【练法】
1.左脚尖外摆，左膝屈起前弓，右脚扣脚蹬地，右腿伸直，重心前移成左弓步。同时，两掌随着身体起立向前穿伸。右掌伸在左掌前面，高与鼻平，虎口向上，掌尖向前；左掌扶于右肘内侧下方，掌尖向前，虎口向上。目视右肘（图4-97）。
2.重心完全移于左脚，右腿屈膝提起，成独立势，右脚背绷直，脚尖向下。同时，左掌向前下按出，置于右小腿前胫内侧前方，掌尖向左；右掌向上举起，架臂亮掌于额头前方，掌心斜向上，虎口向上。目视左掌（图4-98）。
3.右脚向前落步，成弓步，重心移于右腿，随之将左腿屈膝提起成独立步。同时，左掌自下向上穿过右腕上举架臂亮掌于头额前；右掌下按于左小腿前胫内侧前方，掌心向下，掌尖向前。目视右掌（图4-99）
【要点】
1.起身时，身体不可晃动。
2.独立要稳定，架掌、提膝、按掌要协调一致。
【练法】
1.左脚落地，以脚前掌虚点地面，脚跟虚悬，重心落于右腿，下沉身，成左虚步。同时，两掌交合于胸前方，左前臂外侧贴右前臂内侧，掌心向里，掌尖斜向上方。目视前方（图4-100）。
2.左脚向前移步，全脚掌落实，左虚步不变。同时，左掌向前穿出，高与鼻平，掌心向上；右掌旋转，掌心向下，扶于左后臂内侧。目视左掌（图4-101）。
3.左脚前移半步，成左弓步。同时，两掌随进身继续向前穿，左前右后，位置不变，右掌沉按扶于左肘内侧下方。目视左掌（图4-102）。
【要点】
顺弓步穿掌时，注意保持两脚间距离，保持立身稳定，力达左掌尖。
【练法】
1.左脚尖内扣，上身向右后转身，右脚跟内收并提起，成右虚步。同时，左掌随上体右转并上举，置于头额前上方，虎口向上，掌尖向右；右掌护于左肋侧，掌尖向左后斜上方。目视前方（图4-103）。
2.重心落于左脚，右脚提起，从左向右上方摆踢。同时，右掌向右前伸迎拍右脚，左掌护于右肩前。目视右脚（图4-104）。
【要点】
1.扣左脚时，重心仍落在左腿上，为实腿转动。
2.用腰腹之力推动右腿摆动，保持身体稳定。
【练法】
接上势，在拍右脚后，右脚趁势落在左脚的右前方成弓步。同时，右掌下落向左、向上、在胸前划弧一周，继握拳向右膝前下方击出，高约与右膝平，拳面向上，拳眼向前；左掌自右肩前下抄，扶于右肘弯内侧，掌尖向前斜上方，上体前倾。目视右拳（图4-105）。
【要点】
落步时，身体要稳健。右掌划弧与落步同时进行。在作指裆动作时，突然成拳前击，形成一种穿透劲力。
【练法】
1.重心全落在右腿，屈膝全蹲，随之左转体，左腿伸膝仆地，成左仆步。同时，右拳变掌，与左掌向下、向左弧形穿出。左掌置于左脚背上侧，掌尖向前，虎口向上；右掌置于左后臂内侧，掌尖向左前方，虎口向上。目视左掌（图4-106）。
2.左腿屈膝前弓，身体起立，右脚蹬地向前越过左脚上步，脚跟着地，成左虚步。同时，两掌由下向上、向前提起。右掌在前，高与肩平，掌尖上翘，掌棱向前；左掌扶于右肘弯内侧，掌尖向上。目视右掌（图4-107）。
【要点】
由“下势”过渡到右虚步时，身体重心移动要平稳，沉胯、立腰，不要躬腰、凸臀。
【练法】
1.右脚向后撤退一步，挺膝伸直，成左弓步；两掌一齐下落，掌根相对，左掌在上，掌尖向前斜上方；右掌在下，掌尖向前斜下方，掌心均向前，高与腹平，两臂前伸略屈。目视双掌（图4-108）。
2.右腿屈膝，身体后坐，右脚独立，左腿屈膝提起，左脚高于右膝，小腿伸直向右方，脚尖外斜。同时，两掌前后分开。左掌变勾手，左展臂与肩平，勾尖向下；右掌屈臂上架亮掌，举于头顶上方，掌尖向左，掌心向上。目视左前方（图4-109）。
【要点】
1.退步时，身体平稳后移。
2.右掌有领起左脚之意，上下相随。
【练法】
1.左脚向右侧上步，转身成左弓步。同时，左勾手成掌随转身向前穿出，略高于肩，掌心向上，掌尖向前；右掌从左后臂下侧推过，立掌坐腕置于左后臂外侧，掌尖向上，掌心向外。目视左掌（图4-110）。
2.以左脚跟、右脚掌为轴，同时向右旋转约180度，右脚稍收回半步，成半弓、半虚步。同时，两掌随转体向右平摆。右掌前伸，坐腕立掌；左掌收于右肋前侧，掌心向下。目视右掌（图4-111）。
3.重心仍在左腿，右脚从左向右上方弧形摆踢而出。同时，右掌迎击右脚外侧，左掌伸臂举于头顶上方。目视右脚（图4-112）。
【要点】
与“十字摆莲”相同。
【练法】
1.右脚摆踢后向左斜前方落地，重心前移，成右弓步。同时，两掌顺势向前下方推按出，两腕相交合推至与腹平，左腕外侧贴住右腕内侧，左上右下，掌尖均向斜上方。目视前下方（图4-113）。
2.重心全落于右腿，左脚向前上一大步，伸腿蹬仆，成左高仆步。同时，两掌转腕变拳，向左右分开有如拉弓。右拳屈臂拉直右肩前，拳心向下，拳面向左；左拳向左前下伸臂，高与腹平，拳心向下，拳眼对右拳拳面。目视左拳（图4-114）。
【要点】
转腰发拳，蓄劲充分，力由脊发。
【练法】
1.右脚尖内扣，重心移向左脚，成左弓步。同时，两拳变掌，右掌向左掌前落下。左掌再从右掌上面向前推出，转腕变为立掌，掌棱向前；右掌扶于左肘弯内侧，掌尖顺左臂。目视左掌（图4-115）。
2.重心右移，左脚向右脚并步，两脚平行。同时，两掌弧形上提至头额前，转掌成掌心向下，掌尖向前。沿体前缓缓下按至两大腿前外侧，两腿略屈膝下沉身。目视左掌（图4-116）。
3.伸腿立身放下两掌垂于体侧，恢复起势姿态（图4-117）。
【要点】
动作要沉稳。气向下沉，将呼吸调匀，心平气和，神态自然。
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