头法练习
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武术运动中的头法，是指在演练武术套路和散手运动过程中运用头的各种方法。头法包括顶、撞及与整体运动相配合的方法。
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在武术运动中，头尾总领，没有头的领率，就没有任何武术运动。
头领率整体运动的方法，首先在头部表现出来。头部的位置端正，能保证立身中正，四肢伸张用力均衡。头部位置的移动变化，能够改变脊柱的曲度而引起上体状态的变化，还能反射性地引起肢体各部肌肉伸张力的重新分配。例如，低头，就能引起上体的前俯弯腰；仰头，能引起上体的挺胸后仰；向左右侧倾，会使同侧臂肌肉放松和异侧臂肌力提高。因此，武术的套路与散手运动，均以头合旋子转体等旋转动作，等等。除了少数的跌、扑、滚、翻类动作外，其他动作都要求演练者立身中正，不俯不仰，禁止左右歪斜，弯腰突臀，撇膝开裆。所以，在武术的头法中，首要的是头正。头正，基本的方法是头上顶（即百会穴有上领之势），下颌微微内收，竖直颈项。
头领率整体动作虳方法，还表现于耳和眼睛的功能。眼和耳朵通过视听得到了有关的信息，把这些信息传送给大脑，大脑迅速作出指挥动作的决定，老拳师一再要求我们学习武术要“眼观六路，耳听八方”，就是为了以后监测明晰，反应正确。眼睛所看的方位对整体动作也同样有领率的作用。例如，眼向左看能引起向左转，导致体向左转；眼向下看，能引起低头和上体前俯等等。
头上其他部位对领率整体动作也起着积极的配合作用。鼻起着吐故纳新、发声助力的作用。其中舌顶上腭，能搭连“鹊桥”，沟通任督二脉，极利气随意转。齿合，则力达肉梢，促进内气下沉丹田，以利发劲用力；颈项竖顺，则保证头的位置端正，转动灵活。
在形意拳的十四打法中，头时进攻对方的重要手段，主要用来撞击对方的面部和胸部。以头打人的关键，是以两手打开对方的防守，同时以两手作为掩护，急速从对方中门进步，贴近其身，蹬腿伸腰，以头撞击对方的面部或胸。拳谚云：“打人如亲嘴，贴身近打全凭腿。”头撞之劲非常猛烈，只要两手配合得当，一头顶三拳，杀伤力颇大。
竖颈竖项、扣齿舐腭和虚领顶劲，都是形意拳头法的主要内容，也是套路演练过程中对肢体姿态的基本要求。竖颈竖项，是指在演练武术套路中，颈项要自然竖直，它是通过“虚领顶劲”和“沉肩坠肘”相互作用而自然促成的姿态。但是“顶”和“沉”的意识不能过多过重。过多过重，就会使领项显得过僵过死过硬，缺乏灵活性。颈项的顺而竖，既能保证头部的端正，又能使头部转动灵活。扣齿舐腭，是指在演练拳术时，上下牙齿要扣住，舌头上卷舐腭。拳谱有“齿扣则力达骨梢，牙有欲断筋之年”，能配合增加拳式的力量。虚领顶劲是要求以意识和内力来维持头部的端正。练武时，头顶部百会穴好似有一条绳索轻轻地向上提拉、上拔、悬领，其头劲端正，无前俯后仰，左右歪斜之态；其头颈正直，必然能精神倍振，领挈全身，使拳势协调顺达。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成
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