头倒立、手肘倒立、手倒立教程都在这里啦

1.头倒立

• 先把根基稳定，双手与肩同宽

• 双手十指交扣，头顶放在手腕之间的地面

• 保持肩膀上提，背部延展

• 先抬1条腿，然后转动髋部向上，不要跳

• 如果怕摔，可以靠墙练习

头倒立进阶

• 可以稳住之后，双腿伸直并拢5次呼吸

• 90°保持5次呼吸，分腿保持5次呼吸，再直腿5次呼吸

• 重复5次

2.三点头倒立

• 双手对齐肩膀，弯曲手肘，手肘对齐手腕

• 头放在地面，髋部来到肩膀上方，手肘保持往内夹

• 膝盖放在肱三头肌上，核心启动，伸直双腿肩膀上提

• 怕摔的话可以靠墙练习

3.手肘倒立

• 做海豚式，在双手之间放个瑜伽砖

• 单腿抬高，单腿海豚式，保持5次呼吸，做4次，换边

• 大腿向上跳，需要的话靠墙练习

4.手倒立

• 双手撑地，脚踩墙，呈90度，5次呼吸

• 脚跟离墙，脚尖踩墙，5次呼吸

• 大腿离墙，5次呼吸，换边

• 重复3次

椅子手倒立

• 脚踩在椅子上，双手撑地5次呼吸

• 单腿抬高，5次呼吸，换边

• 重复前两步4次

• 单腿向上跳，膝盖找胸腔，做4次

• 需要靠墙练习