居家期间注意这四个细节，提升免疫力，疫情之中守护家人的健康！

新型冠状病毒肆虐已近月余，牵动了中华大地14亿国人的心。应对当前疫情，一方面我们要做好防护与消毒，如戴口罩、勤洗手、少外出、勤通风。另一方面，也要重视提高自身的免疫力。

卫健委专家就曾指出：提高人体自身免疫力是预防新型冠状病毒的关键。《柳叶刀》上学者发表的文章、以及近期确诊病例也都揭示了免疫力低下者更易感染新冠肺炎，且感染后大多数患者病情相对严重，尤其是男性。

因此，大家在关注口罩、酒精、消毒液这些外在防护用品的同时，更需要对「增强免疫力」这方面引起重视！

何为「免疫力」？

免疫力，是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。它好比是人体守卫军，当有外界异物（病毒、细菌等）侵入时，会对其进行识别与处理。免疫力一旦下降，各种病毒、细菌就都有了可乘之机。

睡眠不好、不爱运动、吃饭挑食、悲观消极的人，免疫力很容易出问题。

因此，提高免疫力，应对当前严峻的疫情，我们可以从睡眠、饮食、运动、情绪四个方面入手：

一、保证睡眠

无论什么年龄，记住这句话：欠什么都不要欠“睡眠债”！

研究发现，睡眠不足、不规律，会损害人体免疫系统，身体因此更容易受病毒侵袭。反过来，要想提高自身免疫力，也就得做到睡眠充足、有规律。

近段时间，大家都处于“不给国家添乱，乖乖宅在家”的状态，很多人都是睡醒了吃、吃完了睡，但如此这样“睡得过多”，并不等于“睡眠充足”，我们也不提倡这样。简单来讲，睡眠充足可以以“第二天睡醒之后感觉精力充沛，毫无疲惫感”来衡量。

做到了睡眠充足，还要做到“作息规律”。不要闲来无事一直抱着手机、电脑，即使长时间居家，也建议早晨按时晨起、白天适当午休、晚上及时入睡，杜绝熬夜。

二、均衡饮食

民以食为天，免疫力以饮食营养为基础。人体日常所需的营养大多是从食物中获取而来，当饮食上做到食物多样、营养均衡时，免疫力、免疫系统才会得到增强。

首先建议三餐规律，不暴饮暴食；其次注意主食粗细搭配（可选杂粮米、红薯、紫薯等），蛋白质摄入要充足（可选鸡蛋、牛奶、鱼肉等），多吃新鲜蔬菜和水果以及多饮水（每天7~8杯白开水）。这样做，既能保证疫情期间的饮食健康，还能保持体重、维持身材！

除此之外，推荐补充几种营养素，有助提高免疫力：

三、适量运动

少而频繁的运动能够迅速提升免疫力！

运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过血液循环在全身发挥作用，从而有助于增强人体免疫力。《英国运动医药学期刊》曾指出：每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。因此，应对当前疫情，“宅家不动”的居家生活方式并不可取！

小趣建议居家期间可以选择做瑜伽、跳有氧操等适合室内进行的运动，每天坚持半小时，既能锻炼身体、增强免疫力，又能保持身材哦！

四、调整情绪

情绪是人体第一免疫力。

研究发现，积极看待生活的人，体内和免疫相关的白细胞数量会增多。

虽然疫情在持续发酵，但我们也不要过分恐惧，不必要整天关注疫情数据，给自己和家人增加心理负担；也不要轻信网络上的传言、伪科学。如果想要了解，也要从官方渠道获取正确的信息；空闲时候听听音乐、看看电视剧，分散注意力，保持一个积极向上的乐观心态。

我们要相信，只要有信心、不悲观，再大的困难我们都能挺过去！