随着生活节奏加快，生活压力增加，失眠的患病率也不断上升。失眠虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常的生活、工作、学习和健康，带来各种困扰和疾病，已成为人们的重大健康隐患。那么该如何去改善失眠呢？
今天合谷就带大家一起来了解一下失眠的原因，以及调理方法。
失眠在中医学中又被称为“不寐”“不得眠”“卧不安”等，认为其主要病机为阴阳失衡、营卫失和等。《难经·四十六难》中的“卧而不寐”是阳不入阴引起的病证，以长期不易入睡为特征。
正常的睡眠能够帮助我们身体更好的代谢，但是如果患上失眠症，大家就要引起重视了。
长期的失眠可能会诱发更多的疾病，因此我们不能忽视失眠带来的潜在危害。合谷已经整理出了中医对失眠原因的解析，如下所示：
健康的人白天特别精神，晚上困倦，这叫气血运行不失其常。但当气血不足时则不能濡养五脏，这时就会白天不精神，昏昏欲睡，到了晚上反而失眠睡不着。
周尔晋先生的《火柴棒医生手记》上也记载着：“中医认为失眠是心肾不交所引起的。”当人的心火上炎、肾水下行时，就会形成心肾分离的局面。导致人到晚上想睡睡不着，白天却又特别疲倦，两腿发沉。而当人体在心肾相交、水火既济的情况下时方能进入深沉睡眠。
《素问·厥论》中记载着：“胃不和则精气竭。”同时《素问·逆调论》也记载着：“胃不和则卧不安。”晚上吃得太多也会造成失眠。中医有“五脏皆有不寐”的说法，人体任何一个脏器出现问题都会造成失眠。
首先，让我们来看一下群友分享的运用周尔晋X形法调理失眠的成功案例。
刮痧缓解睡眠
来自周尔晋学堂16群的艾医生王平分享了他的一段经历：大约十天前，她开始遭遇入睡困难的问题，躺在床上一小时也无法入睡，而且问题似乎每天都在加剧。到了第三天晚上，她十点多就躺下，却辗转反侧至凌晨两点都无法入睡。尽管后来她终于睡着了，但是早上六点就醒了，白天完全没有精神。虽然她一开始以为这只是偶然的失眠，但是经过三天的痛苦，她已经忍受不了了。到了第四天，她甚至开始感到恐惧。于是她在晚上对左右耳后高骨大筋进行了刮痧，并点上了沉香。结果令她欣喜的是，她躺下十几二十分钟就睡着了。为了防止失眠再次发生，她坚持了四天的刮痧和点沉香的做法，结果她依然能够很快入睡。这使她松了一口气，过去的一周她都睡得很好，于是她决定与大家分享这段经历。
揉百会按腋窝解决一夜睡不着
周尔晋学堂4群的成员自由自在分享了他的一次经历：他表示，昨晚他一直无法入睡，感到非常难受，而且头部也感到不适。在找到宣宾老师关于失眠调理的文章后，他立即按照文章中的方法，开始揉百会、按腋窝。在按摩过程中，他渐渐入睡，一觉醒来已是天亮，这让他感到非常惊喜。他对宣宾老师和群里的各位老师表示感谢，并愿意将这个有效的方法分享给更多的人。
和气术解决难以入睡
周尔晋学堂的成员英子分享了她的体验:她表示，自从接触和气术以来，她的收获颇多。以前，她总是在睡前大脑如同播放电影般难以入睡。然而，自从去年加入了和气术群，并开始做肝部和气术，她发现自己能很快入睡，这让她感到非常高兴。于是，她开始每天坚持做立春的功课。她发现，原本又厚又黑的大拇指甲已经恢复正常。此外，她的左手指月牙也消失了。在群里她向海南省的何江华老师寻求建议，何老师让她继续做和气术，并听从她的建议。现在，她的拇指月牙已经重新长出来了。
附：群友运用的周尔晋X形法调理图示
其次，关于失眠的调理，周尔晋先生的《火柴棒医生手记》上也有记载着，让我们一起来看一下。
（1）过于频繁的性生活可能导致肾阴亏损，从而引发失眠。在调理期间适当控制性生活，甚至暂时停止，有助于改善失眠症状。如果不理解这一点，调理失眠可能会困难，即使短期内有所改善，也难以维持效果。
（2）我们需要确保白天保持活力。宋代的陈抟有关睡眠的观点很有启发性，他认为只有白天精神饱满，晚上才能睡得好。他的名言：“凡人先睡目，我先睡心”和“对境莫任心，对心莫任境”，这意味着我们不能被环境所影响，保持内心的平静是最重要的，即使有时候睡不着也没关系。
（3）我们需要结合使用耳、手、体针和脚针的相结合的疗法。除了选择心、肾、神门、胃、皮质下、枕等穴位外，最好还要加上肝穴。因为肝是心与肾的连接桥梁，肝能够助长心的活力，肾又能滋养肝。所以，肝就像是心与肾的共同的'宝宝’，加入肝穴的调理，心和肾自然能够更好地协调运作。这样，就形成了一个健康的'五好家庭’，失眠问题自然就能得到改善。这是一个小窍门。
（4）“安眠四宝”，这里有四个帮助改善睡眠的小方法：第一个是捏脊，就是每天捏您的脊椎五次，这个方法对于身体阴虚阳亢的失眠患者特别有效。第二个是压脐，穿着衣服用手指压脐眼，然后专心呼吸100次，这个方法可以增强体力，调节性功能，也有助于睡眠。第三个是按摩涌泉穴，也就是脚底的中心点，顺时针和逆时针各按摩100次。第四个是每天做大脑保健按摩操，具体的按摩方法可以参考《人体X形平衡法》一书的第474页。
上面讲到按摩涌泉穴可以安眠，为什么呢？因为我们人体的脚尖对应的是人的头，而脚尖又是脚部最敏感的。我们可以按一下脚，同样的力度，脚尖是最痛的，脚尖是神经末梢最多的地方。按揉后，脚就变轻松了，全身也就轻松了，睡眠也就更好了。
除了以上X形法让我改善了睡眠外，还有一种既古老又简单还有效的方法让我也受益匪浅。
良好的睡眠对于我们的健康和幸福感至关重要。今天合谷就给大家分享一个既简单又有效的方法，可以帮助我们改善睡眠质量，那就是---泡脚。那么，泡脚能改善失眠是真的吗?让我们一起来看一下吧。
1、依据血液循环理论。脚在人体最底部，人体内代谢产生的许多毒素极易沉积于脚部，从而会产生许多病症，让人身心疲惫、乏力，精神萎靡，不利健康。通过泡脚，帮助分解沉积在脚底的有害物质，可使其通过汗液、尿液排出体外。
2、依据足部反射原理。脚被称为人体的“第二心脏”，它是蕴含无限宝藏的神秘“器官”。泡脚通过反射区促使大脑传导信号，帮助改善人体内分泌和血液循环，调节生理环境。
3、依据全息论原理。中医以局部观全体胚，把脚看作是人体的全息图，上面充满了五脏六腑的信息，通过泡脚进行对全身的温通按摩。
4、依据中医经络学原理。即中医三阴、三阳学说。通过泡脚来帮助刺激调理脏腑，疏通经络，增强新陈代谢，从而达到强身健体祛除病邪的目的。
如果在泡脚的时候加入中药，可更好的帮助气血运行、温煦脏腑，从而达到内病外治，上病下治的效果，对失眠起到更好的调理作用。
早在3000年以前，祖先们就懂得用中药泡脚来调和周身气血、调整脏腑功能也就是将浮于外的阳引入阴，使应该归位的“阳”回到身体。“寒气升，泡脚驱寒，消百病。”睡前泡脚，胜服安眠药。
这款足浴包，里面加入了艾草、益母草、生姜等十二味药材。无论是失眠，还是宫寒痛经、口臭异味、湿气重，都能得到有效缓解，从而达到驱寒祛湿、助眠养颜的作用。
每天泡一泡脚，缓解日常活动和长时间站立带来的疲劳感，有助于我们更快地进入深度睡眠，提高睡眠的质量。
方法千千万，行动才是唯一。祝愿每一个人都能睡得好、睡得香！
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