少林洪门秘传内功——坐式调气法

第一式 盘坐调气

一，预备式：两腿互相交叉而盘坐(可单盘、双盘、也可任意盘），头、身自然端正伸直，松肩含胸，两臂下垂，掌心向上相叠于丹田处，双目微闭，下须微收，口闭齿合，舌抵上颚，意守丹田，呼吸自然(图1)。

二.采用顺式呼吸法(鼻吸口呼)。吸气时，意念天上日，月、星精华之气从头顶百会穴向下，沿身体中心，直贯下丹田，闭气三至五秒。呼气时，意念精华之气已被腹内吸收，污浊之气从口中舌尖齿缝徐徐呼出，同时口中自然发出“思”的声音

三.如此一呼一吸，反复练习30分钟以上。

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第二式 丹田开合

一、预备式：盘膝而坐，两手提起与胸同高，掌心相对，与肩同宽，掌指朝前，十指微屈，如抱大树状，意守丹田，目视双掌（图2）

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二、采用逆式呼吸法（鼻吸鼻呼）。吸气时，两掌向体侧左右缓慢拉开，掌距约1米（图3），意念气从两掌劳宫穴沿双臂外侧源源不断送入丹田（开丹田）。闭气3至5秒，然后以鼻呼气，同时以意导引丹田内气沿双臂内侧奔泻掌心和十指，用内劲使十指向胸前相对相压（合丹田，图4）。

三.接着吸气，两掌又向 体 侧左右缓慢拉开，此一开一合， 一吸一呼，反复操作36次。

第三式 立掌推山

预备式：两腿互相交叉而盘坐(可单盘、双盘，也可以任意盘），头 一.预备式：两腿互相交叉而盘坐(可单盘、双盘，也身自然端正伸直，松肩含胸，两臂下垂，舌抵上颚，意守丹田，自然呼吸（图5）。

二. 采用逆式呼吸法(鼻吸鼻呼)。吸气时，双手同时向后向上划弧至两肩前，掌心向前 (图6)同时收提肛门和睾丸。闭气3至5秒，呼气时，全身之力集中在双手上，双掌如推千斤重物向前缓缓推出，意念内气从双掌心及十指尖奔泻而出，全身紧张，松肛松睾(图7)。

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三.如此反复练习36次

练习较应：坐式练功半月后，有头脑清晰、心情舒畅、心神安定，腹部发热等感觉，一个月后，口中睡液增多，胃肠动增强，食欲增加，会感到全身或局部有皮下蚁 爬之感和肌肉抖动感。二个月后，入静程度加深，会感到躯体某部位变得高大或缩小，部分练功者腹部出现气团，全身发热增加，气力增加。

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