长寿是人类永恒的话题，
相比于古代，
现代医疗发达，生活有保证，
人们的寿命也更长一些，
不过人们对长寿的追求并没有改变，
总是想要更长寿一些。
那么，怎么才能长寿呢？
长寿的人是相同的，
长寿的国家却是各有各的不同，
今天小编就来带大家解码
各个长寿国家的长寿秘诀。
日 本
世界卫生组织发布的2015年版《世界卫生统计》报告显示，2014年日本女性的平均寿命为86.83岁，男性为80.50岁，均刷新了历史最高记录。日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一。
日本人的长寿已经是全球皆知的事情了，快来看看日本人的四大长寿法则吧！
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每人每年吃掉70公斤鱼
日本传统饮食多以蔬菜和鱼类为中心，平均一个人每年消费70千克鱼类。众所周知日本饮食多“生食”。日本人喜“生食”不仅仅局限于蔬菜，食生肉、生鱼的情况也很常见。“生食”的一大好处就是可以充分保证食物营养不会在加热的过程中被破坏。
日本人吃饭，讲究多样，定量。主菜、配菜、水果、甜品俱全，而且盛食物的器皿都很小，每个器皿里面盛放食物的量也很少，既不会过食又营养全面均衡。而且，饮食味淡且油少。日本的食物烹调主要以煮，烘烤和生食为主，因而一般很少使用油。
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鼓励老人积极做操
长野是日本著名的长寿县，这里的政府为老年人设计了“健康长寿操”，鼓励老人积极做操，在无疾无痛的状态下自然老去。长寿操已被推广到了日本国内多个地区，身体允许的情况下，多运动是极好的！在中国，太极拳和广场舞也一样值得推崇！
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温泉疗养来防病
日本从北到南约有2600多座温泉，有7.5万家温泉旅馆。每年日本约有1.1亿人次使用温泉，相当于日本的总人口数。在日本，从古代开始，就有“汤治”的说法，即温泉疗养。温泉中含有丰富的矿物质，不仅对多种疾病均有疗效作用,而且有保健、美容、护肤、疗养的功效。日本人喜欢入浴，每天都要洗澡，保持身体清洁，这样也极大地预防了感染疾病。
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老年人积极参与工作
日本人即使到了高龄，劳动欲望也很高，依然有很强的社会参与意识。而老年人的实际社会参与率也很高。据日本内阁府调查，有88.5%的中老年选择65岁退休，36.9%选择70岁退休。研究显示，老年人在退休后继续参与社会活动，保持了足够的运动量是其寿命延长的原因之一。
瑞 士
从上世纪70年代到现在，富裕国家人口的平均寿命增长了近10岁。其中瑞士以82.9岁位列欧洲第二位。
那么，瑞士人的长寿秘诀有哪些呢？
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超好的无污染的自然环境
瑞士是一个山清水秀的山国，海拔较高，有阿尔卑斯山穿过，空气清新、无污染、山泉水质好，含有人体所需要的大多数矿物质，一年四季温差较小，可以说拥有得天独厚的良好生存环境。
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最爱吃奶酪
对瑞士民众饮食长期调研发现，瑞士人偏地中海饮食，喜欢食用奶酪、纳豆、糙米、湖鱼等食物。其中奶酪含有丰富的维生素、钙和蛋白质等，能增加抵抗力，还能保护视力，增进新陈代谢。适度地食用奶酪、饮用牛奶是延年益寿的好习惯，在富有优质草场、良种奶牛和悠久奶酪制作技术的瑞士，这是成为“寿星国”的重要资本。
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登山滑雪成国民运动
瑞士四分之三的国土为山地。登山、滑雪、远足是瑞士人喜爱的运动，七八十岁还在登山和滑雪的人很普遍，冬天滑雪、夏天登山，学校每年都有“滑雪假”。许多瑞士家庭不买电视机，而将坐在电视机前的时间用于运动。
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发达的医疗系统
瑞士的医疗卫生系统也被视为全球最佳范本之一，在瑞士居民患上严重疾病的几率远低于世界平均概率，即便患上严重疾病，死亡率也更低。在这个国家中，癌症死亡率和糖尿病患病率也大多低于平均水平，发达的医疗系统也降低了死亡率，所以国民往往都能享受到一个美满长久的人生。
新西兰
新西兰是个美丽的国家，但是你或许和小编一样第一次听说，它还有长寿国的美誉。
那新西兰人民是如何养生的呢？
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融合各国的新式健康饮食
新西兰人非常幸运自己能拥有各式各样的食品。亚洲及其他各国移民带来的调料和烹调技术，使新西兰人的烹饪融入了其他各国的成分，以至创造出一些利用当地食品烹制出的新口味菜肴。如新西兰人在早餐涂面包时，要用一种名叫“玛麦脱”的酱，是一种含有丰富铁质和其他许多维生素的营养食品，和国内的花生酱或果酱相比，它不含脂肪，很受当地人的欢迎。
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钟爱橄榄球运动
新西兰人钟爱运动，这也许和当地的民风有关。统计表明：在新西兰人中，有近一半的人参加一种或一种以上的运动，其中最普遍的运动项目有橄榄球、高尔夫球、英式女子篮球、田径、板球、泛舟、网球、足球、滑雪、游泳等等。
橄榄球是新西兰人的国技，就如同乒乓球是中国的国技一般；帆船运动是新西兰人受欢迎的水上运动之一，这是因为当地有很多海湾，适合碧波扬帆，而新西兰第一大城市奥克兰，更有“帆船之都”的美誉。
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注重养老服务
在新西兰，退休的年龄不分男女，均为65岁。退休之后，就可领取退休金。退休以后，老人们的生活依然丰富多彩，他们有的上大学、有的到社区学院里去学艺术或手工艺、有的去教堂免费教英语、有的自己组织俱乐部，读圣经或讨论其他感兴趣的话题。
当老人生活不能自理或自理有困难的时候，他们就会卖掉房子住到养老院去。新西兰的老人不需要依靠孩子来养老，大家各自生活在自己喜爱的生活环境之中，节假日的来往成了一种快乐的享受。这种没有后顾之忧的生活，应当也是新西兰人长寿的原因之一吧！
意大利
意大利是欧洲平均寿命最长的国家，也是世界上第2大长寿国，女性平均寿命高达84岁，男性平均寿命也高达78.3岁。
意大利人的生活方式是咋样的呢？
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喜食橄榄油
在西方,橄榄油被誉为“液体黄金”“植物油皇后”。橄榄油富含油酸(一种单不饱和脂肪酸,能耐210℃高温),用以烹调食物,可以增强胃肠的消化能力,控制血液中的脂肪水平,降低胆固醇,使动脉变得更顺畅。每天食用一两勺橄榄油正是意大利人长寿的秘诀。
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吃饭时从容不迫，吃饱就停
意大利人知道如何享受吃饭的乐趣，一顿饭可能会花上几个小时，放松的同时进行社交活动，但不会大吃大喝。觉得吃饱后就立即停止进食，然后喝咖啡，聊聊天。意大利人晚餐之后一般是不会再吃东西的，即使是看电脑、看书、看电视都不会吃东西，更不要说是吃垃圾食品了。
法 国
法兰西民族素以浪漫时尚，健康长寿著称于世。在法国，60多岁只算作中年人，90多岁老人健康潇洒的比比皆是。他们鲜有老年性疾病。在法国的中老年人群中，普遍没有“更年期”的概念，越是到中老年，越生活得有滋有味潇洒快乐，越讲究情趣品位，毫无老人常有的颓态，让小编带你去享受一下他们丰富的老年生活吧！
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爱喝葡萄酒
在法国葡萄产区，遍地是葡萄园，到处是葡萄酒庄，葡萄美酒已深入他们的日常生活。葡萄美酒的预防心脑血管疾病、消脂降压、排毒养颜的独特功效，在他们身上得到了淋漓尽致的体现。同时，法国人烹调时大多用葡萄籽油，而葡萄籽油也是调血脂、降低血粘度的血管“清道夫”。
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常吃蓝纹奶酪
法式奶酪是世界上最古老的奶酪品种之一。其中的蓝纹奶酪是在法国南部图卢兹附近的山洞中发酵成熟的。科学家发现，蓝纹奶酪的消炎特性在人体酸性环境中发挥最佳，比如胃粘膜和皮肤表皮。当法式奶酪成熟时，其消炎特性最强。
这些国家的长寿秘笈可能各有差异，但在差异之中也能显现一些共同特性。从这些长寿秘诀中我们不难看出，饮食、运动、心态是长寿必不可少的三要素，任何国家的人们要想长寿都离不开这些。
其实，无论如何研究，长寿老人如何揭秘，也都离不开“衣、食、住、行”这四件事儿，也就是健康的四大基石：合理饮食、适量运动、戒烟戒酒、平和心态。小编相信，只要你有心，生命力是会很旺盛的！加油吧！
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