?辣么详细的瑜伽体式教学，你还不练？

1.一半的鸽子式

功能：拉伸大腿外侧

（红色部分表示启动的的肌肉）

从下犬式，左腿往前，左大腿和小腿放在地面，双手撑地，轻微后弯。保持右腿伸直，看上方。

2.反台式

功效：打开身体前侧，锻炼核心、手臂、大腿

（红色部分表示启动的的肌肉）

坐直，弯曲膝盖。双手往后撑地，手指朝前。抬起骨盆向上。伸直双腿，脚趾朝前。肩胛骨内收。看上方。

3.蛇式

功效：拉伸腹部，打开胸腔

（红色部分表示启动的的肌肉）

趴下来，双手撑地在肩膀两侧。用背部机头抬起上半身，然后再用手臂力量，伸直手臂。轻微后弯，看前方。

4.桥式

功效：打开胸腔，锻炼腹部腿部背部力量

（红色部分表示启动的的肌肉）

躺下来，弯曲膝盖，脚靠近臀部。抬起骨盆和臀部，打开肩膀。手臂在身体两侧，或者十指交扣，或者抓住脚踝。

5.轮式

功效：拉伸脊柱、髋部、大腿，锻炼核心、手臂、大腿力量

（红色部分表示启动的的肌肉）

躺下来，双脚踩地，双手撑地在耳朵两旁。手推脚推抬起骨盆和大腿。头顶在垫子上。重量来到手上。头抬起来放松。下来时，先头下来。

据说爱瑜伽的人

已经把我们置顶了

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