱼）、鳟鱼、鳝鱼（黄鳝）、大头鱼

性凉:水牛肉、鸭肉、兔肉、马奶、蛙肉（田鸡）、鮰鱼、鲍鱼

性寒:鸭蛋（微寒）、马肉、水獭肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊（沙蛤、海蛤、文蛤）、牡蛎肉、蜗牛、蚯蚓、田螺（大寒）、螺狮、蚌肉、蚬肉（河蚬）、乌鱼、章鱼

果类

性平:李子、花红（沙果）、菠萝、葡萄、橄榄、葵花子、香榧子、南瓜子、芡实（鸡头果）、莲子、椰子汁、柏字仁、花生、白果、榛子、山楂、板栗

性温:桃子、杏子、大枣、荔枝、桂圆肉、佛手柑、柠檬（性微温）、金橘、杨梅、石榴、木瓜、槟榔、松子仁、核桃仁、樱桃

性凉:苹果（微凉）、梨、芦柑、橙子、草莓（性微凉）、芒果、枇杷、罗汉果、菱角、莲子心、百合

性寒:柿子、柿饼、柚子、香蕉、桑葚、杨桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜（香瓜）

菜类

性平:山药、萝卜（微凉）、胡萝卜、包菜、茼蒿、大头菜、青菜、母鸡头、豆豉、豇豆、土豆、芋头、洋生姜、海蜇、黑木耳（微凉）、香菇、平菇、猴头菇、葫芦

性温:葱、大蒜、韭菜、香菜、雪里红、洋葱、香椿头、南瓜、辣椒（性热）

性凉:西红柿（微凉）、旱芹、水芹、茄子、油菜、茭白、苋菜、马兰头、菊花脑、菠菜、金针菜（黄花菜）、莴苣、花菜、枸杞头、芦蒿、豆腐、面筋、藕、冬瓜、地瓜、丝瓜、黄瓜、海芹菜、蘑菇、金针菇、瓠子

性寒:慈姑（微寒）、马齿苋、空心菜、木耳菜（西洋菜）、莼菜、发菜、竹笋（微寒）、菜瓜、海带、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜、

其他

性平:白糖、冰糖（微凉）、豆浆、枸杞（微温）、灵芝、银耳（微凉）、燕窝、玉米须、黄精、天麻、党参、茯苓、干草、鸡内金、酸枣仁、菜油、麻油、花生油、豆油、饴糖（麦芽糖、糖稀）

性温:生姜、砂仁、花椒、紫苏、小茴香、丁香、八角、茴香、山奈、酒、醋、红茶、石碱、咖啡、红糖、桂花、松花粉、冬虫夏草、紫河车（胎盘）、太子参（微温）、人参、当归、肉苁蓉、杜仲、白术、何首乌（微温）、肉桂（热）

性凉:绿茶、蜂蜜、蜂王浆、啤酒花、槐花、菊花、薄荷、胖大海、白芍、沙参、西洋参、决明子

性寒:酱油、面酱、盐、金银花、苦菜花、苦瓜茶、苦丁茶、茅草根、芦根、白矾