擒拿术太古意手功是武术气功之精华功法，此功法在强健筋骨，增长手劲、调节中枢神经平衡等方面，有独到之处。特别是通过练功，可使人“力大千斤”，在擒拿搏击中，产生意想不到的效果。

涵养本源

在平地或床上坐下，两腿交叉盘坐，右腿在外，左腿在里，两足心均向后，足尖向侧前，上身正直，两掌相叠，右掌在外，左掌在内，两掌劳宫穴相对轻按于丹田上，两眼微闭，目视鼻尖，舌抵上胯，口自然合闭;鼻吸，鼻呼，呼吸自然;意守丹田(图2-27)待丹田有热胀感时接做下势。

龙行虎奔

两腿仍交叉盘坐，两掌握拳，自然置放于两膝之上，拳心向上，拳眼向外，两眼微闭，目视鼻尖，舌抵上腮，口自然合闭;鼻吸气，两手用力握拳，鼻呼气，两拳松握，照上法握拳49次，每握一次紧一次，意守两拳(图2-28)。然后两手自然放松半分钟(放松时也可轻柔地弹抖)，再接做下势。

擒拿术太古意手功天罡降龙和猿猴吊臂：

天罡降龙

两腿仍交叉盘坐，两手握拳屈臂自然侧平举，高与肩平，拳心均向上，拳眼向后，两眼微闭，目视鼻尖，舌抵上胯，口自然合闭;鼻吸气，两手用力握拳，鼻呼气，两拳松握，照上法握拳49次.每握一次紧一次;意守两拳(图2-29)。然后两手自然放松半分钟，再接做下势。

猿猴吊臂

两腿仍交叉盘坐，两手握拳屈臂自然侧上举，高举过头，拳眼向后，拳心均向里，两眼微闭，目视鼻尖，舌抵上愕，口自然合闭;鼻吸气，两手用力握拳，鼻呼气，两拳松握，照上法握拳49次，每握一次紧一次;意守两拳(图2-30)。然后两手自然放松半分钟，再接做下势。

擒拿术太古意手功双杆钓鱼和负荆请罪：

双杆钓鱼

两腿仍交叉盘坐，两手握拳直臂前平举，拳眼均向.上，拳心相对，两眼微闭，目视鼻尖，舌抵上聘，口自然合闭;鼻吸气，两手用力握拳，鼻呼气，两拳松握，照上法握拳49次，每握一次紧一次;意守两拳(图2-31) 然后两手自然放松半分钟，再接做下势。

负荆请罪

两腿仍交叉盘坐，两手握拳背于背后命门穴两旁，拳眼均向上，拳心均向后，两眼微闭，目视鼻尖，舌抵上H7口自然合闭;鼻吸气，两手用力握拳，鼻呼气，两拳松握，照上法握拳49次，每握一次紧一次;意守两拳(图2-32)。然后两手自然放松半分钟，再接做下势。

蜻桩玉立

两腿仍交叉盘坐，两手握拳以拳面撑于地面上，拳眼均向前，拳心均向里，两眼微闭，目视鼻尖，舌抵上聘 ,口自然合闭;鼻呼气，两臂用力支撑，身体悬空，鼻吸气，身体下落，坐于地面上，照上法做升降49次;意守两拳(图2-33)。然后两手自然放松半分钟，再做下势。

童子拜佛

两腿仍交叉盘坐，两手成掌，手指自然分开，两手指指腹相对成为合掌于胸前，指尖向上，拇指侧向后，两眼微闭，目视鼻尖，舌抵上胯，口自然合闭;鼻吸气，两掌掌根向外分开，掌指腹仍相对，鼻呼气，两掌向里相合，照上法开合掌49次，意守两手劳宫穴(图2-34)。然后合掌意守丹田半分钟，方可收功。

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