不少人在体检时发现胆固醇升高却仍然置若罔闻,殊不知,高胆固醇给健康的身体埋下了一个地雷,不但不小心踩中了,心血管疾病、脂肪肝、胆结石等疾病很容易找上门来。
为什么胆固醇会悄然升高?胆固醇高了该怎么办?
胆固醇高不全是饮食的错
医学研究显示,85%以上的血胆固醇是人体经由脂肪自行合成,跟食源性胆固醇的关系不是很大。
动物油脂与畜肉中所含的饱和脂肪酸有害于人体,而植物油和鱼肉中富含不饱和脂肪酸,于人体有益。不饱和脂肪酸能提供人类自身不能合成,需要从外界的食物中摄取的必须脂肪酸,有利于预防癌症和心血管疾病,对维持人体的正常机能作用很大。
人体的胆固醇浓度不仅跟饮食有关,还跟自身胆固醇的合成与代谢能力息息相关。当人体自身合成的胆固醇能够满足身体的需要时,则不需要再额外摄取胆固醇。此外,体力活动、年龄、性别、遗传因素、酒精和精神压力等都会影响胆固醇。
教你五招应对胆固醇升高
1、多吃高纤维食物
食物中的高纤维可与人体的胆汁酸相结合,促使胆盐在粪便中的排泄,使血清胆固醇含量降低。
因此,平时可适当多摄入粗粮、杂粮和蔬果等高纤维食物。
2、少吃高脂、高胆固醇食物
严格控制动物脂肪的摄入,食用油选购富含不饱和脂肪酸的植物油,比如花生油、玉米油和大豆油等。
3、多喝茶降脂
实验研究显示,各种各样的茶类都有一定的促进脂肪代谢从而降低血脂的作用,其中以淡茶的效果最好。
4、戒烟戒酒
长期吸烟或者酗酒都会对血脂的代谢形成干扰,导致胆固醇和甘油三酯上升。因此,高血脂患者最好戒烟限酒。
5、养成良好生活习惯
养成规律的生活方式对高胆固醇血症者非常重要,要适当参加一些梯云锻炼,保持积极和平和的心态,避免长期处在情绪过度激动、精神紧张和过分劳累的状态中,会影响脂质的代谢。
不过,如果你的胆固醇已经步步高升,以上的5大招都无法应对时,一定要尽早就医,可能需要药物治疗才能恢复到正常值。
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