第一式：开天辟地
动作要领:
自然下蹲，胸腹贴腿，两臂绕膝互抱，双掌互抱两上臂外侧。脸贴于膝上（切忌脚后掌离地）。如鸡在卵，如婴在胞，混混沌沌，真空静湛。阴极生动，如梦始觉，如鸡破壳而出，双臂自然舒展，左手大指掐无名指根（子位），右手大指掐中指根（丑位）。（天开于子，地辟于丑，开天辟地诀）。两臂向前平伸，由内向外反转，掌心向上。自脚心涌泉之气向上缓缓腾起，托全身向上直立，以脊为干（中脉为轴），中指为令，顶天立地。（自身即盘古大帝，宇宙即吾身。）两臂平抬至与肩平，向内向下向外翻掌，向左右平推至极，随之呼出体内浊气。自然翻掌吸气收于胸前。来去俱以丹田之气收发，不可执着形体。循环往复十个来回，停于身前。左手领臂沿体侧向后伸展两掌心皆向上，逆向延伸，如达天外。顶天立地，乾坤唯我。混沌如鸡卵，中脉如中轴（脊柱为辅），不可倾侧。腰脐如圆心，不可妄易。双臂前后交替回环十来回。
为方便大家学习,此动作可分三步练习。
1.下蹲提起。主要把握抱的紧、托起稳、挺的直。
2.左右开合。注重打得开、手臂平直。
3.前后开合。关注后手要抬起。
体验：初练之时，因潜在意识不够放松，或过于注重动作，忘记根本，两肩会不自觉上耸用力，导致气脉受阻，两臂发僵，偏离心法。此时因回光内照，臆想自己如同一汪清水，绵软无骨，或是一粒春种，饱蕴天地之精华，混沌杳冥，一阳复生，破土而出，渐进浩然，充塞乾坤，立天立地，俨然造化之主。指梢发巅，冷热进出。筋脉俱畅，天人相合。
第二式：枢阴机阳
动作要领:
依前式站立，左手大指掐中指尖，与身后掌背贴于腰部命门（气合神阙天枢） 。右手拇指虚指中指下节，肩与肘、肘与掌约成四十五度角，丹田带腰身体左转至极，（梢节即是斗柄破军）脚掌充分放松，紧贴地面，不可离地。）左掌不可离腰，右掌随体转至极致，向内向下向外翻转自然下扎至右下侧，掌心向外向右随体转会，其轨迹如横躺8字，循环往复，二十八次。左右交换。 分步练习;
1,左转回环
2,右转回环。反复体会腰带体转,腰转掌翻自然协调。
体验：身如铁柱擎天,腰如轴承圆转。臂运舒缓松空。久之便觉阴阳互含、互化，指掌造化，生生不息。绵绵贯通，无滞无逆。
第三式：阴阳互化
动作要领:
接上式，两掌身前上挑（舌抵上鄂，叩齿），肩与肘，肘与掌，约四十五度角，身体整体下降，脚掌与小腿、小腿与大腿，大腿与躯干约成90度（此为理想状态，不可执着于动作，但切忌膝盖前倾越于前脚掌）脊背自然挺拔，随下降之势，身体随腰左右旋转，动作要舒缓自然，转至极致，降至极致，升至极致。如是循环往复九起落。双掌落于双膝，自然下蹲。
体验：初练之时，若有腰疾者，下蹲之时会觉脊背如同钢板一般坚硬，上身不自觉会前倾，此时切不可强为，要脊背保持挺拔，臆想身如陀螺下钻上旋。盘旋自如,意到即可。天长日久，持之以恒便会有真气鼓荡，汹涌澎湃，羊角回旋，火符九转之感。
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