截拳道的戒备式是截拳道的门户，是李小龙反复研究创立的，有着非常精细而又严肃的要求。其独特，与别的格斗预备姿势有着很大的区别，李小龙又称此为“摆桩”。至今截拳道弟子中还无人可以很好地应用这戒备式，也没有人完全理解这戒备式。
李小龙创造和传授的戒备式要点大概如下：全身肌肉适度放松（肌肉有一定的紧张度），强手置前，前脚向前跨出约一步半。前脚脚尖向内扣约30度，前脚轻轻着地。后足呈横“一”字型，后脚跟抬起。前脚尖与后脚足弓并列于同一条直线上。双膝弯屈并内扣，敛臀（臀部用力往后旋坐）；前腿重心约35%、后腿重心约65%。躯干稍微前倾，躯干与前腿在一直线上，收腹（腹部肌肉紧张），腰往前侧回旋；收下颌，视线 保持水平。将惯用手（强手）的那侧肩膀转而面向前方（身体侧转约45度）， 侧身对敌；含胸拔背但不过度绷紧。前肩微抬并卷缩，肘关节弯曲约90度，前锋手放低点，拳头朝向前方，手肘紧贴侧肋。后手拳头则贴在脸侧与下颔旁，手肘则 紧贴另一侧肋骨。双手需保持微微晃动、沉肘（往内夹）。在这样的姿势下 ，身体像弓起背的猫一样，蓄势待发，准备随时进攻或防守，并在进攻和防守后立即还原成戒备式。在截拳道之道中，李小龙还有一些无关紧要的关于姿势的论述，这里就不敖述了。当然李小龙对戒备式的姿势要求在不同时期、不同场合是有点不同的，而不是始终如一，但相差不大。本文所说的这些姿势基本能代表李小龙原创的戒备式要点。
李小龙在截拳道之道中就说，姿势务必处于进攻和防守的最佳位置，那么他创的姿势也是以此为出发点的。但李小龙所说的进攻和防守最佳位置，是必须要运用其特殊技术——“内劲”为基础的。我一直强调李小龙有一个巨大的秘密，那就是隐藏了核心技术，即传统武术中的“内劲”，没有这核心技术就不能理解和运用截拳道体系。而内劲只有在特定姿势用力牵拉关节才可以触发，这特定的姿势就类似于格斗预备姿势。李小龙创的这个戒备式确实能很好地做到利用内劲“蓄力和发力”， 而可随时运用内劲进攻，也可防守。他在其技术体系中始终贯穿充分运用“内劲”这一原则。分析一下戒备式的蓄力动作：脚跟抬起、双膝弯曲内扣可以使大腿伸肌群蓄力；后脚跟微提，有利于后腿蓄力和快速启动等；臀部用力往后旋坐使前大腿和前臀部肌肉蓄力；前脚尖内扣约30度有利于躯干蓄力；后足几乎呈横“一”字型能很好的锁住臀部，有利于臀部蓄力；前脚脚尖与后脚足弓并列于同一条直线上比两脚距离与肩宽更有利于臀部的蓄力；收腹、躯干前倾、腰往前侧回旋、含胸拔背能使腰背很好蓄力；右肩卷缩应该是指右肩向后收而肩背蓄力。肘关节弯曲90度并沉肘、微微晃动可使上肢肌蓄力。重心偏向后腿，有利于后腿向前腿转移重心而产生惯性利于力量的传递。李小龙要求的肌肉适度放松，保持一定的紧张度，那是因为关节用力牵拉肌肉和蓄力都会引起肌肉一定紧张，再在此基础上尽可能的放松。如果拳手练出了中国武术中的“内劲”（肌肉弹力反射）技术，那么截拳道这些姿势要求能保证在激烈地对抗中，使身体快速蓄力而充满着弹性势能，使全身有一种“周身一家”的整体感，而从腿到手构筑成一个很好的力量传导系统，能利用弹力轻松的整合出全身的整体力量进行打击。这就是截拳道戒备式的一个真正内涵，也是不为人知的。
这戒备式用力引出肌肉弹力反射蓄力时，会让全身充满着能量，而会让人有一种出拳的冲动。所以，站这戒备式是非常舒适的。戒备式蓄积的全身弹力不仅能充分应用于前手直拳，而且前手摆拳和前手勾拳也能运用转髋、转腰的弹力增加打击力。而后手直拳也可局部利用这戒备式的弹力。所以这内劲有着很好的实战意义，值得每一个拳手去学习。
其实，从传统武术的角度看待截拳道的戒备式，它不仅只是一个实战蓄力预备姿势，它还是一个很好的站桩姿势，它是最接近实战要求的站桩。截拳道戒备式可看做为一个特定的站桩姿势，戒备式即是站桩，站桩姿势也可以演变成戒备式，两者应该合二为一，或者说两者本身就是一体。截拳道学员在平时的训练中，在戒备式的基础上稍做调整就可做站桩训练，即做特定的动作训练内劲（肌肉弹力条件发射）。比如：沉肩坠肘、含胸紧背、摇、旋、后坐前顶以及震颤等站桩特定动作，都可在截拳道戒备式的基础上训练，以强化弹力条件反射。而且，一个截拳道学员在日常训练中，应该多训练戒备式快速蓄力，多训练在移动和实战中保持姿势蓄力，方可在实战中对弹力应用自如，随时、随势发力打出“寸拳“。
也许有人不禁要问：截拳道戒备式与拳击等格斗术的预备姿势类似，怎么就会有如此深层次的技术内涵？确实截拳道戒备式与拳击等格斗术的预备姿势类似，大同小异。但根据戒备式其精细的姿势要求和几个显著特点，以及截拳道独特的技术体系和李小龙功夫体系，可以肯定截拳道戒备式有着比拳击预备姿势更深刻的内涵。李小龙的一个弟子曾说过：“截拳道只有一种站桩，并且要求学员于进攻和防守后尽快返回原来的站桩姿势。——— 截拳道不若其它武术有多种站桩（即戒备式），她只有一种。”说这话的弟子并不明白其真正内涵，但其却说正确了，也许其只是鹦鹉学舌，按李小龙的原话传达了出来。传统武术站桩的确有很多种姿势，但有一些是多余无多大意义的。站桩应返璞归真，一个简单的姿势稍做调整就可以满足训练全身主要肌肉群的弹力反射，无需花俏。而李小龙创的戒备式有着实战预备姿势和站桩训练的双重内涵。作为实战戒备式用，它能很好地利用内劲快速蓄力和发力,为一个几乎完美的蓄力发力预备姿势。作为站桩训练用，它能训练内劲（弹力条件反射），并接近实战预备姿势要求。把戒备式当站桩看待，它与现代拳击的准备姿势高度相似，非常符合发力和实战的要求，这也说明中国武术的精华部与西方格斗术是相通的。对比传统武术的站桩，就可以发现截拳道戒备式是立足实战的站桩，它优于一切传统站桩，它是最好的站桩姿势。透过这高深的戒备式的背后，可以看出李小龙宗师非凡的创造力和对事物的完美追求。他在几十年前创造的戒备式，至今不但没有过时，而且还是如此精妙，不由感叹竟是如此超前。因此，学习截拳道如果截拳道戒备式的内涵掌握不了，那么入不了截拳道的大门，就不能运用好截拳道体系。所以截拳道学员均应努力学习戒备式，并在此基础上做站桩的特定动作训练弹力反射。
青年时代的李小龙凭其非凡的创造力，练出中国武术内家拳中的精华技术内劲。之后又结合拳击练成其独特的功夫，并创立独特的截拳道。虽说李小龙生前对戒备式的深层次关键技术未公开出来，直到突然猝死。但李小龙宗师花费多年时间苦心创立截拳道功夫体系，绝不是为了供其一个人使用和将其带入坟墓，而是为了弘扬中国功夫，让中国功夫产生国际影响力，只是命运给他开了一个玩笑，未让其完成这一伟大壮举。所以，李小龙宗师创立的截拳道本不应该是当今流传于世的截拳道如此的弱小，沉睡的截拳道潜力巨大，是中国文化宝贵的财富，我们必须给予应该给予的重视，唤醒截拳道，让其发挥国际影响力，打造一张中国文化的名片。这才是李小龙宗师生前艰辛创立截拳道的愿望。
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