试想一下这样的场景:熬了一整年,好不容易凑够了钱,攒足了假,带上伴侣孩子,飞去异国度假,好不容易挨过了安检,熬过了航空管制的漫长等待,盼到飞机起飞,却在飞机上受尽折磨......
坐在一个连一只二哈都放不下的座位上,腰背酸痛,小腿肿胀,口干舌燥,脸色发青,要睡睡不着,要清醒也做不到。一段令人期待的旅程,在刚开始已经饱受折磨,连空姐的微笑都无法解救你的时候,你可能会有以下的反应:
用一个真相安慰你:根据美国航空调查统计乘坐长期飞行的80%以上人群都面临着心理和生理的双重压力,而这种压力从到达机场的那一刻就开始飙升,所以很多人在飞行结束后都会有种身心具疲的感觉。对于这样的现实,我们有非常完美的解决方案,让你Anytime FitTime。
有一种病叫做“经济舱综合症”,学术一些我们可以叫它 DVT,即 Deep Vein Thrombosis(深部静脉血栓症)。当然,就算你是土豪去了商务舱、头等舱,你也可能会有这样的症状:下肢肿胀(尤其是小腿)、腰背和肩颈酸痛、皮肤发青,甚至胸闷气短的现象——我们通常将这些症状归因于久坐不动。
所以就算是劳烦旁边的乘客为你让道,也要时不时跑一跑卫生间或在机舱内来回溜达,释放双腿。也请记得找空姐多要个枕头垫在腰下,以便在飞机上小憩时可以完成一个霸气的北京瘫。
想让自己在飞机上更加舒适,除了可以购买头等舱之外,你可以做的只是飞机上不动声色而又优雅的练习以下动作:
1.臀部拉伸
·二郎腿姿势,手按在同侧膝盖上,腰背平直向下俯身;
·每边 20 秒,重复 2 次。
2.小腿后侧肌肉伸展
脚踝位于膝盖下方,脚跟落地,脚尖尽量抬起;
每边 15 秒,重复 2 次。
3.小腿前侧肌肉伸展
·脚尖位于膝盖下方,抬起脚跟,脚尖着地;
·每边 15 秒,重复 2 次。
4.4字坐式扭转
·二郎腿姿势,保持髋部不转动的情况下,将上肢转向一侧;
·每边 20 秒,重复 2 次。
5.腰方肌拉伸
·一侧手向侧向上伸展,另一侧手抓对侧座椅把手,感受一侧腰部伸展,注意不要打到旁边人的脑袋;
·每边 20 秒,重复 2 次。
6.腰部拉伸
·将枕头放在大腿上,卷曲背部向下摸,腹部收紧,加强腰部伸展,别让自己撞上前面的座椅;
·保持 20 秒,重复 2 次。
7.背部伸展
·双手在头顶上方交叉,肩胛下沉,手向上伸展,注意不要耸肩;
·保持 20 秒,重复 2 次。
8.斜方肌拉伸
·一侧手背后,头转向另一侧,再向下看,用另一只手将头部向下拉;
·每边 15 秒,重复 2 次。
9.颈屈肌对抗
·直立坐立,下巴内收,头向后顶,手抵下巴施加向后的力,保持挤出双下巴的姿势;
·保持 10 秒 重复 2 次。
机舱内氧气分压较低,同时飞机飞的越高,空气越干,使人感到十分干燥。
解决方案很简单,多按几次呼唤铃,让空姐多倒几次水。有条件就在候机厅买一瓶椰子水带上飞机,或是多吃含 VC 较多和酸味较重的水果,补水解渴。
注重保养的宝宝们,还可以随身携带一片面膜上飞机(国际航班必备),让皮肤时刻水灵灵。此外记得在飞机上摘掉隐形眼镜,或是带一小瓶眼药水,否则干涩到想把眼镜抠出来,我们可是不负责的。
在饮食方面,除了要多饮水之外,还要减少总热量的摄入,毕竟在飞机上活动较少,别让多余的热量留着长肉了。爱健身的飞友们请减少蛋白质的摄入量,让碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例控制在 5:3:2,避免蛋白质难以消化带来的肠胃不适。当然,辛辣和油炸物品也尽量别在飞机上吃,否则伴随飞机颠簸可能真的会产生呕吐现象(尴尬脸)。
除了“经济舱综合症” 机舱干燥外
飞机延误也可能毁了你的旅行
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