今微课：易筋八式——摘 月

易筋八式的功法以舒筋拔骨、活腰松身为原则，通过有效练习使身体舒畅自然，纠正不良体态，修复身体病灶的区域，起到预防身体疾病的作用。易筋八式简便易学，妇孺皆宜，不费事耗时，没有环境要求。针对身体上易出劳累损伤的部位，如眼睛、颈椎、腰腿、关节等，均能达到锻炼和治疗的效果。易筋八式是以自然呼吸为主，没有意念刻板的约束，遵循顺其自然的练习方式，根据时间、体质可循环练习多遍。

自然养生*天天健身

摘  月

功理：摘月法通过展臂舒腰，有利于拔筋扩骨、舒展筋骨，可以有效锻炼脊椎、腰肾、臂膀的筋骨血脉。

动作：①左向转身呈左大弓步势。两掌向前后插掌伸出，与肩成一字形，掌心向外，掌指向前，目视左前方。②弓步不变继续下蹲屈膝，下压裆部。右掌顺势自后向前上方划过，掌心向前，掌指向上。左掌向后下方划至后臀部，掌心向后，掌指向下，目视左前方。③左腿成左大弓步继续下蹲，右掌探掌向左前方最大延伸抓出，掌心向下，掌指向前，目视右掌指，左手掌放于左腰后处不动。

要求：直臂松肩，挺脖顶项，步稳腰正，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。