玄明掌能不能修成神仙，我不能说。越来越好，我们做得到！
（第一、二式）
第一式：神龙搭桥
动作要领：
坐于一干净平坦的地面上，双腿伸直交叉，双手放于体侧支撑地面，运用七字诀将身心调整至气定神闲。腰部用力向上挺，使身体成一条直线。整套动作只有脚跟和双手支撑地面，此动作可反复多次。
接下来，身体平躺，双手交叉枕于脑后，小腿往回收至与地面成九十度状。腰部用力向上挺，双脚支撑地面，使整个背部，臀部，腿部完全离开地面，整个动作只有脚跟与后脑支撑地面，尽量坚持较长时间。此动作可反复多次练习。（切记，双肩与颈部不可着地）
最后，双腿伸直并拢，脚跟撑地，腰部用力向上挺，腿部，腰部，肩膀完全离开地面，整个身体只有脚跟和后脑支撑地面，尽量坚持较长时间。此动作可反复多次练习。（切记，双肩和颈部不可着地）
体验：
此功法能够极大地增强腰部力量，疏通拉伸全身的筋脉骨节（快速炼精化气）。
第二式：神龙衔尾
动作要领：
接上式，身体平躺于地面，双腿伸直交叉，双臂伸直，在头顶处相合，十指交叉（如图所示）。双臂和腿部姿势保持不变，上身离开地面，背部下榻，前胸以及头部贴向腿部，双臂随之环套于脚掌，尽量坚持较长时间，此动作可反复多次练习。接下来，双腿伸直平行并拢，双臂伸直在头顶处自然相合，如前所示要领，上身离开地面，双手环抱两脚掌，尽量坚持较长时间，此动作可反复多次练习。
体验：
此动作能够很好地拉伸全身的筋脉骨节，尤其是腿部和背部的筋脉淤堵部位，能够得到很好的疏通。
（第三、四式）
第三式：龙游四海
动作要领：
接上式，平躺于地面，双腿伸直交叉，两臂伸直在头顶处相合，双手十指交叉（如图所示），将身体尽量拉伸，运用七字诀将身心调整至气定神闲。脚跟向后蹬地，上身自然向头顶方向挪动，双腿不可打弯，双手可以做自然配合。根据此动作要领，身体如蚕虫般有节奏地直线移动，此动作可反复多次练习。
接下来，保持身体平躺姿势不变，两臂交叉放于胸前，头微抬，两肩胛带两膀自然画弧，带动身体向前直线移动。身体的其他部位不可用力，此动作可反复多次练习。
体验：
此功法可以极大程度地拉伸背部、肩部及两肋的筋脉骨节，增强身体的协调性，疏通经脉瘀滞。
{中医小贴士：第一个动作，通过肩膀运动，拉动背部的膀胱经。足跟拉动腿部膀胱经，整个动作结合起来主要调理整条膀胱经。（膀胱经是人体阳气最盛的经络，打通膀胱经有助于阳气生发，祛除体内湿浊）。第二个动作，借助肩膀和腰部的扭动带动整个身体向前蠕动，拉动背部膀胱经，增强腰部肌肉的拉伸力，对于腰肌劳损，腰间盘突出，强直性脊柱炎，颈椎病，肩周炎等脊柱问题都有很好的改善。}
第四式：懒龙翻身
动作要领：
接上式，身体平躺，双腿伸直交叉，两手向头顶方向伸直，双手十指交叉（如图所示），将身体尽量拉伸，运用七字诀将身心调整至清静如如的状态。腰力发动，在保证身体姿势不动的前提下，翻转身体360˚，如小孩打滚一般。稍作停顿，待心静定之后，再进行翻转，反复多次。切记，整个动作过程中，要心平气和，呼吸保持均匀缓和，不可翻转过快。
体验：
此功法能够有效地拉伸身体的筋脉骨骼，使身体完全放松舒展，增强身体柔韧性。
{中医小贴士：整个身体自由翻滚，几乎全身的十四条经络全部接触地面。坚持练习，可使五脏六腑都能得到有效的运动。同时，身体各个关节，骨骼，肌肉，韧带，也能得到很好的运动，是强身健体人士的佳选。}
（第五、六、七式）
第五式：潜龙耕海
动作要领：
接上式，身体俯卧于地面，两手握拳，虎口朝上；两小臂平行向前伸，大致与肩齐宽，上臂保持与地面垂直，运用七字诀将身心调整至-气定神闲。两小臂带动大臂同时平行向前移动，身体的其他部位不可用力，拖动身体向前直线移行。
体验：
此动作可有效增强手臂力量，活动肩膀，能明显改善肩，肘关节疼痛。
{中医小贴士：两臂的力量支撑整个身体向前拖行，上焦主心肺功能，长期练习，可宣发肺气，有助于阳气生发。对于心脏病，心肌炎等各种因心肺功能虚弱引起的各种疾病，都有很好的改善作用。}
第六式：青龙摆尾
动作要领：
接上式，双腿跪于垫子上，大腿及上半身与地面保持垂直，小腿自然放于体后，运用七字诀将身心调整至清静如如的状态。腰力发动，腰部带两胯左右转动画弧，带动两腿自然向前直线拖行，来回反复多次。
接下来，小腿在体后交叉，双脚微抬，离开垫子（切记，脚不可支撑地面），上身自然挺拔。腰力发动，腰部带两胯左右转动画弧，带动两个膝盖向前直线挪动，来回反复多次（整个过程当中，脚不可触地）
体验：
此功法能够有效地改善腿部血液循环，清除腿部淤积的阴寒浊质，同时，最大限度地活动腰部，疏通两肋及肝胆经脉瘀滞。
第七式：龙行天下
动作要领：
接上式，如图所示，四肢支撑地面，臀部抬起，上半身与地面保持平行，整体姿势如同四脚行走的哺乳动物。随后，双手配合双脚，交替向前行走数步，双手离地，身体恢复直立状态，步行向前走动数步，此动作可反复练习。（具体步伐数量，依据个人体质灵活掌握，量力而行，舒适为宜）
体验：
此功法能够很好地锻炼四肢协调能力，提高身体的柔韧度。
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