谈三体式的平掌练法立掌练法

今天来谈谈三体式的平掌练法和立掌练法，如果你是刚开始练习形意拳，这个问题呢可以忽略，按照老师的要求和二十四法要规矩自己就可以了，但是如果你站到了一定时候，有了基础，就是说有了丹田内气之后，这个掌形就十分重要了（尤其是申出去的前手）。为什么呢，概括地讲，就是这个掌形牵扯到气血和筋骨的问题。下面我分开一个一个讲。

如果是平掌，注意，四指并拢，虎口不要撑圆，就那么随意地向前伸出。保证手背和小臂在一个平面上。手的形状就好像我们小时候拍画片时的形状，手心微微向内收。这个的关键就是把手忘掉。这种手型的根本目的，就是使你能将丹田的气最快地最有效地贯到手指尖，也就是所谓的气贯四梢。所以手腕和手指一定不能使劲，一定要松，一定不能有张牙舞爪的样子（我的经验是一开始五指最好是稍微并拢的）。按照我的体会，这种掌形三体式站好以后， 3到5个呼吸以后，就可以感觉五指发胀，发硬，甚至感觉这个时候，自己的手指无坚不摧，连墙都能穿通。总之这种手型的关键字是松和通。放送肌肉筋骨，贯通丹田气到四梢。

第二，如果是立掌，手腕和小臂成90度，食指上挑，虎口圆撑，张牙舞爪的样子。这个架子主要是为了伸筋拔骨。下面的话非常重要，大家一定要细心体会。在你作立掌姿势的时候，手掌越使劲立，感觉肘尖的骨头，会越向外顶，进而带动肩向外撑，这就是最标准的肩撑肘横。随着日久功深（也有人当时就可以感受到），你会感觉在立掌的带动下，不仅肘和肩向外撑拔，这个撑拔劲会向上到背部， 感觉背部从脊柱页向两边撑拔。这个就形成了上身的圆， 也就是太极所说的 硼劲。这个时候，你的手上就有了身上的劲，就有了点整劲的意思了。这个就是内家拳的筋骨秘密。大成拳里面有一个高级的桩法，叫做挑眉装，大家可以参考一下，就可以看出来，其原理就是我上面所说的这些东西。一开始做立掌的时候，可能会感觉小拇指下面的整个一条筋很麻恨酸，这个就是在抻筋拔骨的反应，大家坚持练习即可。