总歌：
哞吸吐纳动作配，气贯通达梢节全。
开胸展臂发扯音，躬身下捞海底月。
金豹推山双爪猛，拳掌指臂皆有功。
猛虎朴食拄拳立，左右开弓透山峰。
烈马回头具神韵，脱缰之力莫落空。
抓石补天谁能会，左抓右补自然通。
卧虎伸腰劲注指，起身抖毛显威风。
蕲州白蛇毒异常，吐信上中下三宗。
提鞭抽虎三摩地，左右相侔一点红。
1.海底捞月
歌诀：
海底捞月臂橫平，抖指伸掌收腰间。下躬捧手至地面，托月举还放九天。
练法：
（1）两脚开立与肩同宽，腿伸直，两手握拳抱于腰间，拳心向上，头顶项直，挺胸收腹，二目平视前方，凝神调息，神态自若。（图8-1）
接着，左脚先向前、向左侧摆一步；右脚随之向前、向右侧摆一步，使两腿开裆，成大开立步，两脚平行，相距如自己三足半宽，身体上部及头、手姿势保持不变。（图8-2）
（2）用鼻深吸气，吸满后两拳由腰间同时朝两侧冲出，高与肩平，拳心向前； 两目平视前方，冲拳的同时，用鼻将气喷出。（图8-3）
两拳用力紧握片刻，中间调息。然后两手十指猛地张弹而开，配合口呼'扯' 字音，全身蓄势抖力，身体其他姿势仍保持不变。（图8-4）
接着，以鼻吸气，同时两掌收至腰侧，掌心斜相对，指斜向前下方。（图8-5）
（3）两脚不动，上体前俯，同时两掌分别由腰侧沿两大腿前下伸，继向体前抄抱，掌指相对，掌心向上，两目注视两掌，至此，鼻刚好将气呼尽。（图8-6）
（4）紧接着，鼻吸气，两掌如抱重物，缓缓提起，两脚不动，上体伸立，两掌由下经腹、胸前分，向耳部使臂内旋翻。手将过头时，以鼻喷气，两手用力上托，相距约与肩宽，掌心向上，两臂略屈。（图8-7）
随后，以鼻吸气，两臂屈肘下落，至拇指张开抵肩时止，高与耳平，掌心朝前，两目平视前方。（图8-8）
练至此处后，再接做捞月捧举的动作，即8-4~8 的动作。
具体次数以自己体力而限，此功乃以8为限数，初可连续做8次，到最后可以做64次。做完后，就行收功势，名曰'归元桩'。
收势：左右脚分别内收，弧形退步至原起位，同时两掌变拳，由上向胸前下按至丹田前，拳心向下，拳面相对，两臂微屈，配合吞津法，将气吞人丹田，上体保持正直，两目平视前方，意守丹田约1分钟。（图8-9）
注：以下的7势，收功均与此法相同，不再详述。
2.金豹推爪
歌块：
沉马蓄势紧樣拳，闪电双拳推山功。豹爪入石似殛粉，收罢雷霆全皆松。
练法：
（1）两脚开立，与肩同宽，腿伸直，两手握拳，抱于腰间，拳心向上，头顶项直，挺胸收腹，两目平视前方，凝神调息，神态自若。（图8-10）
然后，左脚向左侧摆跨一步，两脚距离约同自己三足宽，屈膝下蹲，成马步桩，两脚平行，上体正直，挺胸收腹，用鼻均匀、细长的吸气，全身蓄劲，两拳于腰间随吸气愈握愈紧，两目平视正前方。（图8-10）
（2）接上势，气吸满后，然后鼻猛地将气喷出，同时左右拳猛地由腰侧朝正前方平行冲出，高于肩平，拳心向下，力达拳面，两臂伸直，双拳似有将阻于面前的山峰摧毁一般。喷气后，即闭息。（图8-12）
（3）略停，然后以口爆发'扯'字音吐气，同时两臂抖力，猛地将两拳十指伸开，劲贯十指，怒目而视，意想两手十指一齐插人山峰石头里面，有如雷殛，将其摧成粉末。（图8-13）
（4）然后吸气，两掌屈指成爪，下按回收，并用力握拳，收抱于两腰侧。（图8-14）
蓄势再发，反复练习图8-12-14的动作，至所限次数完毕，收爪抱拳，收脚吞息，做归元式。（图8-15）
然后，放松身体，稍息片刻，即可进人下一势的练习。
3.猛虎扑食
歌诀：
搂爪抖拳前伸胲，前朴如虎擒羊冲。^虎力街羊显威猛，两拳左右开硬功。
练法：
（1）两脚开立，与肩同宽，腿伸直，两手抱拳于腰间，拳心向上，头顶项直，挺胸收腹，二目平视前方，凝神调息，神态自若。（图8-16）
接着，左脚向正前方上一步，屈膝前蹲，成弓步。（图8-17）
随之，右拳变掌，由腰侧向前、向右画弧搂手，同时吸气。（图8-18）
继而喷气，抖手成拳，向前下方冲出，高与腰平，拳眼朝上。（图8-19）
接着，出左搂手、抖拳，与右手平行，两手相距与肩同宽。（图8-20、21）
（2）接上势，左脚后退步，与右脚相并时，上体前扑倒，左右拳伸臂撑地，相距约与肩宽，两臂伸直，两腿挺膝伸直，整个身体保持成一条直线，胸、腹微含内收。（图8-22）
撑定姿势，静止不动，静心调息，吸气时收腹，呼气时意感气注两臂达拳，直至两臂酸软不能支持。
（3）接上势，至两臂酸软时，全身蓄势，猛腾身，左右脚朝两拳地面纵落，上体起立，随纵步起身之势，双拳收腰。然后配合发'扯'字音吐气，同时左右拳猛地伸臂，朝上冲出，拳心相对，冲拳时要保持头顶项直，挺胸、收腹，两目平视正前方。（图8-23）
连续练习图8-22、23 式至所限次数。
（4）配合鼻吸气的同时，将两拳收落，抱于腰间，随之，右脚朝右斜前方进一步，蹲膝成右弓步。（图8-24）
左拳朝右前方冲出，拳眼朝上，同时以鼻喷气。（图8-25）
收左拳，同时冲出右拳，拳眼向上，左拳抱腰，鼻喷气配合。（图8-26）
然后，将右拳收抱腰际，上体左转成左弓步，鼻中吸气。（图8-27）
再冲右拳、左拳，与右弓步相同。（图8-28、29）
接着做归元势。（图8-30）
然后，放松身体，稍息片刻，后即可进入下一势的练习。
4.烈马回头
歌诀：
双臂橫并似拉缰，烈马回头望故乡。抱拳下落停在裆，左右侔炼化玄里。
练法：
（1）两脚开立，与肩同宽，腿伸直，两手抱拳于腰间，拳心向上，头顶项直，挺胸收腹，两目平视前方，凝神调息，神态自若。（图8-31）
接着，两脚旁开一步，两脚相距如自己三足宽，下蹲身，成马步桩，配合鼻深长地吸气。（图8-32）
待气吸满的同时，上体右转，两腿由马步换式成右弓步，同时朝右前方冲出左拳。（图8-33）
右拳紧跟而出，两拳均配合鼻喷气，两臂相平行，左拳心对右腕内侧约2寸，右拳眼向上，目视右前方。（图8-34）
（2）承上势，配合口发'扯'字音，右臂抖劲五指张开。身体其他姿势不变。（图8-35）
然后，右掌内合，按抱于左拳面，头部猛地向左转成甩头式，挺胸塌腰，两臂用力向右侧抵伸，头正项直，略闭息。（图8-36）
然后，将气呼出，自然呼吸，将气息调匀。
（3）两脚原地向左碾转，成马步桩，与此同时，右掌抱住左拳，配合鼻喷气，抖臂于裆前，两臂伸直，朝前下方用力，虎口朝上，目视双拳。（图8-37）
然后，配合鼻吸气，松开两手，握拳收抱于腰间，正头颈，目视前方。（图8-38）
（4）承上势，收抱拳于腰间，即左转成左弓步，冲拳、抱拳的动作方法要领与右弓步的动作相同，即歌诀的'左右相侔'之意。（图8-39~44）
按上述动作反复练习，至规定次数后，再做归元势。（图8-45）
然后，身体放松，调匀呼吸，稍息片刻，即可进人下一势的练习。
5.抓石补天
歌诀：
左从右取五炼石，用力拽补青龙天。复右云摩左橫搂，立定中土龙虎衡。
练法：
（1）两脚平行开立，与肩同宽，挺膝伸直，两手抱拳于腰间，头顶项直，挺胸收腹，两目平视前方，凝神调息，神态自若。（图8-46）
然后，左脚旁开一点，两脚相距自己的三足宽，膝下沉蹲，成马步桩，同时鼻
深长地吸气。（图8-47）
两脚原地向右碾转，成右弓步，同时鼻喷气，左拳从左腰际朝右脚前下方栽拳冲出，拳眼朝上，上体向右前俯。（图8-48）
随之，配合口发'扯' 字音，同时右臂抖劲，五指猛然张开。（图8-49）
深吸气，同时两脚原地向左碾转，成左弓步，上体前俯，左手随转体五指扣拢握拳，有如抓住重物一般，向左扭转。（图8-50）
（2）承接上势，继而闭气，左拳提起向左侧，使肘紧抵住左腰间，左手好似抓提一重物。（图8-51）
鼻喷气，同时右拳猛地朝左侧上方冲出，高过头顶，拳面朝上，目视左拳。（图8-52）
然后，口发'扯'字音，同时左臂抖劲，五指猛然张开，五指斜向左上方。（图8-53）
（3）接着，左掌配合鼻吸气，握拳下收抱于左腰间，同时两脚原地右转，变成右弓步。随之左拳从左腰间朝右前方冲出，与肩平行，同时鼻喷气。（图8-54）
然后，将五指猛然抖劲张开，口发'扯'字音。（图8-55）
随后，鼻均匀细长吸气，同时左掌成俯掌，两脚原地左转成马步，左掌伸臂，向左侧方横向画弧搂手，眼随左手，至左侧方时，左手左后划而收拳抱于腰际，头转正，目视正前方。此时气刚好吸满，闭住。（图8-56~58）
（4）承上势，继练习右手动作，方法要领与左手相同。（图8-59~69）
此即歌诀的'立定中土龙虎衡'。龙为左青龙，虎为右白虎，指左右的练习要平衡，不可偏废之意。
按上述动作反复练习，至所限次数后，即练习归元势。（图8-70）
然后，放松身体，自然呼吸，稍息片刻，即可进人下一势的练习。
6.卧虎伸腰
歌诀：
伸爪抖手虎身踞，俯卧力撑注指尖。起身还须活玖爪，炼得十指钢钩利。
练法：
（1）两脚平行站立，与肩同宽，挺膝伸直，两手抱拳，收于腰际，拳心向上，头顶项直，挺胸收腹，两目平视前方，凝视调息，神态自若。（图8-71）
然后，左脚朝正前方一步，蹲膝成左弓步，同时右拳变掌，向前右搂掌。（图8-72）
鼻喷气，抖手成拳，朝前下方冲出，伸臂。（图8-73）
左拳照样行之，与右拳平行，与肩同宽，拳心相对，高约与腰平。（图8-74、75）
然后，口发'扯'字音，同时两拳抖力将十指猛地张开，掌心向下，五指略屈贯力，眼视前方地面。（图8-76）
（2）承接上势，左脚后撤步，与右脚并拢，同时上身前俯，十指撑地，两手相距约与肩同宽，虎口相对，两臂伸直，两腿挺膝伸直，足尖抵地，两目下视地面。（图8-77）
两脚前掌与手十指着地不动，上体向后水平縮身至最大限度，同时吸气。继之喷气，同时两臂屈肘外张，上体低俯，向下向前伸展。（图8-78）
（3）上势视体力而行。双手不能支撑时，猛收脚，立身而起，抱拳收于腰间。（图8-79）
接着，右脚向正前方上步，上体左转，下蹲身，成马步，右拳变掌，由腰侧向下、向前弧形抄起，高与肋平，掌心朝上，五指分开微屈，目视右掌。（图8-80）
随之，步形不变，吸气同时，右掌由前向右、向上画弧翻掌。然后喷气前扑，五指屈成虎爪状。（图8-81）
接着，右手扣指握拳，收回腰际，步形不变，左手变掌，由左腰侧朝右前方插出，臂伸直，高于肩平，掌心朝右，掌指朝前，五指微开，目视左手。（图8-82）
随之，左掌屈指成钩，吸气屈扣回拉。（图8-83）
当左手回拉至胸前时，右脚退步于左脚内侧，成并步而立，两手抱拳于腰际。（图8-84）
然后，上左脚，右转身，成马步，再作左手扑、右手钩的动作，要领方法与右脚成马步相同，唯方向相反。（图8-85~88）
按上述所有动作连续练习所限次数后，即做归元势。（图8-89）
最后放松身体，自然呼吸，稍作休息，后即进入下一势的练习。
7.白蛇吐信
歌诀：
蕲州白蛇毒灵活，双手效作吐信啄。吸收呼吐对三盘，法如闪电抖劲多。
练 法：
两脚平行开立，与肩同宽，两手抱拳于腰间，拳心向上，头顶项直，挺胸收腹，凝神调息，神态自若。（图8-90）
随后，左脚旁开一步，使两脚相距以自己三足宽为度，脚尖内扣，同时上体左转，目视左前方，用鼻深吸气，蓄势而待。（图8-91）
紧随，鼻喷气，同时左拳变掌，从左腰际向左侧上方插出，高于头顶，五指伸直贯力，出掌爆发，具弹抖之劲。（图8-92）
然后，鼻吸气，同时左掌屈指，扣握成拳，收抱于左腰际。（图8-93）
然后，再向下插至胯平、收拳、平插与肩平，要领方法与上相同，唯位置不同。（图8-94~96）
接着，收回左手，抱拳于腰际，上体右转，再作右手的三个方位插掌，动作方法与左手相同，唯方向相反。（图8-97~102）
在练此势时，如不用鼻喷气助力，就配合口发'扯'字音以助插掌之势。
反复连续练习上述动作，到所限次数完毕，即练归元势。（图8-103）
然后，放松身体，自然呼吸，稍作休息，后就进人下一势的练习。
8.提鞭抽虎
歌诀：
公明怒将黑虎抽，抖动软鞭飞杨柳。左抽右挥继下抖，轮转交替互换手。
练法：
两脚平行开立，与肩同宽，两手握拳，抱于腰间，拳心向上，头顶项直，挺胸收腹，两目平视前方，凝神调息，神态自若。（图8-104）
然后，左脚上前旁开一步，右脚也上前旁开一步，使两脚开立，如自己三足半，成开立步抱拳。（图8-105）
用鼻将气吸满后，左转身，成左弓步，同时右手成掌，配合鼻喷气，朝左下方斜砍掌，高与腰齐，掌指斜指地面，手臂放松，具有抖击之力。（图8-106）
接着，鼻急速吸气，同时右转身，成右弓步。然后右掌挥臂，向右侧方抖劲掮击，高与眉齐，虎口向上，以鼻喷气。（图8-107）
急速吸气。随即右掌由下向右下抖劲下拍，同时喷气助力。（图8-108）
接着，右掌由下向左、向前上、再向右掮击，高与肩平，虎口朝上，喷气助力。（图8-109）
接着，右掌由前向右、向后画弧，变拳抱于右腰侧，拳心向上，同时左拳变掌，由腰侧向前、向右下侧方拍击，高与腰平，喷气助力。（图8-110）
然后回身，左掌朝左上方掮掌，动作要领与右掌的方法相同，唯方向相反。（图8-111~113）
按上述动作反复练习，至所限次数后，两拳抱于腰际，大开步站立。〈图114）
然后收步，成归元势。（图8-115）
放松身体，自然呼吸，或可散散步，全套功法即结束。
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