移动的健身房，户外全身燃脂循环训练

如果你想健身，健身房不是唯一的选择。你可以选择空气清新的公园、小区，甚至任何地点，只要你想练，你可以利用最基础的设施来锻炼身体。今天为大家带来户外全身燃脂循环训练，学会这样练，走到哪都是移动的健身房。

锻炼前，你需要准备两件重要的东西：1.热爱运动的心 2.水

动态热身

刚开始先不要着急剧烈运动，我们先从热身开始，用5个动作先舒展你的身体，然后开始自重训练，3个动作为1组，完成3个动作后做一组高心率有氧运动。

热身①：手脚爬行（5次）

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热身②：抬腿抱膝（左右各5次）

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热身③：直腿踢（左右各6次）

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热身④：扭转箭步蹲（左右各6次）

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热身⑤：高抬腿（左右各10次）

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自重循环训练①共三组

自重动作①：反向弓步蹲（左右各6次）

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自重动作②：倾斜单腿俯卧撑（左右各5次）

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自重动作③：收腿触膝（左右各10次）

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高强度有氧动作：侧步跳（30秒）

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自重循环训练②共三组

自重动作①：跳台阶（10次）

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自重动作②：臂屈伸（8-10次）

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自重动作③：侧弓步（左右各5次）

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高强度有氧动作：波比跳（30秒）

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