固精术

是一种以独特呼吸为主的道家导引术。它讲求 意气行三合一。意念呼吸 动作三者高度协调统一的导引运动。通过固精术的训练，可以在一吸气一呼气之间推动十二经络的精气运行。打通经络，培育真气，增强体质，治疗疾病。尤其是增强肾脏固精功能，会阴的固精功能方面效果非常好。

固精术训练方法：

第一点：地点 选择一个空气清新 没有干扰的地方练功。千万不要到空气污浊，污染严重干扰严重的地方练功。

第二点：面向 面向就是练功时面朝哪个方向。早上练功时面向东方 中午练功的时候面向南方晚上练功的时候面向西方。晚11点以后练功就面向北方。这个不是绝对的，可以根据自己的具体情况灵活对待。

第三点:时间 练习固精术可以在1天内 任何时间段练习但是有一点一定要记住在饱肚子的时候不能练，在饭后40分钟以内不能练，练习固精术效果最好的时间就是在肚子空空的那个时候。在训练关键期，我们至少要保证每天早晚两次练习，每次练习20分钟以上，如果你的时间比较充裕，最好早中晚练习3次。在训练关键期过后，当你掌握了要领，练起来很熟练，并且感觉到了一定到效果之后呢，就可以每次只练几分钟。性力增强班，训练关键期是21天，早泄治疗班 训练关键期是36天。阳痿治疗班，训练关键期是81天。为了保证训练的效果，我们必须严格要求自己，在训练关键期以内，一定不能过性生活，一定不能间断训练。

练习方法：

1.姿势：站立两脚分开与肩同宽，脚尖冲前 ，两手手臂自然下垂，手心朝后，手指朝下，舌抵上腭（舌尖向上卷起90度，抵住上颚），闭上嘴巴 用鼻子呼吸 眼睛看着前方 也可以闭上眼睛

2.呼吸方式：最好采用逆腹式呼吸法如果不习惯不舒服 也可以采用自然呼吸法。逆腹式呼吸法就是在吸气的时候随着吸气小腹内收，呼气的时候小腹自然放松，注意不要鼓肚子。自然呼吸就是不要管它什么呼吸方式，你感觉怎么呼吸顺畅舒服 你就怎么呼吸 你习惯怎么呼吸 就怎么呼吸。

固精术就是由 吸气闭气 呼气 配合动作和意念的一种导引术

吸气：意念注意在会阴这个部位（会阴在阴囊与肛门之间 它不是一个点 是一个面）随着吸气 轻轻的 柔和的用力 向上提缩会阴同时提肛，紧接着大腿的内侧微微向内夹紧，就保持这个姿势。在吸气的同时 另一方面，两手的五指（分开），由下向上翘起来，不用力

在吸气的时候 要追求气 慢 深 长的深吸气境界。

吸气吸满了之后就闭气，所谓闭气就是既不在吸气，也不憋气，也不呼气，保持一种呼吸的停止状态。在闭气的时候，两脚脚趾抓地，两手五指下压，牙齿咬紧，眼睛睁开看着前方，注意这3个动作千万不能太用力，这只是一个导引，导引真气向四肢末梢运行。所以一定要用柔和的力量微微的用力，在用力之后立即放松，再转入呼气。闭气的时间不能太长，在3秒左右。

在呼气之气，下把力卸掉再呼气。呼气的时候要体会全身放松的感觉，由内向外放松，由上向下放松，松双肩，松小腹，松肛门会阴，手脚放松，全身放松。呼气要自然，顺畅，舒服，呼出去的气尽量要均匀。呼气呼完之后直接转入吸气。练习20分钟左右就可以收功了。收功的方法：先使劲搓热两手，一上一下36次，一上一下为一次